Ang pag-ubo sa gabi ay hindi gumagaling, kung paano ito haharapin?

Kapag mayroon kang mga alerdyi o may trangkaso at sipon, nangangati din ang iyong lalamunan, kaya't ang ubo ay nagpatuloy sa gabi. Ang pagpapasya na matulog nang maaga ay ang tamang pagpipilian upang ang immune system ng katawan ay higit na makapagtuon sa paglaban sa mga impeksyon sa viral. Sa kasamaang palad, ang patuloy na pag-ubo ay talagang nagpapahirap sa iyo na matulog. Kaya, paano mo haharapin ang isang ubo sa gabi upang makatulog ka ng mas mahusay?

Ano ang sanhi ng patuloy na pag-ubo sa gabi?

Sa gabi, bumababa ang temperatura ng hangin upang ang hangin ay maging mas tuyo. Ang nalanghap na tuyong hangin na ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa mga daanan ng hangin, sa gayon ay nagpapalitaw ng batik. Kung mayroon kang tuyong ubo, maaari nitong iparamdam sa iyong lalamunan na mas masakit mula sa hangin sa gabi.

Ang epekto ng gravity dahil sa posisyon sa pagtulog ay maaari ring maging sanhi ng iyong pag-ubo sa gabi. Kapag nakahiga, ang uhog o plema na itinago ng mga cell sa itaas na daanan ng hangin ay bumaba at bumubuo sa likod ng lalamunan. Iyon ang dahilan kung bakit, maaari kang makaramdam ng madalas na pag-ubo kapag bumagsak ang gabi.

Inilarawan sa libro Nocturnal Cough , mga karamdaman sa paghinga tulad ng hika, na ang mga sintomas ay naiimpluwensyahan ng temperatura at halumigmig, na sanhi din ng pag-ubo na lumalala sa gabi. Ang patuloy na pag-ubo sa gabi ay madalas na nangyayari sa lahat ng uri ng ubo. Mula sa mga pag-aaral sa 16 na bansa, aabot sa 30% ang nagpakita ng mga sintomas ng ubo na may plema at 10% ang may dry na ubo.

Paano makitungo sa mga ubo sa gabi

Kung mayroon kang ubo dahil sa ilang mga problema sa paghinga, kabilang ang mga menor de edad na impeksyon tulad ng sipon at trangkaso, kailangan mo ng sapat na pahinga upang mas mabilis na makabawi.

Gayunpaman, ang isang ubo na lumalala sa gabi ay tiyak na may epekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Hindi lamang ka makakatulog nang maayos, maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtulog.

Maraming mga paraan ang maaaring gawin upang maiwasan o mabawasan ang ubo na madalas na nangyayari sa gabi. Bago matulog maaari kang gumawa ng isang simpleng paggamot sa ubo sa gabi tulad ng sumusunod:

1. Gumamit ng isang humidifier upang mapanatiling basa ang silid

Ang tuyong hangin na sanhi ng isang fan o aircon ay maaaring magpalala ng pag-ubo sa gabi. Maaari mong mapagtagumpayan ang kondisyon ng hangin sa silid na ito sa pamamagitan ng paggamit moisturifier o isang air humidifier.

Ang tool na ito ay makakatulong upang mapagbuti ang kalidad at panatilihing mamasa ang hangin habang tinataboy ang alikabok at mga nanggagalit na nagpapanatili sa iyong pag-ubo.

Gayunpaman, tandaan na sundin ang mga direksyon para magamit at gumamit ng ganap na malinis na tubig para sa moisturifier. Kung ang tubig na ginamit ay hindi sterile, ang mga mikrobyo sa tubig ay talagang kumakalat sa silid at magpapalala sa iyong ubo.

Dapat mo ring gamitin ang isang hygrometer upang masukat ang kahalumigmigan ng hangin. Ayon sa Sleep Foundation, ang perpektong antas ng kahalumigmigan ay humigit-kumulang 30-50 porsyento. Kung masyadong mamasa-masa, mas madaling bubuo ang amag at maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

2. Uminom ng herbal tea na may honey bago matulog

Ang pagkonsumo ng maiinit na inumin ay makakatulong na paluwagin ang plema na barado sa mga daanan ng hangin. Bilang karagdagan, ang mga maiinit na inumin ay maaari ding paginhawahin ang iyong lalamunan pati na rin moisturize ang isang tuyong lalamunan.

Bawasan nito ang dalas ng mga ubo sa gabi at gagawa ka ng mas mahusay na pagtulog.

Maraming uri ng maiinit na inumin ay maaaring mapili, ngunit dapat kang pumili ng isa na mayroong mga anti-namumula na katangian o pumipigil sa pamamaga.

Mga herbal na tsaa na naglalaman ng luya at mansanilya maaaring maging tamang pagpipilian. Bukod sa pagiging malaya sa caffeine, ang nakapapawing pagod na aroma ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang matulog .

Ang pagdaragdag ng honey sa maiinit na tsaa ay maaaring isang natural na gamot sa ubo na nakapagpapaginhawa sa lalamunan, binabawasan ang pangangati, at nasisira ang uhog sa respiratory tract.

3. Magsuot ng isang mataas na unan

Ang ubo ay lumalala sa gabi dahil ang uhog ay bubuo sa iyong lalamunan kung ang iyong ulo ay antas sa iyong ibabang katawan kapag humiga ka. Samakatuwid, subukang ilagay ang unan nang higit pa upang ang ulo ay nasa mas mataas na posisyon kaysa sa natitirang bahagi ng katawan.

Ang pagtulog sa isang mataas na unan ay ginagawang mas madali para sa uhog at hangin na dumaloy sa mas mababang mga daanan ng hangin, pinipigilan ang pag-ubo at pagsusulong ng paghinga.

Ang pagtulog sa posisyon na ito ay hindi lamang nakakapagpahinga ng mga paulit-ulit na ubo sa gabi dahil sa trangkaso o sipon, ngunit pinipigilan din ang pag-ubo dahil sa acid reflux.

Huwag kalimutan na regular na linisin ang iyong kama. Baguhin ang anumang mga maruming kumot, sheet, o unan.

Hindi bababa sa palitan ito ng dalawang beses sa isang linggo at hugasan ito ng mainit na tubig. Ang hakbang na ito ay maaaring maiwasan ang mga mites o dust na dumikit sa kama na nagpapalitaw ng ubo.

4. ubusin ang naaangkop na gamot sa ubo

Maaari kang magkaroon ng ubo dahil sa mga alerdyi, trangkaso o sipon, hika, o reflux ng acid sa tiyan (GERD). Tiyaking uminom ka ng gamot sa ubo ayon sa sanhi ng pag-ubo upang mas mabilis itong gumaling.

Ang mga gamot sa ubo na naglalaman ng mga aktibong sangkap tulad ng mga decongestant ay makakatulong na mapawi ang tuyong ubo.

Gumagawa ang isang klase ng mga suppressant sa ubo tulad ng dextromethorphan upang sugpuin ang reflex ng ubo upang ang dalas ng mga ubo sa gabi ay nabawasan.

Habang ang mga expectorant na gamot na naglalaman ng guaifenesin ay maaaring manipis ang plema na nagbabara sa mga daanan ng hangin upang malampasan nito ang mga sintomas ng ubo gamit ang plema.

Maaaring gamutin ng mga antihistamin ang patuloy na pag-ubo sa gabi na sanhi ng mga alerdyi. Upang gamutin ang iba pang mga sintomas ng hika sa gabi, tulad ng igsi ng paghinga at paghinga, maaari kang gumamit ng isang gamot na nilalanghap ng corticosteroid.

Kung ang ubo ay sanhi ng GERD, ang paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng acid ay dapat na sinamahan ng pag-iwas sa pagkonsumo ng maanghang at maasim na pagkain. Hindi ka dapat kumain ng halos apat na oras bago matulog upang mabawasan ang pag-ubo.