Nagsasanay si Kegel pagkatapos ng panganganak upang mahigpit ang kalamnan ng ari

Ang nakakarelaks na mga kalamnan ng ari ng katawan minsan ay nagiging isang balakid sa kasiyahan ng iyong kasarian sa iyong kapareha. Karaniwang nangyayari ang katahimikan sa ari ng babae sa mga kababaihang sumailalim sa paggawa o panganganak.

Eits, ngunit huwag malungkot, may mga natural at madaling paraan pa rin upang gawing masikip ang iyong puki upang gawing mas kasiya-siya ang sex. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa Kegel upang maibalik ang tono ng kalamnan ng pelvic na kalamnan. Paano gawin ang gymnastics na ito? At ano ang mga pakinabang para sa puki? Halika, tingnan nang mabuti ang paliwanag sa ibaba.

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Ang mga ehersisyo sa Kegel ay mga ehersisyo upang mai-tone ang iyong mas mababang mga kalamnan ng pelvic. Samakatuwid, ang iyong katawan at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay hindi kailangang ilipat.

Una, ang ehersisyo na ito ay binuo ng isang gynecologist mula sa Estados Unidos, lalo na si Dr. Arnold Kegel noong 1940's. Ang pangunahing layunin sa oras na iyon ay ang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan na kamakailang nagsilang.

Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo na ito ay napatunayan na magagawang pagtagumpayan ang iba't ibang mga problema sa paligid ng pelvis at mga intimate organ kung regular na ginagawa.

Ano ang mga pakinabang ng paggawa ng Kegel na ehersisyo para sa mga kababaihan?

Isara ang puki pagkatapos ng paghahatid

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang para sa paghihigpit ng puki at pagpapabilis ng paggaling pagkatapos ng panganganak.Lalo na, kapag ang mga kababaihan ay nagkaroon ng episiotomy, isang paraan ng gunting sa ari ng babae na karaniwang ginagamit kapag nanganak ang mga kababaihan. Hindi madalas na ito ay maaaring makaramdam ng kalayaan ng puki.

Ang pag-eehersisyo ng Kegel ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng ari. Ang dugo na naglalaman ng oxygen at iba`t ibang mga nutrisyon ay kinakailangan upang makabuhay muli ng iba`t ibang mga cell at ari-ari ng ari na napinsala ng isang episiotomy.

Pagtagumpay sa almoranas

Ang mga ehersisyo o ehersisyo sa Kegel ay maaaring makatulong sa paggamot sa almoranas (almoranas), lalo na pagkatapos ng paghahatid ng ari. Ito ay dahil maaaring mapabuti ng Kegel ang sirkulasyon ng dugo sa tumbong at puki.

Hihigpitin ang paghuhugas ng ari sa pagtanda

Kapaki-pakinabang ang Kegel para sa paghihigpit ng sagging puki, halimbawa kapag ang isang babae ay pumasok sa menopos. Ang benepisyo na ito ay maaaring makatulong na makamit ang isang mas kasiya-siyang pagganap sa sekswal.

Pagkatapos, paano mo gagawin ang mga ehersisyo sa Kegel?

Ang ehersisyo ng Kegel upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa ari ng katawan ay maaaring gawin habang nakahiga, o nakaupo. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na subukan ang mas mababang ehersisyo sa pelvic, mas mahusay na gawin itong nakahiga, na baluktot ang iyong tuhod. Ang posisyon na ito ay mababawasan ang puwersa ng gravity upang ang iyong katawan ay mas lundo.

Upang matukoy kung nasaan ang mga kalamnan ng pelvic floor, subukang higpitan ang mga kalamnan sa lugar ng ari na parang may hawak kang ihi habang umihi. Ang mga kalamnan na kumontrata ay ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Pagkatapos, maaari mong sundin ang mga sumusunod na hakbang sa ehersisyo ng Kegel:

1. Una, higpitan ang iyong mga ibabang kalamnan ng pelvic ng halos 3 hanggang 5 segundo.
2. Habang pinapalakas ang mga kalamnan na ito, huwag pigilan ang iyong hininga o higpitan ang iyong abs, hita, at pigi.
3. Relaks muli ang iyong pelvic floor sa loob ng 3 segundo.
4. Ulitin ang ehersisyo ng kalamnan na ito hanggang sa 10 beses.
5. Para sa maximum na mga resulta, gawin ang ehersisyo na ito ng 3 beses sa isang araw.

(Pinagmulan: www.shutterstock.com)

Kapag nasanay ka na sa paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel, subukang hawakan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor kahit mas mahaba. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa loob ng 6 na segundo, hanggang sa mahawakan mo ng 10 segundo. Bigyan ito ng naaangkop na dami ng oras, na 6-10 segundo.

Huwag kalimutan na huminga nang normal sa panahon ng pagsasanay sa mga kababaihan na Kegel. Ngunit hindi inirerekumenda na hawakan ang mga kalamnan ng pelvic floor kapag nais mong umihi, huh. Maaari itong makapinsala sa iyong pantog.

Panatilihing malinis ang iyong mga intimate organ upang ang kasiyahan ay mas kasiya-siya

Hindi sapat upang mag-ehersisyo ng Kegel lamang, upang higpitan ang maluwag na mga kalamnan ng ari ng ari. Upang maging kasiya-siya ang pakikipagtalik sa iyong kapareha, dapat kang maging masigasig sa pagpapanatili at pagpapanatili ng kalinisan sa ari. Nalalapat ito sa iyo na hindi pa nagkaanak.

Magsimula sa pamamagitan ng regular na pagbabago ng iyong damit na panloob dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Maaari mo ring gamitin ang mga produktong pambabae na naglalaman ng povidone-iodine upang maiwasan ang impeksyon sa ari ng babae, lalo na sa panahon ng regla. At huwag kalimutan na maging masigasig tungkol sa pagbabago ng iyong mga pad habang nagre-menstruate ka, kahit papaano 4-6 na oras.

x