Ehersisyo nang walang pag-init o paglamig, ano ang epekto nito sa katawan?

Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng temperatura ng katawan at daloy ng dugo sa mga kalamnan. Samantala, ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na patatagin ang rate ng puso at presyon ng dugo na stimulated habang ehersisyo. Pagkatapos, mayroon bang masamang epekto mula sa pag-eehersisyo nang hindi nag-iinit o nanlamig?

Epekto ng pag-eehersisyo nang hindi umiinit

Maaaring hindi ka maghintay upang simulan ang iyong araw sa isang ehersisyo, ngunit huwag kalimutang magpainit. Ang pangunahing pag-andar ng kilusang ito ay upang madagdagan ang daloy ng dugo na mayaman sa oxygen sa buong katawan, lalo na ang mga kalamnan na gumagana habang ehersisyo.

Kapag nagpainit ka, tumaas din ang rate ng iyong puso at paghinga upang ang iyong mga kalamnan ay makakuha ng sapat na suplay ng oxygen. Hindi lamang iyon, mga espesyal na galaw tulad tumatalon jacks at lunges maaari din itong dagdagan ang kakayahang umangkop at mabawasan ang panganib ng pinsala.

Nang walang pag-init o paglamig, ang mga kalamnan sa katawan ay masyadong matigas upang maisagawa ang pangunahing ehersisyo ng isport. Ito ay sapagkat ang mga kalamnan ay nasa estado pa rin ng pahinga. Ang core ng ehersisyo ay maaaring talagang dagdagan ang panganib ng pinsala dahil ang mga kalamnan ay hindi sapat na kakayahang umangkop upang gawin ito.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo nang hindi umiinit ay nakakapagod din ng kalamnan ng katawan at madaling kapitan ng sakit. Sa malalim na pag-aaral Journal ng Agham at Gamot sa Isport , ang mga runner na nagpainit ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga hindi.

Sa pangkalahatan, ang mga gumagalaw na pag-init ay hindi lamang nagpapahid ng iyong kalamnan at nagpapawis. Ang pag-init ay naghahanda ng iyong katawan at isip bago makilahok sa mas mabibigat na aktibidad. Kaya, maaaring asahan ng katawan ang iba't ibang mga hamon sa panahon ng pag-eehersisyo.

Epekto ng pag-eehersisyo nang hindi pinapalamig

Hindi lamang pag-iinit, ang pag-eehersisyo nang walang paglamig ay hindi inirerekomenda dahil mayroon itong negatibong epekto sa iyong katawan. Ang dahilan dito, lahat ng mga sistema sa katawan ay nagsusumikap pa rin kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo nang bigla.

Ang unang epekto na maaaring mangyari ay ang akumulasyon ng dugo sa mga kalamnan. Kapag ang katawan na gumagalaw ng maraming ay nagpapabagal, magiging mas mahirap para sa mga kalamnan na makuha ang dugo na naglalaman ng carbon dioxide pabalik sa puso.

Ang dugo ay maaaring makulong sa mga kalamnan o sa mga balbula sa mga ugat. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, gulo ng ulo, at nahimatay. Mas malaki ang peligro para sa mga matatanda at para sa iyo na mayroong kasaysayan ng sakit sa puso.

Tulad ng pag-init, ang pag-eehersisyo nang walang paglamig ay maaari ring humantong sa pinsala. Ang ehersisyo ay nagpapahaba ng mga fibers ng kalamnan, at nangangailangan ng oras upang bumalik ang mga kalamnan sa kanilang orihinal na hugis. Nang walang paglamig, ang mga kalamnan na hindi pa nakakagaling ay madaling kapitan ng pinsala kahit na hindi ka nag-eehersisyo.

Sa ibang mga kaso, ang pag-eehersisyo nang walang paglamig ay maaaring magpalala ng kondisyong tinawag naantala ang sakit ng kalamnan sa simula (DOMS). Ang DOMS ay sakit na lumilitaw 24-48 oras pagkatapos ng ehersisyo dahil sa isang maliit na luha sa kalamnan.

Ang nakulong na dugo sa mga kalamnan, panganib ng pinsala, at DOMS ay tatlong mga kadahilanan na magpapabagal sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Upang maiwasan ito, tiyaking maglalaan ka ng oras upang mag-cool down.

Gaano katagal ito dapat na perpektong tumagal para sa pagpainit at paglamig?

Ang isport ay isang aktibidad na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Gayunpaman, ang isang nakagawiang ehersisyo na walang pag-init o paglamig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan.

Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 10-15 minuto ng paggawa ng isang light warm-up upang maihanda ang iyong mga kalamnan para sa pangunahing pag-eehersisyo.

Matapos magawa ang lahat ng pangunahing paggalaw, gawin ang parehong oras muli upang mabawi ang katawan sa pamamagitan ng paggalaw ng paglamig.

x