Ang iba`t ibang mga sanhi ay madalas na nakalimutan at kung paano ito malalampasan

Nakalimutan mo na ba ang pangalan ng isang taong ngayon mo lang nakilala o nakalimutan lamang na ilagay ang iyong mga susi ng kotse? Kung gayon, dapat kang mapataob at magtaka kung bakit ka nakakalimot nang madali. Ngunit dahan-dahan, hindi ka nag-iisa. Ang dahilan ay, dapat nakalimutan ng lahat. Kaya, ano ang sanhi ng madalas na kalimutan ng isang tao? Paano ito malalampasan at maiiwasan?

Iba't ibang mga kadahilanan na madalas mong makalimutan

Sa katunayan, natural lamang sa iyo na kalimutan ang pangalan o ang mga bagay na iyong natutunan. Nangyayari ito dahil ang impormasyong iyong natutunan ay hindi umabot sa iyong pangmatagalang memorya, o hindi ka lang nakatuon sa pag-alala sa iyong natutunan.

Bilang karagdagan, kahit na ang iyong utak ay may malaking kapasidad sa pag-iimbak, kailangan pa rin nito ng bagong puwang upang maiimbak ang mahahalagang bagay. Bilang isang resulta, "tatanggalin" ng utak ang impormasyon na itinuturing na hindi gaanong mahalaga, hindi gaanong tiyak, at bihirang maalala. Ang impormasyong ito sa paglaon ay pinalitan ng bago.

Kahit na parang normal ito, ang isang tao ay maaaring madalas o madaling makalimutan dahil sa ilang mga kadahilanan. Narito ang ilang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi sa iyo upang makalimutan ang isang tiyak na katotohanan o bagay:

• Kakulangan ng pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na madali mong nakakalimutang tandaan ang mga bagay. Ito ay dahil ang masyadong maliit na pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pag-swipe ng mood, pagbabago ng mood, at pagkabalisa. Tungkol dito, maaari nitong bawasan ang pagtuon at konsentrasyon na maaaring makaapekto sa kakayahan sa memorya ng isang tao.

• Hindi magandang diyeta

Nang hindi mo nalalaman ito, ang isang masamang diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong utak upang matandaan ang mga bagay. Ang pag-uulat mula sa pahina ng Harvard Health Publishing, ang isang tao na kumakain ng maraming pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba at trans fats ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas masamang memorya kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti sa mga pagkaing ito.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng paggamit ng bitamina B-12, tulad ng mula sa mga produktong pagawaan ng gatas at isda, ay maaari ding maging sanhi ng iyong pagkalimot. Ang dahilan dito, ang bitamina B-12 ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos, lalo na ang kalusugan ng utak.

• Labis na pag-inom ng alak

Madali din para sa iyo na kalimutan kung umiinom ka ng labis na alkohol o uminom ng labis na alkohol. Ang dahilan dito, ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring makagambala sa panandaliang memorya, kahit na humupa ang mga epekto ng alkohol. Ang inumin na ito ay maaari ring makapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao.

• Stress, pagkabalisa at pagkalungkot

Ang stress, pagkabalisa, at pagkalumbay ay maaaring makagambala sa iyong mga kasanayan sa konsentrasyon at memorya, na magiging sanhi ka ng madaling makalimutan. Kapag ikaw ay nalulumbay at nabalisa, ang iyong isip ay magiging labis na pagmamalabis o ginulo, na binabawasan ang kakayahan ng iyong utak na matandaan. Sa katunayan, ang stress ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na trauma, na maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.

• Ilang mga gamot

Ang ilang mga gamot na pampakalma, antidepressant, gamot na presyon ng dugo ay kilala na nakakaapekto sa memorya at maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagpapatahimik o pagkalito. Ang kondisyong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magbayad ng pansin sa mga bagong bagay, upang ito ay maaaring maging sanhi ng madalas na pagkalimot.

• Pagtanda o pagdaragdag ng edad

Ang pagtanda o pagdaragdag ng edad ay madalas na nauugnay sa kadahilanang madalas na nakakalimutan ng isang tao. Ang dahilan ay, sa iyong pagtanda, ang kakayahan ng isang tao na tandaan ay mababawasan. Samakatuwid, sa pangkalahatan ay mas tumatagal ang mga matatandang tao upang malaman at matandaan ang impormasyon.

Bilang karagdagan, sa iyong pagtanda, nakakaranas ka rin ng mga pagbabago sa pisyolohikal na maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagpapaandar ng utak. Samakatuwid, sa katandaan, kinakailangang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkalimot dahil sa normal na pagtanda o marahil bilang isang pahiwatig ng isang tiyak na problema o sakit.

• Banayad na kapansanan sa nagbibigay-malay

Bilang karagdagan sa mga sanhi sa itaas, ang madalas na pagkalimot ay maaari ring maganap sanhi ng mahinang kapansanan sa pag-iisip (banayad na nagbibigay-malay kapansanan / MCI), kabilang ang sa isang murang edad. Ang banayad na kapansanan sa pag-iisip ay isang pagbawas sa pag-andar ng nagbibigay-malay (pag-iisip at pag-alala) na matatagpuan sa isang tao, na ang kalagayan ay mas seryoso para sa mga indibidwal na kaedad niya.

Ang pagtanggi na ito sa nagbibigay-malay na pag-andar ay hindi talagang nakakaapekto sa mga aktibidad o pang-araw-araw na buhay ng nagdurusa. Gayunpaman, ang mga taong may MCI ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng demensya, kasama na ang Alzheimer's disease, na nagdudulot sa isang tao ng pagkawala ng memorya.

Ang banayad na kapansanan sa pag-iisip ay naisip na maganap dahil sa parehong pinsala sa utak tulad ng mga taong may demensya at Alzheimer. Ang ilan sa mga kadahilanan sa peligro na maaaring maging sanhi ng kundisyong ito ay kasama ang pagkalumbay, kawalan ng ehersisyo, labis na timbang, mataas na antas ng kolesterol, mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, diabetes, mababang antas ng edukasyon, sa kawalan ng aktibidad na nagpapasigla ng pampasigla sa kaisipan at panlipunan.

Paano haharapin ang pagkalimot?

Ang mga kadahilanan kung bakit madalas na nakakalimutan ang isang tao, kabilang ang sa isang murang edad, ay iba-iba talaga. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kadahilanang ito, malalampasan mo ang nakakalimutang madalas na nangyayari sa iyo.

Kung nakakaranas ka ng madaling pagkalimot dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang pagkakaroon ng sapat at kalidad na pagtulog ay maaaring mabagal ayusin ang iyong mga problema sa memorya. Kailangan mo ring bawasan ang pag-inom ng alkohol, dagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina B-12 at omega-3 fatty acid, at limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng saturated at trans fats, na maaaring mapabuti ang kakayahang matandaan ng iyong utak.

Kung nakakaranas ka ng madaling pagkalimot bilang isang resulta ng pag-inom ng ilang mga gamot, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito. Maaaring baguhin o ayusin ng iyong doktor ang dosis ng gamot na iniinom mo upang mabawasan ang iyong mga problema sa memorya.

Samantala, ang madalas na pagkalimot na sanhi ng banayad na kapansanan sa pag-iisip ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamot upang maiwasan ang demensya at sakit na Alzheimer. Ang ilang mga gamot o iba pang mga pamamaraan ay maaari ding ibigay alinsunod sa iyong kondisyon, tulad ng pagbibigay ng mga gamot sa presyon ng dugo kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa hypertension o mga gamot o therapy upang gamutin ang depression para sa mga may problema sa depression.

Dahil sa iba't ibang mga sanhi at paraan upang harapin ang pagkalimot, pinayuhan kang magpatingin sa doktor, lalo na kung patuloy itong nangyayari at umuulit. Susuriin ng doktor ang sanhi ng iyong pagkalimot at magbigay ng naaangkop na paggamot.

Mga tip para sa pagharap at pag-iwas sa pagkalimot

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, maaari mo ring mapagtagumpayan ang pagkalimot sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga paraan na maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong utak na matandaan. Maaari mo ring ilapat ang mga pamamaraang ito upang maiwasan ang pagkalimot sa hinaharap. Narito ang mga paraang ito:

• Pinapanatili ang iyong utak na aktibo, tulad ng pag-aaral ng isang bagong kasanayan o paggawa ng mga aktibidad na hamon at kasangkot ang isip at katawan, tulad ng pag-aaral na tumugtog ng gitara, matutong sumayaw, at iba pa.
• Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya upang makontrol ang stress.
• Gumamit ng isang kalendaryo, kuwaderno, o iba pang tool na makakatulong sa iyong matandaan kung ano ang dapat gawin.
• Ang paglalagay ng maliliit at mahahalagang tool, tulad ng mga susi, pitaka, baso, o iba pa na nahihirapan kang hanapin araw-araw, sa parehong lugar.
• Ang paggawa ng regular na ehersisyo, tulad ng aerobics (jogging, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.) Sa loob ng 150 minuto sa isang linggo, na maaaring dagdagan ang antas ng oxygen sa utak at mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan, kasama na ang pagkalimot at pagkawala ng memorya.
• Panatilihin ang isang mahusay na diyeta, lalo na ang pagdaragdag ng paggamit ng bitamina B-12 at omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, tuna, gulay, prutas, mga produktong fat na may taba, at iba pa, at nililimitahan ang mga pagkain na naglalaman ng mga saturated fats at fats trans.
• Ang pagtigil sa paninigarilyo, hindi pagkuha ng iligal na droga, at paglilimita sa pag-inom ng alak (isang maximum na dalawang baso para sa mga kalalakihan at isang inumin para sa mga kababaihan bawat araw).
• Tiyaking sapat na pahinga at pagtulog, hindi bababa sa 7-9 na oras bawat gabi bawat araw (para sa mga may sapat na gulang).