Ang mga pakinabang ng infuse water, epektibo ba talaga ito sa pagbawas ng timbang?

Ang naipasok na tubig ay kamakailan-lamang na pagtaas dahil ito ay itinuturing na isa sa mga pantulong na inumin sa isang malusog na pamumuhay na mayaman sa mga benepisyo. Maaari mong madalas na makita ang mga hiwa ng prutas na babad sa inuming tubig? Kaya, ito ang tinatawag na infused water. Ang naipasok na tubig ay inaangkin na makakabawas ng timbang, tumutulong sa proseso detox katawan, upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Kaya, totoo ba ang iba't ibang mga pag-angkin para sa mga benepisyo ng infused water? Alamin ang mga katotohanan sa ibaba.

Ano ang infuse na tubig?

Ang naipasok na tubig ay isang mineral na tubig na hinaluan ng iba't ibang mga prutas ng sariwang prutas, gulay, halaman, o pampalasa. Maaari mong ipainom ang isang ito sa iyong sarili sa bahay. Walang mga espesyal na prutas, gulay, halaman o pampalasa upang makagawa ng infuse na tubig. Ang pagpili ng mga materyales ay nababagay ayon sa gusto mo.

Itatago ang inumin na ito sa isang bote ng mineral water at pinalamig sa ref ng hindi bababa sa 1-12 oras upang ang juice ay mas maisama sa tubig. Matapos ang mahabang pag-upo, ang mga piraso ng prutas o gulay na ginamit ay karaniwang magiging malambot.

Para sa ilang mga tao, ang mga sangkap na ito ay itinapon dahil masama ang pakiramdam nila kapag kinakain. Samakatuwid, maraming tao ang tumutukoy sa naipasok na tubig bilang inuming may prutas o inumin na fruit juice. Sapagkat ang tubig at prutas at gulay na tubig na ibinababad lamang ang kanilang kinakain.

Hindi alintana kung paano mo ubusin ito, ang naipasok na tubig ay inaangkin na isa sa mga nakapagpapalusog na inumin na maraming benepisyo. Kahit na hanggang ngayon ang iba't ibang mga pag-angkin ay hindi napatunayan na siyentipiko na totoo.

Iba't ibang mga benepisyo ng infuse na tubig

Narito ang ilang mga paghahabol para sa mga benepisyo ng infused water at ang mga katotohanan:

1. Mawalan ng timbang

Ang lemon ay isa sa mga pinaka-karaniwang natupok na prutas para sa mga taong nasa diyeta na mawalan ng timbang. Kahit na ang lemon ay isinasaalang-alang bilang isang "tagapangasiwa" na pagkain para sa katawan. Hindi nakakagulat na ang iba't ibang mga paghalo ng lemon ngayon ay nauunawaan ng maraming tao bilang isang mahusay na sangkap para sa pagdidiyeta, na ang isa ay ginagamit bilang infused water.

Ang tubig sa lemon ay pinaniniwalaang makakabawas ng timbang sapagkat ang isang prutas na ito ay naglalaman ng pectin, na kung saan ay isang uri ng hibla na maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at pangmatagalang. Maraming tao ang nag-iisip na ang nilalaman ng pectin sa mga limon ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie sa isang araw dahil ginagawang mas gutom ka pagkatapos itong ubusin. Ngayon narito kung saan maraming tao ang nagkakamali.

Sa katunayan, ang nilalaman ng pectin sa mga limon ay hindi kasing dami ng sa tingin mo makakatulong ito sa iyong pagbawas ng timbang.

Si Jason Ewoldt, RDN, LD, isang nutrisyunista mula sa Mayo Clinic Healthy Living Program, ay sumasang-ayon na ang lemon ay isang mababang calorie na prutas at mabuti para sa calorie control kung balak mong magbawas ng timbang.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang prutas na ito ay maaaring mawala ang iyong timbang. Ang isang medium lemon ay naglalaman lamang ng 2 gramo ng hibla. Kung ito ay pinisil o pinuputol upang maproseso sa mga inumin, ang nilalaman ng hibla na pumapasok sa katawan ay magiging mas kaunti pa. Gayunpaman, kung ihahambing sa tsaa o kape, ang lemon water ay maaaring maging isang mas malusog na pagpipilian sa pag-inom.

2. Pigilan ang pagtanda ng balat

Ang mga prutas na madalas na ginagamit sa infuse na tubig ay karaniwang mayaman sa mga antioxidant at bitamina C. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pumili ng mga prutas na sitrus, limon, strawberry, kiwi, mansanas at iba pa para sa kanilang infuse water mix.

Ang iba't ibang mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant at bitamina C ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng balat, kabilang ang upang maiwasan ang pagtanda ng balat.

Ang parehong mga compound na ito ay napatunayan na makakatulong sa katawan na makagawa ng mas maraming collagen upang higpitan at mabilog ang balat. Gayunpaman, hindi nito awtomatikong maiiwasan o mapipigilan ang naganap na proseso ng pagtanda.

Upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan sa balat, dapat mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas, gulay, buong butil, at mga mapagkukunan ng mababang taba na protina.

Kaya huwag lamang ubusin ang sino infused water, balansehin din ito sa paglalapat ng isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon. Sa ganoong paraan, ang mga benepisyo ng isang naipasok na tubig ay maaaring mas mahusay na madama ng iyong katawan.

3. Upang mag-detox, aka alisin ang mga lason sa katawan

Ang mga pakinabang ng isang naipasok na tubig ay hindi gaanong kahanga-hanga. Oo, maraming tao ang naniniwala na ang naipasok na tubig ay kapaki-pakinabang para sa detoxification, aka pag-aalis ng mga lason na naipon sa katawan at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa katunayan, ang mga term na detox at lason na ginagamit upang i-claim ang mga benepisyo ng isang na-infuse na tubig na ito ay talagang malabo pa rin. Sa ngayon, walang sapat na malakas na katibayan upang magmungkahi na mayroong isang produkto ng diyeta o pamamaraan na maaaring mapabilis ang proseso ng pag-detox ng katawan o gawing mas mahusay ito.

Ang dahilan dito, ang iyong katawan ay may sariling paraan ng pagtanggal ng mga lason na naipon sa katawan. Ang papel na ito ay ginampanan ng mga bato at atay, na may mahalagang papel sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi, dumi at pawis.

Ngayon, upang makatulong na pasiglahin ang mekanismong ito upang mapanatili itong maayos, inirerekumenda na uminom ka ng mas maraming tubig at kumain ng mas maraming gulay at prutas.

Huwag kalimutan, alagaan ang kalusugan ng iyong bato at atay. Sa ganitong paraan, likas na linisin ng iyong katawan ang lahat ng mga lason at produkto na hindi na ginagamit.

4. I-hydrate ang katawan sa halip na payak na tubig

Sinasabi ng mga eksperto na ang naipasok na tubig ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated. Humigit-kumulang 60 hanggang 70 porsyento ng bigat ng katawan ng tao ang binubuo ng tubig, at kinakailangan ng sapat na paggamit ng tubig para sa bawat proseso ng katawan kabilang ang sirkulasyon, pantunaw, at regulasyon ng temperatura ng iyong katawan. Kaya, maaari mong isipin, tama, kung paano ang tubig ay may mahalagang papel sa ating buhay?

Sa pangkalahatan, ang bawat isa ay nangangailangan ng humigit-kumulang 8-12 baso ng tubig bawat araw. Ito ay upang mapalitan ang tubig na umalis sa katawan, alinman sa anyo ng pawis o ihi.

Ang dami ng inalis na tubig mula sa katawan ay maaaring nakasalalay sa panahon, aktibidad, uri ng iyong diyeta, sa kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine o alkohol? Kung ang likido na lumalabas ay hindi agad napapalitan, hindi imposibleng makaranas ka ng parehong banayad at matinding pagkatuyot.

Madali ang pagkatuyot ng tubig kung hindi ka uminom ng sapat. Mayroong ilang mga tao na talagang hindi gusto ang lasa ng simpleng tubig, o baka nagsawa kung uminom sila ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw, lalo na kung uminom lamang sila ng tubig.

Ang naipasok na tubig ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa iyo na hindi gusto ang lasa ng payak na tubig ngunit ayaw ubusin ang mga inuming may mataas na asukal tulad ng soda, nakabalot na tsaa, kape, at nakabalot na mga fruit juice.

Kung nasanay ka na sa pag-ubos ng mga softdrinks dahil gusto mo ng mga inuming may lasa, maaari mong subukan ang inuming tubig. Ang lasa ng naipasok na tubig ay maaaring hindi kasinglakas ng mga softdrinks, ngunit ang infused water ay maaaring maging isang kahalili sa mga inuming may lasa na kakaunti o walang calories.

5. Malusog na paraan ng pag-inom ng mga bitamina

Naglalaman ang naipong tubig ng isang halo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng maraming bitamina. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Kaya, kapag ginamit ito upang makagawa ng infuse water, lalabas ang mga bitamina at matutunaw sa inuming tubig.

Sa gayon, ito ay isang malusog na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina kung ihahambing sa pag-ubos ng mga softdrink na inangkin na mayroong mga bitamina ngunit naglalaman din ng idinagdag na asukal.

6. Tumutulong na makinis ang digestive system

Ang mga benepisyo ng naipasok na tubig ay nakakapagpakinis din ng digestive system. Ang sapat na paggamit ng likido ay napakahalaga para sa hydrating ng katawan pati na rin ang kalusugan ng pagtunaw upang mapabilis ang pagganap ng mga bituka sa pagtunaw ng pagkain.

Oo, ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong na gawing mas madali ng iyong bituka ang pagtunaw ng pagkain, na pumipigil sa iyong maranasan ang paninigas ng dumi. Karaniwan, ang tubig ay maaaring gawing mas mahusay ang paggana ng katawan upang ang proseso ng pag-aalis ng mga produktong basura mula sa mga organo ng katawan ay maaaring ma-maximize.

Mahalagang maunawaan

Bagaman maraming mga pag-angkin na hanggang ngayon ay hindi pa napatunayan ng siyentipiko, hindi iyon nangangahulugan na ang naipasok na tubig ay wala ring pakinabang. Ang naipasok na tubig ay maaaring magamit bilang isang alternatibong inumin para sa iyo na ayaw sa pagkain ng prutas at inuming tubig.

Kung ikukumpara sa pag-ubos ng kape, tsaa, o mga softdrink na inumin na may mataas na asukal at caffeine, ang naipasok na tubig ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian sa inumin. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng inuming tubig, maaari kang makakuha ng dalawang mga benepisyo nang sabay-sabay. Una natapos ang iyong paggamit ng likido. Pangalawa, natutugunan mo rin ang mga pangangailangan ng mga bitamina at nutrisyon mula sa mga gulay at prutas na gusto mo.

Kahit na, siguraduhin na pumili ka ng tamang prutas at gulay. Bago magamit bilang sangkap sa infuse water, ang mga prutas at gulay ay hugasan muna upang mapanatili ang kalinisan at kaligtasan. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay at gumamit lamang ng pinakuluang tubig.

Hindi gaanong mahalaga, upang ang pinakamainam na mga benepisyo ng ipasok na tubig ay ang aplikasyon ng isang malusog na pamumuhay.

Regular na pisikal na aktibidad at regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ayusin ang iyong mga bahagi sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain lamang ng kaunting halaga ng pagkain.

Punan ang iyong plato ng balanseng nutrisyon na menu na binubuo ng prutas, gulay, protina, hibla at malusog na taba. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng pinakamainam na mga benepisyo ng infused water.

Paano ka makagagawa ng infuse water?

Kung paano gumawa ng infuse na tubig ay napaka-simple. Ang kailangan mo lang ay pinakuluang tubig at isang pagpipilian ng mga prutas, gulay at pampalasa ayon sa gusto mo.

Kung magpasya kang gumawa ng ipasok na tubig, maaari kang pumili ng uri ng prutas tulad ng mga dalandan, limon, strawberry, mangga, kalamansi, mansanas, o anumang prutas na gusto mo. Ang mga prutas na ito ay maaari ring maidagdag na may pampalasa o halaman tulad ng mint, luya, kanela, at tanglad. Ang mas maraming mga sangkap na ginagamit mo, mas malakas ang panlasa ng ipasok na tubig. Gayunpaman, tiyaking hugasan mo nang mabuti ang lahat ng sangkap bago gamitin ang mga ito.

Pagkatapos hugasan ito ng lubusan, gupitin ang mga sangkap na gagamitin mo at ilagay sa isang lalagyan. Ibuhos ang pinakuluang tubig (alinman sa mainit o malamig na tubig) dito. Ibabad ang prutas nang halos 1 hanggang 12 oras sa ref.

Bago ihatid, maaari mong alisin ang mga sangkap na ginamit mula sa isinaling tubig upang maiwasan ang pagkabulok ng prutas sa tubig. Huwag kalimutang iimbak ang naipasok na tubig pabalik sa ref. Pinayuhan kang tapusin ang naipasok na tubig na mas mababa sa 3 araw o kahit sa parehong araw, lalo na kung ang iyong naipong tubig ay hindi nakaimbak sa ref.

Mga naka-infuse na resipe ng tubig na maaari mong subukan sa bahay

Pinagmulan: Malawakang Bukas na Pagkain

Narito ang ilang mga kumbinasyon ng mga recipe para sa isinaling tubig na sariwa, masustansiya, at hindi mapait:

1. Mga pipino, lemon, at mga dahon ng mint

Maghanda ng isang lalagyan ng bote na puno ng pinakuluang tubig. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 daluyan ng pipino, na-peeled at manipis na hiniwa. 1 daluyan ng lemon, gupitin. At 4-6 sariwang mga dahon ng mint. Pukawin ang lahat ng mga sangkap at ilagay sa ref ng ilang oras.

2. Mga strawberry, kiwi, at dahon ng mint

1 daluyan ng prutas ng kiwi, pinuputol at tinadtad. 6 strawberry, manipis na hiniwa. 4-6 sariwang mga dahon ng mint, bahagyang durugin upang ang aroma ay lumabas. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa lalagyan ng bote. Magdagdag ng pinakuluang tubig. Gumalaw pagkatapos ay isara nang mahigpit. Itabi at hayaang tumayo sa ref ng ilang oras.

3. Mga peras, kanela, luya

1 hinog na peras, manipis na hiniwa. 2 malalaking stick ng kanela. 1/2 tsaa gadgad sariwang luya. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang lalagyan ng botelya at idagdag ang pinakuluang tubig. Itabi sa ref ng ilang oras.

4. Mga ubas, mansanas at dalandan

4-5 ubas, nahahati sa dalawang bahagi. 1 berde o pula na mansanas ayon sa iyong panlasa, pagkatapos ay manipis na hiniwa. 1 medium orange, kunin mo lang ang pulp. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang inuming bote. Punan ito ng tubig at ilagay ito sa ref upang mailabas ang katas.

5. Mga dahon ng pinya at mint

Magbalat at manipis na maghiwa ng isang medium na pinya. Ang manipis na pinya ay hiniwa, mas malakas ang lasa. 4-6 sariwang mga dahon ng mint, bahagyang durugin upang ang aroma ay lumabas.

Ilagay ito sa isang lalagyan ng bote ng pag-inom at idagdag ang pinakuluang tubig. Itabi sa ref ng ilang oras upang makawala ang pineapple juice at dahon ng mint.

6. Mga mansanas at kanela

isang kapat ng isang pulang mansanas, gupitin sa manipis na mga piraso. 1 buong stick ng kanela. Magdagdag ng tungkol sa 1 litro ng malamig na tubig at itago nang direkta sa ref. Kailangan ng malamig na tubig upang hindi maging kulay kayumanggi ang mansanas.

Ang resipe sa itaas ay para lamang sa sanggunian. Maaari kang maging malikhain gamit ang mga prutas, gulay at iba pang mga halamang gusto mo. Good luck!

x