7 Mga ehersisyo sa mata upang mapagtagumpayan ang pagod na mga mata

Naranasan mo na bang magmukmok at kuskusin ang iyong mga mata pagkatapos ng oras ng pagtitig sa iyong computer screen? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Nararamdaman ng mga mata na mainit na nasusunog, tuyo o puno ng tubig, malabo ang paningin, pangangati, at pagkapagod. Hindi na banggitin ang idinagdag na sakit sa leeg, balikat at likod. Ito ay isang pangkaraniwan, ngunit bihirang seryoso, sintomas ng pagod na mga mata. Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang anim na pangunahing pagsasanay sa mata upang matulungan kang makitungo sa pagod na mga reklamo sa mata.

Paano ang pag-eehersisyo sa mata upang harapin ang pagod na mga mata?

Kapag ginagawa ang mga ehersisyo sa mata, panatilihin ang iyong ulo sa lugar, mamahinga ang iyong mga balikat, huminga nang tuluy-tuloy, at ilipat lamang ang iyong mga mata. Huwag kalimutan: laging hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga mata.

1. Palm sauna

Ang unang ehersisyo sa mata, kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa maging mainit sila. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo, mga palad sa itaas lamang ng iyong mga mata, at mga takong na nakapatong sa iyong mga pisngi.

Huwag direktang hawakan ang mga eyeballs, ngunit magbigay ng kaunting puwang sa pagitan ng mga kamay at eyeballs. Kahit na, huwag masyadong maging maluwag. Panatilihing magkasama ang iyong mga kamay bilang mga kurtina upang lumikha ng kadiliman sa harap ng iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at magpahinga.

Relaks ang iyong mga mata at tangkilikin ang pahinga mula sa visual stimulation na ito. Magpatuloy hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo. Kapag handa nang buksan ang iyong mga mata, dahan-dahang alisin ang "kurtina" ng iyong mga palad at buksan ang iyong mga mata. Ginagawa ito upang ang mata ay hindi magulat sa pagbabago ng mga kundisyon ng pag-iilaw.

2. Inikot ang iyong mga mata

Pinagmulan: AC Lens

Maaari mong igulong ang iyong mga mata upang mapupuksa ang pagod na mga mata. Ang lansihin, umupo ng tuwid, na pinahaba ang iyong gulugod at nakakarelaks na huminga. Palambutin ang iyong tingin sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata at pangmukha. Tumingin sa kisame. Dahan-dahan, ilipat ang iyong mata sa isang direksyon sa relo, na parang pagguhit ng isang bilog hangga't maaari.

Dahan-dahan, ituon ang iyong tingin sa mga bagay sa paligid ng linya ng paningin habang ginagawa mo ang pag-ikot na ito. Patuloy na gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa makinis at makinis ang paggalaw ng mata. Ulitin ng tatlong beses, isara ang iyong mga mata, at magpahinga. Kapag handa ka na, ulitin ang mga paggalaw ng mata mula sa simula nang tatlong beses sa kabaligtaran.

3. Baguhin ang pagtuon

Mamahinga at huminga ng mahina. Palawakin ang isang braso gamit ang iyong maluwag na kamao na kahilera sa harap ng iyong mga mata. Buksan ang pagturo ng iyong hinlalaki. Ituon ang iyong hinlalaki.

Panatilihin ang iyong tingin sa iyong hinlalaki habang dahan-dahan mong iginuhit ang hinlalaki mo palapit sa iyong ilong hanggang sa hindi mo na maisip nang malinaw. Huminga at huminga nang malalim, pagkatapos ay ibalik ang pinalawig na posisyon ng braso habang pinapanatili ang pagtuon sa hinlalaki. Ulitin nang sampung beses.

4. Tingnan ang malayuan

Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo sa mata upang harapin ang pagod na mga mata sa pamamagitan ng pagbabago ng pokus ng iyong paningin. Pagkatapos ng mga oras na nakaharap sa screen, magpahinga mula sa iyong titig sa isang malayong bagay. Kung nasa loob ka ng bahay, tumingin sa bintana, kung maaari.

Ituon ang bagay nang malinaw hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga mata at mukha na lundo. Huminga ng malalim, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa isang bagay na malapit sa iyo.

Isipin na ang iyong mga mata ay nilalamon ang nakikita mong imahe. Pagkatapos nito, ilipat muli ang view sa isang iba`t ibang distansya habang pansamantalang naka-pause.

Bilang isang idinagdag na bonus, kung nakakita ka ng isang bagay na talagang maganda, ngumiti, kumuha ng magandang tanawin, at magpasalamat para sa iyong pares ng malakas na malusog na mga mata.

5. Masahe ang mukha

Hindi lamang ang mga ehersisyo sa mata, ang ilang mga diskarte sa pagmamasahe ay makakatulong din sa iyo na harapin ang pagod na mga mata.

Dahan-dahang imasahe ang iyong noo at kasama ang parehong mga kilay pati na rin sa ilalim ng lugar ng mata gamit ang mga dulo ng iyong mga daliri. Ang nakakarelaks na pagmamasahe sa mukha na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon sa mga kalamnan at mata sa mukha.

6. Pagsulyap

Minsan, maaari mo ring panoorin ang kaliwa at kanang sulyap bilang isport para sa pagod na mga mata. Habang nakaupo nang lundo, isara ang iyong mga mata at igalaw ang mga ito hanggang sa makakaya mo. Hawakan ng ilang sandali, pagkatapos ay ibaba ang iyong tingin sa ibaba.

Ulitin ang ehersisyo sa mata na ito nang maraming beses, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid. Ipikit mo ulit ang mga mata mo. Ngayon, pinapanatili ang iyong mga mata, tumingin sa kanan at pagkatapos ay lumipat sa kaliwa. Ulitin nang maraming beses, binabago ang direksyon.

Paano haharapin ang pagod na mga mata dahil sa mga screen ng computer?

Ang matagal na pagod na mata ay maaaring makapinsala sa paningin at makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Bukod sa mga ehersisyo sa mata, narito ang ilang mga madaling tip na magagawa mo upang harapin ang kulay-rosas na mata at iba`t ibang mga pisikal na reklamo dahil sa isang araw sa computer.

1. Mga regular na pagsusuri sa mata

Ang regular na pagsusuri sa mata sa isang optalmolohista ay ang unang hakbang upang maiwasan at matrato ang pulang mata na sanhi ng isang araw tumatambay sa harap ng isang computer screen. Ayon sa National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), ang mga tao ay dapat munang sumailalim sa mga pagsusuri sa mata bago magsimulang magtrabaho sa mga computer, at pagkatapos ay regular na isang beses sa isang taon pagkatapos.

2. Itakda ang naaangkop na ilaw

Ang pagkapagod sa mata ay madalas na sanhi ng sobrang maliwanag na ilaw, alinman mula sa sikat ng araw sa labas ng silid na pumapasok sa bintana o labis na pag-iilaw sa puwang ng opisina. Bilang isang resulta, palagi kang kailangang maglupasay habang nagtatrabaho. Kung maaari, pintura ang mga dingding ng iyong silid ng mas madidilim na kulay na may huling resulta matte .

3. Ayusin ang ilaw at madilim na kaibahan ng ilaw ng laptop

Ang mga pagmumuni-muni sa iyong mga dingding at screen ng computer ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod sa mata. Sinipi mula sa Mayo Clinic, inirerekumenda na ayusin mo ang liwanag ng screen upang ito ay halos kapareho ng ningning sa paligid ng iyong lugar ng pinagtatrabahuhan. Isaalang-alang ang pag-install ng isang screen anti-glare sa iyong monitor.

Kung gumagamit ka pa rin ng isang pantubo na monitor ng computer (tinatawag din tubo ng cathode ray o CRT), kailangan mong palitan ito ng display ng likidong kristal (LCD), tulad ng sa isang laptop screen. Ang mga LCD screen ay mas ligtas sa mga mata at karaniwang may isang anti-reflective na ibabaw, samantalang ang mga CRT screen ay mas madaling magdulot ng pagkahapo ng mata.

Isaayos din ang laki ng teksto at kaibahan ng kulay para sa ginhawa ng iyong mata, lalo na sa pagbabasa o pagbubuo ng mahabang dokumento. Karaniwan, ang itim na teksto sa isang puting background ay ang pinakamahusay na kumbinasyon.

4. Mas madalas na kumurap

Bukod sa paggawa ng mga ehersisyo sa mata, ang pagpikit ay napakahalaga kapag nagtatrabaho ka sa isang computer. Ang pagpikit ay tumutulong sa pamamasa ng mga mata upang hindi matuyo at maging sanhi ng pangangati. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong nagtatrabaho sa kompyuter ay hindi gaanong kumurap (halos isang-katlo ng oras), na magbibigay sa iyo ng panganib para sa mga tuyong mata.

Upang mabawasan ang peligro na ito, subukang gawin ang mga sumusunod na ehersisyo sa mata: bawat 20 minuto, kumurap ng 10 beses habang nakapikit nang napakabagal.

5. Ipikit mo ang iyong mga mata sandali

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng NIOS, isang mabisang paraan upang matrato ang pagod na mata ay ipikit ang iyong mga mata nang ilang sandali. Maaari mo ring ipagpatuloy ang 4 na simpleng mga umaabot sa loob ng 5 minuto sa buong araw ng trabaho.

Tumayo at maglakad sandali, mamahinga at paikutin ang iyong mga binti at braso habang nakatayo, umiikot ang iyong balikat at likod upang mabawasan ang pag-igting at pagkapagod ng kalamnan. Kung pinahihintulutan ang haba ng iyong pahinga sa tanghalian, pagkatapos ay subukang matulog nang mabilis.

6. Baguhin ang iyong lugar ng trabaho

Kung kailangan mong tumingin pabalik-balik sa pagitan ng papel at ng iyong computer screen, ilagay ang nakasulat na pahina sa tabi ng monitor. Kung nais mong gumamit ng isang lampara sa mesa, tiyakin na ang ilaw ay hindi nakatingin sa iyong mga mata o sa iyong computer screen.

Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang iyong workstation at upuan sa isang naaangkop na taas upang mapanatili ang iyong pustura habang nagtatrabaho ka sa computer. Pumili ng ergonomic na kasangkapan sa bahay upang mailagay mo ang screen ng iyong computer ng 50-60 cm mula sa iyong mga mata, ang gitna ng iyong screen ay dapat na mga 10-15 degree sa ibaba ng iyong mga mata para sa isang komportableng posisyon ng iyong ulo at leeg.

7. Isaalang-alang ang pagsusuot ng mga baso sa computer

Kung magsuot ka ng baso, pumili ng mga lente ng eyeglass na maaaring maprotektahan ang iyong mga mata. Isaalang-alang ang mga naka-tapol na baso anti-mapanimdim (AR).

Binabawasan ng patong ng AR ang paningin sa pamamagitan ng pagliit ng dami ng ilaw na sumasalamin sa harap at likod na mga ibabaw ng iyong mga lens ng eyeglass. Maaari itong maging isang hakbang upang mapagtagumpayan ang pagod na mga mata na hindi gaanong mahalaga.