Ano ang pinakamainam na oras upang manatili sa araw?

Ang pagkakalantad sa araw ay hindi kasing sama ng akala mo. Maaaring maraming mga pagpapalagay na nagsasaad na ang pagkakalantad sa mainit na araw ay maaaring maging sanhi ng cancer sa balat at iba`t ibang mga sakit sa balat. Ngunit alam mo bang ang 90% ng bitamina D na kailangan ng katawan ay nagmula sa sikat ng araw?

Ano ang ginagawa ng bitamina D?

Ang Vitamin D ay isang fat na natutunaw na taba na kinakailangan para sa kalusugan, lalo na ang kalusugan ng buto. Ang bitamina na ito, na madalas na tinatawag na sun vitamin, ay gumagana upang madagdagan ang pagsipsip ng kaltsyum na mabuti para sa kalusugan ng buto, pinapanatili ang antas ng kaltsyum at posporus, pinapataas ang paglaki ng buto ng buto, at pinapawi ang pamamaga kapag may impeksyong nangyari sa katawan.

Ayon sa Harvard University, tinatayang 1 bilyong katao ang kulang sa bitamina D. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang bitamina D ay maaari ring maiwasan ang kanser sa suso, maraming sclerosis, at schizophrenia. Mula sa The Archive of Internal Medicine, alam na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D, ay may peligro na mamatay ng 2 beses na mas mataas dahil sa iba't ibang mga sakit sa puso. Kahit na ang pagsasaliksik na isinagawa sa Canada ay nagsasaad na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa insidente ng kanser sa suso sa mga kababaihan.

Hindi lamang iyan, ang pananaliksik na iniulat sa Archives of General Psychiatry ay natagpuan ang isang samahan ng kakulangan sa bitamina D na may mas mataas na depression sa mga kababaihan at kalalakihan na may edad na 65 hanggang 95 taon. Ang average na bitamina D na kailangan ng katawan ay 15 mcg bawat araw at para sa mga taong higit sa 65 taong gulang, kailangan nila ng 25 mcg ng bitamina D bawat araw.

Paano pinasisigla ng sikat ng araw ang katawan upang makabuo ng bitamina D?

Ang katawan ay idinisenyo upang makabuo ng bitamina D nang awtomatiko kapag ang balat ay nakalantad sa sikat ng araw. Naglalaman ang sikat ng araw ng mga ultraviolet B (UVB) ray. Kapag ang UV B ay nahantad sa balat, ang balat ay bubuo ng bitamina D3 (cholecalciferol) sa maraming dami. Ang Vitamin D3 ay ang previtamin mula sa bitamina D na ibabahagi nang direkta sa atay at bato upang makabuo ng bitamina D na kinakailangan ng katawan.

Sa totoo lang, hindi ito tumatagal ng mahabang oras ng pagkakalantad sa sikat ng araw para sa balat na bumuo ng bitamina D3, kahit na 15 minuto lamang para sa mga taong may puting balat. Samantala, ang mga taong may maitim na uri ng balat ay tumatagal ng mas matagal, halos 90 minuto. Gayunpaman, hindi mo kailangang sunugin ang iyong balat nang maraming oras upang makakuha ng bitamina D. Ang balat na nahantad sa araw sa isang maikling panahon ay maaaring makagawa ng dami ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan para sa pang-araw-araw na pangangailangan nito.

Ano ang nakakaapekto sa dami ng bitamina D na nagawa habang nag-iisa ng araw?

Talaga, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng 250 mcg hanggang 625 mcg sa maikling panahon, depende sa kulay ng balat at sa mga suot mong damit. Ang mas maraming mga bahagi ng balat na nahantad sa araw, mas maraming bitamina D ang gagawin ng katawan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa dami ng ginawa ng bitamina D:

1. Kapag nahantad sa sikat ng araw

Ang oras upang makuha ang sikat ng araw ay lubos na nakakaapekto sa dami ng bitamina D na gagawin ng katawan. Kapag umaga o gabi, karaniwang hinaharang ng kapaligiran ang sikat ng araw upang ang mga sinag ng UV B ay hindi tumagos at hindi maabot ang balat. Sa araw, mas maraming bitamina D ang nagawa. Sa madaling salita, mas mataas ang lilim na mayroon ka, mas mababa ang bitamina D na malilikha, at kabaligtaran.

2. Kulay ng balat

Ang Melanin ay isang sangkap na nakakaapekto sa kulay ng balat ng isang tao. Ang mas maraming melanin mayroon ka, mas madidilim ang iyong balat. Ang halaga ng melanin ay tumutukoy din sa dami ng bitamina D na maaaring mabuo ng katawan. Ang pagpapaandar ng melanin ay upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala na maaaring sanhi ng labis na pagkakalantad sa UVB, upang ang maitim na balat ay naglalaman ng maraming melanin at hinaharangan ang mga sinag ng UVB mula sa mahihigop ng balat. Ang maliit na mga sinag ng UVB ay hinihigop na nagdudulot ng kaunting bitamina D upang mabuo. Iyon ang dahilan kung bakit, kung mayroon kang madilim na balat, kailangan mo ng mas maraming oras upang mailantad sa sikat ng araw para sa katawan na makagawa ng bitamina D.

Ang mga taong maputi, maaaring kailanganin lamang ng 15 minuto ng pagkakalantad sa araw. Samantala, ang isang tao na may maitim na balat ay tumatagal ng hindi bababa sa 6 beses na mas mahaba kaysa sa isang puting tao.

3. Iba pang mga kadahilanan

Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paggawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw ay kinabibilangan ng:

• Ilan ang bahagi ng katawan na nahantad sa araw.
• Edad Kung mas matanda ka, mas mababa ang iyong kakayahang gumawa ng bitamina D.
• Lokasyon Ang sikat ng araw ay talagang may mas mahusay na kalidad mas mataas ang lokasyon. Madali na mabubuo ng iyong balat ang bitamina D mula sa araw kung nasa isang bulubunduking lugar ka kaysa sa isang beach.
• Pinipigilan ng maulap na panahon ang mga sinag ng UVB mula sa pagpindot sa iyong balat.
• Ang polusyon sa hangin ay maaaring maging sanhi ng mga sinag ng UVB na sumalamin sa iyong balat. Kaya't kung nakatira ka sa isang lugar na may mataas na polusyon sa hangin, maaaring kulang ka sa bitamina D dahil hinaharangan ng polusyon sa hangin ang mga sinag ng UVB.

Sino ang nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina D?

Ang ilang mga tao ay maaaring nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina D dahil hindi sila nahantad sa sikat ng araw, kaya walang bitamina D na bumubuo. Ang mga taong ito ay:

• Ang mga taong may maitim na balat. Ang pangkat na ito ay nangangailangan ng mas maraming ilaw ng UV upang makabuo ng bitamina D.
• Ang mga matatanda o matatanda na gumugol ng halos lahat ng kanilang oras sa loob ng bahay.
• Mga sanggol na ang mga ina ay kulang sa bitamina D habang nagbubuntis.
• Uminom ng maraming gamot na nakakaapekto sa paggawa ng bitamina D at calcium.
• Ang mga pangkat na kailangang iwasan ang araw, tulad ng mga taong mayroong kasaysayan ng cancer sa balat.

Karaniwang kailangan ng mga pangkat na ito ng mga suplementong bitamina D upang suportahan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang mga pangkat na nasa peligro na makaranas ng kakulangan sa bitamina D ay hinihimok na ubusin ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina D tulad ng gatas, taba ng isda sa tuna at salmon, atay ng baka, mga itlog ng itlog, at mga siryal.