Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na natutulog ka sa bahay nang sabay sa iyong mga anak, kapatid, kapatid, o magulang, hindi tiyak kung hanggang kailan ka makakatulog ng pareho.
Si Lydia DonCarlos, PhD, mula sa Loyola University Chicago Stritch School of Medicine ay isa sa mga dalubhasa na gumagawa ng mga rekomendasyon para sa kung gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang tao. Ang panel, na pinamumunuan ng National Sleep Foundation, ay gumagawa ng mga rekomendasyon batay sa edad, mula sa mga bagong silang na sanggol (na nangangailangan ng 14-17 na oras ng pagtulog bawat araw) hanggang sa mga may sapat na gulang na 65 taon at higit pa (7-8 na oras bawat araw).
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang mga kabataan na may edad na 14-17 taon ay nangangailangan ng 8-10 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang figure na ito ay mas mataas kaysa sa nakaraang rekomendasyon, katulad ng 8.5-9.5 na oras bawat gabi.
Sinabi ni Dr. Sinuri ni DonCarlos at iba pang mga dalubhasa sa isang multidisciplinary panel ang mga natuklasan sa 320 na pag-aaral na nag-uulat ng tagal ng pagtulog, at natagpuan nila ang isang epekto sa kalusugan ng mahabang tagal ng pagtulog, na kung saan ay isang bunga ng sobrang haba o sobrang pagtulog. Ang mga resulta ay nai-publish sa Pangkalusugan sa Pagtulog: Journal ng National Sleep Foundation .
"Napakahusay ng proseso," sabi ni Dr. Si DonCarlos, na kumakatawan sa American Association of Anatomists mula sa 6 na eksperto sa pagtulog na pinili ng National Sleep Foundation.
"Kailangan pa nating sumailalim sa karagdagang pagsasaliksik upang mapag-aralan ang pagpapaandar ng pagtulog. Alam nating ang pagtulog ay nagre-refresh at mahalaga para sa pagsasama-sama ng memorya, ngunit hindi namin alam nang detalyado kung ano ang pagpapaandar ng pagtulog, kahit na kung paano natin gugugolin ang ⅓ ng ating buhay na natutulog lamang, ”sabi ni Dr. DonCarlos.
Gaano karaming tulog ang perpekto para sa akin?
Bagaman ang bawat pangkat ng edad ay naka-grupo batay sa kung gaano katagal ang kanilang inirekumendang oras upang matulog, ang National Sleep Foundation sa pangunahing ulat nito sa Sleep Health Journal , na binabanggit na walang perpektong dami ng oras na umaangkop sa lahat. Narito ang mga inirekumendang oras ng pagtulog:
- Bagong panganak (0-3 buwan): 14-17 na oras araw-araw
- Mga Sanggol (4-11 buwan): 12-15 oras araw-araw
- Bata (1-2 taon): 11-14 na oras araw-araw
- Paunang Paaralang (3-5 taon): 10-13 na oras araw-araw
- Edad ng pag-aaral (6-13 taon): 9-11 oras araw-araw
- Kabataan (14-17 taon): 8-10 na oras araw-araw
- Mga batang may sapat na gulang (18-25 taon): 7-9 na oras araw-araw
- Matanda (26-64 taon): 7-9 na oras araw-araw
- Mga nakatatanda (65 taon pataas): 7-8 na oras araw-araw
Sa sapat na pagtulog, ang aming kalusugan ay magiging mas mahusay at maximum. Ang lahat ng mga organo na pagod na sa trabaho ay tiyak na nangangailangan ng isang panahon ng pahinga, kasama ang utak, balat, metabolic system, at mga hormone. Sa panahon ng pagtulog, ang impormasyong pumapasok sa utak ay naayos nang maayos, sa gayon kapag gumising tayo ay madalas kaming makahanap ng mga solusyon sa mga problema noong nakaraang araw.
Ang mga cell sa katawan ay bubuhay muli kapag natutulog tayo sa maximum na antas. Kaya't hindi madalas, kung natutulog ka alinsunod sa mga rekomendasyon, ang balat ng isang tao ay magiging malusog at matigas ang hitsura. Bilang karagdagan, tataas din ang immune system dahil ang aming mga cell ay nabago, at ang hormon melatonin na tumutulong na palakasin ang immune system ay kadalasang pinaka-epektibo sa gabi, kung madilim at natutulog tayo.
