Ano ang maximum na pagbawas ng timbang sa isang linggo kapag nagdidiyeta?

Kamakailan lamang maraming mga diet sa pagbaba ng timbang ang lumitaw na may iba't ibang mga pamamaraan. Hindi lamang kumain ng mas kaunti at gumagawa ng maraming ehersisyo, ngunit mayroon ding mga nagsasamantala sa mga gamot sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng ito ay ginagawa upang mabilis na pumayat. Gayunpaman, hindi ba ito mapanganib? Gaano karaming timbang ang dapat mong mawala sa isang linggo?

Ano ang perpektong halaga ng pagbaba ng timbang sa isang linggo?

Kung magkano ang timbang na nawala o nawala sa iyo habang nasa diyeta na talagang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Tulad ng, paano ka pumayat at kung magkano ang timbang na dati mong tinimbang. Ang mga taong mayroon nang medyo malusog na pamumuhay ay maaaring makahanap ng mas mahirap na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong ganap na nagbago ng kanilang pamumuhay. Gayundin, ang mga taong may mas maliit na timbang sa katawan ay maaaring makaranas ng mas kaunting pagbaba ng timbang kaysa sa mga taong may malaking timbang sa katawan.

Ang mga taong labis na timbang at hindi pa nag-eehersisyo ay may mas madaling oras na mawalan ng timbang kapag nililimitahan nila ang kanilang paggamit ng pagkain at regular na nag-eehersisyo. Ito ay sapagkat ang komposisyon ng taba sa katawan ay mas madali at masunog.

Gayunpaman, huwag ka lang maging masaya kung nagawa mong mabilis na mawalan ng maraming timbang. Sa totoo lang hindi ito mabuti para sa iyong kalusugan. Maaaring ang nabawasan ay tubig lamang, hindi ang iyong taba. Siyempre, hindi ito ang layunin ng pagbawas ng timbang. Kadalasan ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal.

Mas mabuti, gawin ang pagbawas ng timbang sa tamang paraan. Paano?

• Bawasan ang iyong paggamit ng pagkain ng 500-1000 calories. Gayunpaman, ang kabuuang kaloriya na pumapasok sa iyong katawan ay hindi dapat mas mababa sa 1200 calories.
• Kumuha ng regular na ehersisyo. Hindi bababa sa, kailangan mong mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw.

Kung nagawa mo ang pareho sa itaas, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang sa isang malusog na paraan. Sa isip, magpapayat ng 0.5-1 kg sa isang linggoo 2-4 kg sa isang buwan. Ang mga taong nagpapayat nang paunti-unti sa halagang ito ay karaniwang mas matagumpay sa pagpapanatili ng kanilang timbang.

Paano kung mawalan ka ng higit sa limitasyong iyon?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang dami ng timbang na nawala sa iyo ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. May mga taong mabilis na pumayat at ang ilan ay mabagal. Sa isip, dapat kang mawalan ng 0.5 hanggang 1 kg ng timbang sa isang linggo. Gayunpaman, paano kung higit pa rito, ligtas pa rin ba ito?

Ang ligtas na limitasyon para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo ay 1.5-2.5 kg bawat linggo. Masasabing makatuwiran pa rin ito. Gayunpaman, kung lumagpas ka sa limitasyong ito, dapat kang maging mapagbantay. Maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan. Pag-isipang muli kung ang iyong paraan ng paggawa ng diyeta sa pagbaba ng timbang ay tama o sobra.

Ano, sa katunayan, ang epekto ng mabilis na pagkawala ng sobrang timbang?

Siyempre, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Talagang nakakagambala sa metabolismo sa iyong katawan. Ang ilan sa mga peligro na maaaring mangyari kung mawalan ka ng maraming timbang sa isang maikling panahon ay:

• Sakit ng ulo
• Paninigas ng dumi
• Madaling magalit
• Pagkapagod
• Hindi regular na regla
• Pagkawala ng buhok
• Pagkawala ng masa ng kalamnan

Upang mas malala pa ang mga bagay, maaari kang magkaroon ng mas mataas na peligro para sa alinman sa mga sumusunod na sakit o kundisyon.

• Ang kawalan ng timbang ng electrolyte sa katawan
• Pag-aalis ng tubig
• Mga kakulangan sa nutrisyon
• Mga bato na bato
• Pinsala sa atay

x