Ano ang perpektong pagtaas ng timbang para sa mga buntis?

Alam mo bang ang pagkakaroon ng timbang habang nagbubuntis ay nakakaapekto sa kalusugan mo at ng iyong sanggol? Alinman sa kondisyon ng ina ay sobra sa timbang o kulang sa timbang, ay nasa peligro na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa pagbubuntis. Kaya, mahalaga na malaman mo ang katayuan ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga buntis na kababaihan

Sumipi mula sa Medlineplus, ang average na buntis ay nakakaranas ng pagtaas ng timbang na 11.5-16 kilo sa panahon ng pagbubuntis.

Kapag nahahati sa bawat trimester, kadalasang nagdaragdag ito ng hanggang 1-2 kilo sa unang trimester at 500 gramo bawat linggo.

Hanggang 1/3 ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay para sa fetus, inunan at amniotic fluid.

Samantala, ang natitirang 2/3 ay inilaan para sa:

• Mga kalamnan ng may isang ina (may isang ina) na patuloy na lumalaki
• Tisyu ng dibdib
• Tumaas na dami ng dugo
• Pag-iimbak ng taba para sa mga buntis bilang paghahanda para sa pagpapasuso.

Sa pagtaas ng timbang na ito, ang mga buntis na kababaihan ay nag-iimbak ng maraming halaga ng taba ng katawan sa normal na pagbubuntis upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng ina at ang mga pangangailangan ng enerhiya ng sanggol.

Ang taba ay may papel din sa paghahanda ng mga pangangailangan ng enerhiya habang nagpapasuso.

Ang katawan ay nag-iimbak ng pinaka-taba sa pagitan ng 10-20 na linggo ng pagbubuntis o bago ang pinakamataas na pangangailangan ng enerhiya ng fetus ay pinakamataas.

Ang mga reserba ng taba ay may posibilidad na bawasan bago ang huling yugto ng pagbubuntis. Ang 0.5 kilo lamang ng humigit-kumulang na 3.5 kilo ng mga reserbang taba sa panahon ng pagbubuntis ay nakaimbak sa fetus.

Panganib sa mga komplikasyon sa pagbubuntis kung ikaw ay sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga komplikasyon sa pagbubuntis ay isa sa mga epekto na maaaring lumitaw kapag ang mga buntis ay sobra sa timbang.

Ang mga komplikasyon na karaniwang nangyayari ay kinabibilangan ng:

• Gestational hypertension (mataas na presyon ng dugo habang nagbubuntis)
• Gestational diabetes
• Malaking sukat ng sanggol (macrosomia)
• Preeclampsia
• Paghahatid sa pamamagitan ng seksyon ng caesarean

Sumipi mula sa Marso ng Dimes, ang mga buntis na kababaihan na mababa ang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay may maraming mga panganib.

Ang dalawang pinaka-karaniwan ay preterm birth (pagsilang bago ang 37 linggo na pagbubuntis) at mababang timbang ng kapanganakan (LBW).

Samakatuwid, subukang panatilihin ang iyong timbang sa loob ng normal na saklaw sa panahon ng pagbubuntis.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na taba at ehersisyo.

Samantala, kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat kang kumain ng malusog na pagkain na mataas sa nutrisyon upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Mga panuntunan para sa pagtaas ng timbang sa mga buntis na kababaihan

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa bigat ng ina bago magbuntis.

Ang buntis na ina kulang sa timbang may kaugaliang mapanatili ang kanyang pagtaas ng timbang habang nagbubuntis para sa kanyang sariling mga pangangailangan.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga buntis na mababa ang timbang ay kailangang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa ibang mga buntis habang nagdadalang-tao.

Samantala, ang mga buntis na sobra sa timbang ay maaaring gumamit ng bahagi ng kanilang mga reserbang enerhiya upang suportahan ang paglago ng pangsanggol.

Ginagawa nitong ang mga buntis na may labis na timbang ay kailangan lamang upang makakuha ng kaunti at kailangan upang makontrol ang kanilang timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi ginagarantiyahan na ang sanggol ay magkakaroon ng normal na timbang sa pagsilang dahil maraming iba pang mga kadahilanan ang nakakaapekto sa bigat ng kapanganakan ng sanggol.

Gayunpaman, ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng posibilidad na ang bigat ng iyong bagong panganak ay nasa normal na saklaw.

Ang hanay ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal depende sa bigat ng ina bago ang pagbubuntis.

Ang mga sumusunod ay ang inirekumendang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, batay sa rekomendasyon ng Center for Disease Control and Prevention (CDC):

Para sa mga babaeng buntis na kulang sa timbang

Para sa mga ina na kulang sa timbang (kulang sa timbang) bago mabuntis, ipinapayong dagdagan ang timbang ng katawan ng 12.7-18 kilo habang nagbubuntis.

Kulang sa timbang o kulang sa timbang dito ay nangangahulugan na ang mga buntis na kababaihan ay may isang Body Mass Index (BMI) na mas mababa sa 18.5 kg / m2.

Para sa mga buntis na may normal na timbang

Para sa mga ina na may normal na timbang bago magbuntis, ipinapayong dagdagan ang timbang ng katawan ng 11.3-15.9 kilo habang nagbubuntis.

Ang normal na bigat ng katawan ay nangangahulugang ang mga buntis na kababaihan ay mayroong Body Mass Index (BMI) sa pagitan ng 18.5-24.9 kilo / m2.

Para sa mga buntis na sobra sa timbang (sobra sa timbang)

Para sa mga ina na mas maraming timbang (sobrang timbang) bago ang pagbubuntis, ang inirekumendang pagtaas ng timbang ay 6.8-11.3 kilo.

Ang sobrang timbang ay nangangahulugang pagkakaroon ng Body Mass Index (BMI) na 30 kg / m2 o higit pa.

Para sa mga ina na may labis na timbang

Para sa mga ina na napakataba bago mabuntis, ipinapayong makakuha ng timbang ng 5-9 na kilo habang nagbubuntis.

Ang mga napakatabang buntis na kababaihan ay mayroong isang Body Mass Index (BMI) sa pagitan ng 25-29.9 kg / m2.

Para sa mga ina na buntis sa kambal

Para sa mga ina na buntis sa kambal, ipinapayong dagdagan ang timbang ng katawan ng 11.5-24.5 kilo habang nagbubuntis.

Upang mahanap ang iyong Body Mass Index (BMI), kalkulahin ito sa isang calculator ng BMI.

Samantala, kung nais mong malaman kung mayroon kang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis o hindi, maaari mo itong kalkulahin sa calculator ng timbang ng isang buntis.

Paano makontrol ang pagtaas ng timbang para sa mga buntis na kababaihan

Upang mapanatili ang pagkontrol ng iyong nakuha sa timbang sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong ayusin ang maraming mga pamumuhay ayon sa kondisyon ng iyong katawan.

Halimbawa, kung ikaw ay sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis, ubusin ang iba't ibang mga malusog na pagkain para sa mga buntis, tulad ng:

• Rice, patatas, tinapay at cereal na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
• Mga gulay at prutas, hindi bababa sa 5 servings sa isang araw.
• Karne, isda, at itlog na naglalaman ng protina ng hayop, at tempeh, tofu, at mga mani na naglalaman ng protina ng gulay.
• Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso.
• Pumili ng mababang taba kung ang mga buntis ay sobra sa timbang.

Upang maging mas malusog, dapat mong limitahan ang mga pagkaing may asukal o inumin, asin, at pritong meryenda.

Sa pagpili ng menu ng agahan para sa mga buntis, dapat kang pumili ng mga pagkaing luto ng kumukulo, pag-ihaw, o pag-steaming upang mas malusog sila.

Subukang kumain ng madalas ng kaunting pagkain, halos 5-6 na pagkain sa isang araw. Bilang karagdagan, gawin ang magaan na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng paglalakad at paglangoy.

Ang laging aktibo sa paggalaw ay maaaring mapanatili ang timbang at matulungan ang mga ina na dumaan sa paggawa nang madali at maayos.

Samantala, para sa mga buntis na may kakulangan sa timbang na kondisyon o kulang sa timbang , magdagdag ng taba sa bawat paggamit ng pagkain.

Ngunit pigilan pa rin ito upang ang mga buntis ay hindi makaranas ng labis na pagtaas ng timbang.

x