Narito kung paano sukatin ang perpektong taas sa mga matatanda

Maaaring sinusubukan mong pigilan ang iyong timbang sa pamamagitan ng regular na pagtimbang nito. Gayunpaman, napansin mo ba ang iyong taas? Oo, ang haba ng iyong katawan mula paa hanggang ulo ay may mahalagang papel sa pagtukoy kung ang timbang ng iyong katawan ay perpekto o hindi, alam mo! Sa katunayan, maaaring hindi mo mapagtanto na ang iyong taas ay nawawala pa rin at hindi tumutugma sa iyong kasalukuyang edad.

Ano ang perpektong taas ng may sapat na gulang?

Kung bibigyan mo ng pansin, ang taas ng mga may sapat na gulang sa Indonesia ay tiyak na hindi pareho sa mga tao mula sa Estados Unidos. Oo, ang mga Indonesian ay may posibilidad na magkaroon ng mas maikling tangkad kaysa sa mga Amerikano. Ipinapakita nito na ang lahi at pagmamana ay isa sa maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa taas o kakulangan ng isang tao.

Ayon sa isang pag-aaral sa kambal sa journal na Nature Genetics noong 2015, hanggang 60-80 porsyento ng mga pagkakaiba sa taas sa bawat tao ay natutukoy ng pagmamana. Samantala, ang natitirang 20-40 porsyento ay natutukoy ng paggamit ng nutrisyon at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran.

Hindi lamang timbang, pagsukat ng haba ng katawan ay mahalaga din upang makita ang panganib ng sakit, alam mo! Natuklasan ng mga dalubhasa na ang mga may sapat na gulang na maikli (mas mababa sa 160 cm) ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso at puso kaysa sa mas matangkad na matatanda. Kung gayon, ano ang perpektong taas ng may sapat na gulang sa Indonesia?

Pag-uulat mula sa Ministry of Health's Nutritional Adequacy Rate, ang perpektong taas para sa kalalakihan sa Indonesia na may edad 19-64 taon ay 168 cm. Gayunpaman, dapat pansinin na ang pigura na ito ay perpekto para sa mga kalalakihan na may normal na katayuan sa nutrisyon at tumitimbang ng halos 60-62 kg.

Samantala, ang perpektong taas para sa kababaihan sa Indonesia na may edad 19-64 taon ay 159 cm. Muli, na may isang tala, ang pigura na ito ay perpekto para sa mga kababaihan na may normal na katayuan sa nutrisyon at bigat sa paligid ng 54-55 kg.

Gayunpaman, ang perpektong taas ay natutukoy pa rin ng iyong timbang. Sa kabaligtaran, ang ideal na timbang ng katawan ay naiimpluwensyahan din ng taas. Kaya, upang malaman kung ang iyong perpektong timbang ay o hindi, maaari mo itong kalkulahin gamit ang isang calculator ng BMI o sa sumusunod na link bit.ly/indeksmassatubuh.

Paano sukatin ang taas sa bahay

Ang pagsukat ng taas sa bahay ay madali. Konting maling pamamaraan lamang, ang mga resulta ng pagsukat ay maaaring napalampas at hindi tumpak. Ang resulta ay talagang magpapakita sa iyo ng mas mataas o mas maikli kaysa sa dapat mong maging.

Mamahinga, maaari mong hilingin sa mga kamag-anak o pamilya na tumulong sa pagsukat ng iyong taas. Upang gawing mas madali, gamitin ito microtoise o isang aparato ng pagsukat sa taas na ipinako sa dingding para sa tumpak na mga resulta.

Kung paano sukatin ang tamang taas ay ang mga sumusunod.

1. Tumayo nang patayo gamit ang iyong likod sa isang tuwid na patayong pader at huwag hadlangan ng anuman. Siguraduhin din na ang sahig ay patag at matigas.
2. Alisin ang kasuotan sa paa, sumbrero, kurbatang buhok, hair braids, o iba pang mga accessories na maaaring makagambala sa pagsukat. Pipigilan ng mga bagay na ito ang iyong ulo mula sa pagdikit sa dingding.
3. Siguraduhin na ang iyong ulo, balikat, pigi at takong ay nasa ibabaw ng dingding. Tutulungan ka nitong tumayo nang tuwid at tuwid.
4. Tumingin ng diretso.
5. Hilingin sa iyong kaibigan o kamag-anak na gumuhit microtoise hanggang sa mahawakan nito ang buhok at mahigpit na magkasya sa ulo. Kung wala ka, maaari mong ilagay ang pinuno nang diretso sa iyong ulo, pagkatapos markahan ang pader ng isang marker. Sukatin ang taas mula sa sahig hanggang sa marka sa dingding gamit ang isang panukalang tape o tape.
6. Itala ang mga resulta sa pagsukat.

Pagpasok sa edad na 18-20 taon, ang pagdaragdag ng taas sa katawan ay titigil at maaari ring bumaba. Ito ay sapagkat ang plate ng paglaki sa buto ay nagsara upang ang katawan ay hindi na maaaring tumaas ng taas.

Ngunit huminahon ka muna. Maaari mo talagang i-maximize ang iyong paglaki ng taas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral mula pagkabata hanggang sa pagbibinata. Lalo na ang mga pagkaing mataas sa bitamina D, calcium at protein.

Ang bitamina D at kaltsyum ay may mahalagang papel sa pag-maximize ng paglaki ng mga ngipin at buto. Samantala, ang mga pagkaing protina tulad ng karne, itlog, at mani ay maaari ding makatulong na mapabuti ang kalusugan ng buto.