Ang mga pangangailangan sa pag-aayuno ng sink batay sa iyong edad at kasarian

Kapag nag-aayuno, ang immune system ng katawan ay may posibilidad na humina dahil sa kakulangan ng paggamit ng pagkain at inumin. Nangangahulugan ito na ang mga mahahalagang nutrisyon sa katawan ay hindi natutupad upang madali kang pagod at walang lakas. Bukod sa mga bitamina, ang katawan ay nangangailangan din ng iba't ibang mahahalagang mineral tulad ng sink upang makatulong na mapanatili ang pagtitiis habang nag-aayuno. Upang ang katawan ay hindi madaling magkasakit, magkano ang sink na kailangang matupad sa pag-aayuno? Narito ang paliwanag.

Ito ang kahalagahan ng paggamit ng sink sa pag-aayuno

Naramdaman mo na ba ang iyong katawan na maging mahina, walang gulo, o madaling magkasakit sa buwan ng pag-aayuno? Kung gayon, nangangahulugan ito na ang iyong immune system ay wala. Ito ay dahil nagbago ang iyong diyeta. Mula sa mga nakasanayan na kumain ng regular at walang meryenda, habang nag-aayuno maaari ka lamang kumain ng madaling araw at pagkatapos mag-ayuno. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring kulang sa mga bitamina at mineral na may epekto sa pagbawas ng pagtitiis.

Sa gayon, ito ay kung saan ang paggamit ng sink ay may mahalagang papel bilang isang mineral na kinakailangan ng katawan. Kasama ang bitamina C, ang zinc ay nagsisilbi upang palakasin ang immune system upang ang katawan ay hindi madaling magkasakit. Ito ay dahil hinihimok ng paggamit ng zinc ang mga T lymphocytes, na mga puting selula ng dugo upang labanan ang iba't ibang mga impeksyon sa katawan. Bilang karagdagan sa paggawa ng malusog na katawan, ang zinc ay may papel din sa pagbawas ng mga carbohydrates upang ang katawan ay hindi maging mahina kapag nag-aayuno.

Kung mas malamang na mahuli ka ng sipon o ubo kapag nag-aayuno, nangangahulugan iyon na kailangan mo ng sink upang gamutin ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Open Respiratory Medicine Journal, ang paggamit ng sink ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng kalubhaan ng mga sintomas ng trangkaso pati na rin ang pagpapabilis ng proseso ng pagpapagaling. Sa gayon, maaari kang mabilis sa isang malusog at mas komportableng paraan.

Mga kinakailangan sa pag-aayuno ng sink batay sa edad at kasarian

Ang pangangailangan para sa sink sa panahon ng pag-aayuno ay karaniwang pareho sa karaniwang mga araw. Kailangan mo lamang ayusin ang iyong diyeta nang maayos hangga't maaari upang ang mga pangangailangan ng iyong sink habang nag-aayuno ay natutupad kahit na madaling kumain ka lamang at madaling mag-ayos.

Tulad ng ibang mga bitamina at mineral, ang mga pangangailangan ng sink ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Kung sinimulan mong sanayin ang iyong maliit na mag-ayuno mula sa edad na 7-9 na taon, kung gayon ang pangangailangan para sa sink sa mga bata na dapat matugunan ay 11 milligrams (mg) bawat araw.

Simula mula sa edad na 10 taon pataas, ang halaga ng mga pangangailangan ng sink ay nakikita batay sa edad at kasarian. Para sa higit pang mga detalye, tingnan natin ang mga detalye ng halaga ng sink na kinakailangan ayon sa Nutritional Adequacy Rate na itinakda ng Indonesian Ministry of Health sa pamamagitan ng Minister of Health Regulation No. 75 ng 2013 tulad ng sumusunod:

Mga kinakailangan sa sink sa mga lalaki

• Edad 10-12 taon: 14 mg bawat araw
• Edad 13-15 taon: 18 mg bawat araw
• Edad 16-18 taon: 17 mg bawat araw
• Mga edad 19-45 taon: 13 mg bawat araw
• Edad 46 taon pataas: 13 mg bawat araw

Kailangan ng sink sa mga kababaihan

• Edad 10-12 taon: 13 mg bawat araw
• Edad 13-15 taon: 16 mg bawat araw
• Edad 16-18 taon: 14 mg bawat araw
• Mga edad 19-45 taon: 10 mg bawat araw
• Edad 46 taon pataas: 10 mg bawat araw

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng sink ay mabuti para sa pagkonsumo habang nag-aayuno

Sa katunayan, ang anumang paggamit ng sink na pumapasok sa katawan ay hindi maiimbak ng mahabang panahon at malapit nang masayang kasama ng iba pang mga sangkap. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong mapanatili ang mga pangangailangan ng sink sa katawan upang matutupad pa rin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa sink.

Maraming mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa sink. Iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na may mataas na antas ng sink ay mga talaba, mani, pulang karne, isda, buong butil, at yogurt.

Dahil ang mga pangangailangan ng sink ay may posibilidad na maging mababa, hindi dapat maging mahirap para sa iyo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng sink. Halimbawa, bawat 85 gramo ng pulang karne ay naglalaman ng 7 mg ng sink. Kung ikaw ay isang 25 taong gulang na babae na nangangailangan ng 10 mg ng sink araw-araw, nangangahulugan ito na nakakatugon ka ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng sink sa pamamagitan ng pagkain lamang ng pulang karne.

Upang maperpekto ito, maaari kang magdagdag ng 85 gramo ng mga mani bilang isang meryenda na naglalaman ng 3 mg ng sink. Kahit na mukhang madali ito, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang iyong diyeta hangga't maaari upang walang labis o kakulangan ng sink sa katawan.

Kung kinakailangan, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa sink sa pamamagitan ng pag-inom ng Redoxon. Naglalaman ang Redoxon ng isang kombinasyon ng bitamina C at zinc (pormula ng pagkilos na doble) na maaaring makatulong na mapanatili ang iyong immune system habang natutugunan ang mga nutrisyon na kailangan mo habang nag-aayuno. Huwag kalimutan na palaging basahin ang mga patakaran ng paggamit bago uminom ng Redoxon, OK!

x