Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin pagkatapos ng ehersisyo?

Ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo ay tiyak na naging likas na hilig sa lahat. Gayunpaman, ang inuming tubig ay hindi lamang mahalaga pagkatapos mag-ehersisyo. Ang dahilan ay, kakulangan ng mga likido kapag ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pananakit ng ulo, cramp, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Sa maraming at mas maraming likido na iniinom, ang katawan ay magiging mas masigla at may lakas na ipagpatuloy ang mga aktibidad.

Kaya, gaano karaming tubig ang dapat mong uminom sa pag-eehersisyo? Halika, tingnan ang sagot sa ibaba.

Gaano karaming tubig ang maiinom?

Ang unang bagay na dapat isaalang-alang sa pagtukoy ng dami ng inuming tubig pagkatapos ng ehersisyo ay balansehin kung magkano ang nawawalan ng likido sa katawan. Ang pagkawala ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng nabawasan na taba ng katawan, ngunit mas mababa ang likido mula sa katawan.

Sa isip, dapat kang uminom ng 8 onsa ng tubig sa loob ng 30 minuto ng pag-eehersisyo. At para sa bawat 1 libra (0.5 kg) ng timbang ng katawan na nawala sa iyo, dapat mo itong palitan ng 1⁄2 hanggang 500 ML ng mineral na tubig.

Gayundin, subukan ang pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagkatuyot. Ipinapahiwatig ng pangkalahatang mga alituntunin na 2 o 3 oras bago mag-ehersisyo ay pinapayuhan kang uminom ng 500l hanggang 600 ML ng tubig.

Dapat ka ring uminom ng 200 ML hanggang 300 ML na tubig tuwing 10-20 minuto habang ehersisyo o ehersisyo. Gawin ito at subukang uminom ng tubig nang paunti-unti hanggang sa bumalik ang iyong timbang sa kung ano ito bago mag-ehersisyo.

Ang paliwanag sa itaas ay isang magaspang na pagtatantya lamang. Gayunpaman, kung gaano karaming inuming tubig ang karaniwang nakasalalay sa iyong edad, kasarian, kung gaano mo dapat inumin, taas at timbang, tindi ng ehersisyo, at kung gaano ka katagal mag-ehersisyo. Pangkalahatan, ang mga taong pawis ng higit pa ay maaaring kailanganin na uminom ng higit pa.

Maaari ka bang uminom ng maraming tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo hangga't maaari?

Bagaman sapilitan ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia. Ano ang hyponatremia? Ang hyponatremia ay isang kundisyon na nagaganap kapag ang iyong dugo ay naging payat dahil sa pag-inom ng labis na tubig upang ang antas ng sodium sa dugo ay bumagsak nang malaki. Bihira itong nangyayari sa mga taong may normal na gawain, ngunit kung minsan nangyayari ito sa mga atleta tulad ng mga runner ng marapon na kumakain ng maraming tubig habang at pagkatapos ng ehersisyo.

Ang kondisyong hyponatremik na ito ay kadalasang nagdudulot ng pagkalito, panghihina, pagkabalisa, at mga seizure. Sa matinding kaso, maaaring mangyari ang pagkamatay. Kasama sa mga maagang sintomas ng hyponatremia ang pagduwal at cramp ng kalamnan. Ang mga sintomas na ito ay maaari ding gayahin ang mga sintomas ng pagkatuyot sa pamamagitan ng pagpapainom sa iyo ng mas maraming tubig, tulad ng nangyari sa mga atleta.

Ang hyponatremia ay isang emerhensiyang medikal, at nangangailangan ng agarang paggamot. Ang isang paraan upang maiwasan ang hyponatremia ay ang palitan ang mga nawalang likido sa katawan ng mga inuming naglalaman ng mga electrolytes.

x