Paano hahatiin ang bilang ng mga calorie sa bawat menu ng pagkain habang nasa diyeta?

Ang ilan sa inyo ay maaaring may ugali na kumain ng maliit ngunit madalas, at mayroon ding mga bihirang kumakain ngunit sa malalaking bahagi. Gayunpaman, para sa iyo na nais na makakuha ng isang malusog na timbang at nais na maging mas malusog, maaaring kailangan mong gumawa ng isang plano sa pagkain para sa iyong sarili. Maaari nitong gawing mas disiplinado ang oras ng iyong pagkain at panatilihing maayos ang iyong gana sa pagkain. Maaaring kailanganin mong hatiin ang mga calorie para sa araw. Paano?

Paano magbahagi ng mga calory sa isang araw

Ang pagpaplano ng iyong pagkain para sa araw sa pamamagitan ng paghahati ng mga calorie sa isang araw ay maaaring makinabang sa iyo. Ang iyong mga oras ng pagkain at mga bahagi ng pagkain ay maaaring maging mas regular. Bilang karagdagan, pinapanatili ang iyong kagutuman at gana sa pagkain. Ang epekto, mas mahusay mong mapanatili ang iyong timbang. Kung gayon ano ang gagawin?

Una, magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo sa isang araw, inaayos ito sa iyong kasalukuyang timbang. Maaari mong kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie bawat araw sa ganitong paraan. Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari mong bawasan ang iyong mga kinakailangan sa calorie ng 500 calories bawat araw. Ngunit tandaan, huwag hayaan ang mga calories na iyong natupok sa isang araw na mas mababa sa 1200 calories. Ang minimum na bilang ng mga calory na kailangan mong pakainin sa isang araw ay 1200 calories.

Kung gayon, ang susunod na hakbang ay upang hatiin ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa 5 pagkain, na binubuo ng tatlong pangunahing pagkain at 2 pagkain sa gilid. Siyempre, ang mga calorie sa pangunahing pagkain ay higit pa sa mga calorie sa isang meryenda. Magpagitna sa pagitan ng mga pagkain.

Bakit kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw?

Ang pagkain ng kaunti ngunit madalas sa isang araw ay ang pinakamahusay na paraan para mapanatili ang iyong timbang o mawalan ng timbang (ngunit bigyang pansin pa rin kung gaano karaming mga caloryo ang pumapasok sa iyong katawan).

Ang pagkain ng 5 beses sa isang araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na kagutuman, na karaniwang nais mong kumain ng higit pa. Bilang karagdagan, ang pagkain ng 5 beses sa isang araw ay maaaring mapanatili ang iyong metabolismo na suriin at maaari ring kontrolin ang iyong antas ng asukal sa dugo.

Mga calory para sa agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda

Subukang huwag makaligtaan ang iyong pangunahing mga oras ng pagkain, na kung saan ay ang agahan, tanghalian, at hapunan. Kung napalampas mo ang isa sa iyong mga pagkain, malamang na kumain ka ng higit pa. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang

Magsimula sa calories para sa agahan. Mahalaga ang agahan upang magbigay ng paunang enerhiya para sa katawan pagkatapos ng 7-8 na oras na pagtulog. Kailangan mo ng paunang lakas upang maisakatuparan ang iyong mga aktibidad sa isang araw. Pagkatapos ng agahan, sa susunod na 3-4 na oras kailangan mo ng tanghalian upang makakuha ng mas maraming enerhiya.

Ilang oras pagkatapos ng tanghalian kailangan mong maghapunan. Ngunit tandaan, huwag kumain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog. Hindi bababa sa, ang oras ng iyong hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa pagitan ng mga pangunahing oras ng pagkain, huwag kalimutang mag-snack.

Ang sumusunod ay ang pamamahagi ng mga calory bawat araw:

• Para sa isang meryenda, maaari kang makakuha ng 100-150 na calorie ng calories bawat isang pagkain. Kaya, mula sa dalawang interlude na pagkain, ang iyong katawan ay nakakuha ng 200-300 calories. Maaari mong bawasan ang kabuuang calories bawat araw sa pamamagitan ng kabuuang kaloriya mula sa interlude, upang makuha mo ang kabuuang kaloriya para sa pangunahing pagkain. Mula dito, maaari mong hatiin ang mga caloriya sa 3 bahagi (para sa agahan, tanghalian at hapunan).
• Kung ang iyong kinakailangan sa calorie ay 1200 calories, maaari mong hatiin ang mga calory para sa pangunahing pagkain ng 300 calories bawat isang pangunahing pagkain.
• Kung ang iyong kinakailangan sa calorie ay 1500 calories, maaari mo itong hatiin sa 400 calories bawat isang pangunahing pagkain.
• Kung ang iyong kinakailangan sa calorie ay 1800 calories o 2100 calories, ang mga calorie na maaari mong kainin sa bawat isang pangunahing pagkain ay 500 calories. Ang natitirang mga calory ay maaaring magamit para sa isang meryenda.
• Kung ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay 2400 calories o 2700 calories, maaari kang makakuha ng 600 calories bawat pangunahing pagkain at ang natitirang calories para sa meryenda.

x