Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang nangyayari sa katawan kapag hindi tayo kumakain ng hapunan pagkalipas ng 6 ng gabi?
- Nangangahulugan ba ito na maaari akong maghapunan pagkatapos ng 6?
- Anong uri ng pagkain ang maaaring kainin pagkatapos ng 6pm?
Para sa mga nasa diyeta na magpapayat, madalas mong maririnig ang payo na hindi ka dapat kumain ng hapunan pagkalipas ng 6 ng hapon. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pagkain ng hapunan pagkatapos ng oras na iyon ay nagpapataas lamang sa antas ng timbang. Ngunit, totoo bang ang hindi pagkakaroon ng hapunan pagkalipas ng 6 ng gabi ay maaaring gumana ang iyong diyeta? O sirain lang ang iyong diyeta sa lahat ng oras na ito? Narito ang paliwanag.
Ano ang nangyayari sa katawan kapag hindi tayo kumakain ng hapunan pagkalipas ng 6 ng gabi?
Ang pagtigil sa pagkain pagkalipas ng 6 ng gabi ay hindi ginagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang. Ang mga pagbabago sa bigat ng katawan ay nakasalalay sa mga calories na iyong ipinasok - na nakukuha mo mula sa pagkain o inumin - pati na rin ang mga burn ng calorie kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad o ehersisyo. Kaya, gaano man kahirap na pigilin mong kumain ng hapunan pagkalipas ng 6:00 ng gabi, magkakaroon ka pa rin ng timbang kung ang mga calorie mula sa pagkain na pumapasok sa iyong katawan ay mas malaki kaysa sa ginagamit na ehersisyo sa pag-eehersisyo.
Oo, sa huli ay magpapayat ka lamang kung isasaayos mo ang iyong mga bahagi ng pagkain at regular na ehersisyo, ang oras ng pagkain ay hindi ang pangunahing dahilan.
Sa katunayan, nalaman ng isang pag-aaral na ang pagkain ng meryenda na naglalaman ng mataas na protina at hibla ay maaaring makatulong sa proseso ng pagtunaw na mapabilis at madagdagan ang pagbuo ng mga cell ng kalamnan ng katawan. Bagaman ang mga respondente sa pag-aaral ay hindi nakaranas ng pagbawas ng timbang, ang mga antas ng taba ng kanilang katawan ay nabawasan at ang bigat ng katawan ay pinangungunahan ng mass ng kalamnan.
Samantala, isa pang pag-aaral na inilathala sa Medicine and Science in Sports and Excercise noong 2012, na nagsasaad na ang malusog na pagkain at inumin ay maaaring gawing mas mahusay kang matulog at madagdagan ang pagkasunog ng mga caloryo sa katawan.
Nangangahulugan ba ito na maaari akong maghapunan pagkatapos ng 6?
Pagpasensyahan mo muna, hindi nangangahulugang maaari mong kainin ang anumang gusto mo sa gabi. Ang paglilimita sa pagkain ng pagkain sa gabi ay mabuti pa rin para sa iyong kalusugan. Ang ugali ng pagkain sa gabi ay ginagawang madalas mong kumain nang labis. Lalo na kapag nagkakaproblema ka sa pagtulog, ang pagkain ay madalas na makatakas para sa mga tao na magpalipas ng gabi, kaya't kumakain ka nang walang kontrol at nauwi sa sobrang dami ng mga calory.
Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang hapunan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Sa gabi, madalas kang kumain ng pagkain sa isang mas nakakarelaks na paraan, tulad ng sa harap ng telebisyon, o habang nakahiga sa iyong paboritong kama, hanggang sa hindi mo namalayan kung magkano ang kinakain mo sa oras na iyon.
Anong uri ng pagkain ang maaaring kainin pagkatapos ng 6pm?
Sa katunayan, ang iyong tiyan ay kailangang punan muli bawat 4-5 na oras - ngunit hindi ng isang malaking bilang ng mga calorie. Kaya't hindi mahalaga kung kumain ka ng meryenda pagkalipas ng 6 ng gabi, ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo kinokontrol ang bahagi ng mga calorie sa isang araw.
Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie hanggang sa 500 calories bawat araw. Samantala, sa gabi, makakatipid ka ng 100-200 calories para sa isang malusog na meryenda.
Ang mga pagkain na maaari mong kainin pagkalipas ng 6 ng hapon ay mga pagkain na naglalaman ng mataas na protina, kumplikadong mga carbohydrates, at mataas na hibla. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin at taba, tulad ng mga softdrink o meryenda na maraming kaloriya.
x
