Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa pagpapanatili ng pagpapaandar ng immune system
- Kaltsyum
- Bitamina C
Ang immune system o immune system ay dapat palaging isaalang-alang kahit na hindi ka nararamdamang may sakit. Ang mga likas na panlaban ng katawan ay gumagana 24 oras bawat araw upang maprotektahan ka mula sa iba't ibang uri ng sakit. Maaari kang makatulong na mapanatili ang pagpapaandar ng immune system sa tulong ng mga bitamina at mineral.
Ang mga bitamina at mineral na susuriin nang mas malalim sa oras na ito ay ang bitamina C at bitamina D, pati na rin ang kaltsyum. Paano gumagana ang tatlong pag-andar sa pagpapanatiling gumagana nang mahusay ang immune system upang mapanatili kang malayo sa sakit?
Ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa pagpapanatili ng pagpapaandar ng immune system
Habang tumatanda tayo, ang peligro at kalubhaan ng isang impeksyon ay maaaring mas mataas depende sa kaligtasan sa sakit ng isang tao. Maraming mga bagay ang maaaring makaapekto sa immune system, isa na rito ay nutrisyon.
Ang immune system o immune system ay maaaring magpatuloy upang gumana upang protektahan ang katawan kung sinusuportahan ito ng sapat na paggamit ng iba't ibang mga bitamina at mineral araw-araw. Narito ang ilang uri ng nutrisyon na kailangan mong bigyang pansin.
Kaltsyum
Ang calcium ay isang mineral na malapit na nauugnay sa kalusugan ng buto. Bilang karagdagan, ang organikong kaltsyum kasama ang bitamina D ay tumutulong sa bawat isa sa pagpapanatili ng density at pag-iwas sa mga problema sa kalusugan sa mga buto.
Sa kabilang banda, ang calcium ay talagang may papel sa pagsuporta sa paggawa ng ilang mga immune cells. Ang pahayag na ito ay batay sa pananaliksik sa 2016 mula New York University School of Medicine. Ang kaltsyum ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng immune system, pagtaas at pagbawas ng tugon sa immune sa tamang oras.
Ang isang mahusay na pag-andar ng immune system ay agad na tutugon kapag ang katawan ay nakalantad sa mga virus o bakterya at kaltsyum na makakatulong sa proseso ng pagtatanggol na ito.
Maaari kang pamilyar sa pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, katulad ng gatas at mga naprosesong produkto. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng calcium mula sa mga pagkain tulad ng soybeans at kanilang mga paghahanda (tempeh at tofu).
Bitamina C
Ang bitamina C ay isang mahalagang micronutrient para sa mga tao. Batay sa isang 2017 journal na tumatalakay sa ugnayan sa pagitan ng bitamina C at immune function, ang bitamina C ay nag-aambag sa pagtatanggol ng katawan sa pamamagitan ng pagsuporta sa iba't ibang mga pagpapaandar ng cell mula sa kapwa likas at umaangkop na mga immune system (ang immune system na bubuo o lumalaki kapag ikaw ay may sakit).
Ang bitamina na ito ay kumikilos din bilang isang antioxidant na may papel sa pakikipaglaban sa mga free radical na nagpapalitaw ng sakit o impeksyon. Halimbawa, sa mga benepisyong ito, ang bitamina C ay maaaring mapigilan at matrato ang mga karamdaman sa respiratory tract sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-andar ng ilang mga immune cell.
Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumawa ng ganitong uri ng bitamina natutunaw ng tubig (natutunaw sa tubig) kaya't mahalagang ubusin ang mga mapagkukunan ng pagkain na may nilalaman na bitamina C.
Tulad ng alam ng karamihan sa mga tao, ang bitamina C ay nilalaman sa mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan. Gayunpaman, maaari ka ring makakuha ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain, tulad ng naka-quote mula sa National Institutes of Health:
- Mga berdeng gulay, halimbawa kangkong at broccoli
- Peppers
- Strawberry
- Repolyo
- Kamatis
Maaari ka ring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bitamina C sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong bitamina, tulad ng mga uri ng bitamina C ester. Ang mga suplemento ng Vitamin C ester ay hindi gaanong masakit sa tiyan kaysa sa iba pang mga uri ng mga suplemento ng bitamina C.
Bitamina D
Ang pag-uulat mula sa isang journal noong 2012 na tinatalakay ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at ng immune system, ang pag-andar ng bitamina D ay unang kilala sa pagtatrabaho sa kaltsyum upang suportahan ang kalusugan ng buto. Bilang karagdagan, isinasaad sa journal na ito na ang bitamina D ay may mahalagang papel din sa pagpapanatili ng immune system.
Napag-alaman na ang kakulangan ng paggamit ng bitamina D ay nauugnay sa mga sakit na autoimmune. Ang sakit na Autoimmune ay isang kondisyon kapag inaatake ng immune system ang malulusog na mga cell ng katawan dahil nagkakamali itong naiiba sa pagitan ng malulusog na mga cell at virus o bakterya. Ang mga halimbawa ng mga sakit na autoimmune ay kinabibilangan ng:
- Maramihang sclerosis
- Rheumatoid arthritis (rayuma)
- Diabetes mellitus
- Nagpapaalab na sakit sa bituka (Nagpapaalab na Sakit sa bituka)
Ang pagtugon sa pangangailangan para sa bitamina D ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa paghinga tulad ng pneumonia, tuberculosis, at bronchiolitis.
Sa madaling salita, ang sapat na paggamit ng bitamina D ay makakaapekto sa normal na pag-andar ng immune system upang hindi maging sanhi ng mga sakit na aktwal na kasangkot ang immune system mismo.
Ang bitamina D ay nakuha mula sa pagkakalantad ng araw at mga pagkain tulad ng salmon, tuna at sardinas. Gayunpaman, kung minsan ang nilalaman ng bitamina D sa pagkain lamang ay hindi maaaring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Lalo na kung bihira kang malantad sa sikat ng araw. Samakatuwid, ang mga pandagdag sa nilalaman ng isang bitamina na ito ay madalas na inirerekomenda.
Ang immune system o immune system ay maaaring gumana nang normal at mabisang labanan ang impeksyon o sakit kapag sinusuportahan ito ng sapat na paggamit ng bitamina C, bitamina D, at organikong kaltsyum. Ang mga bitamina at mineral na ito ay hindi lamang may positibong epekto sa immune system ngunit pinapanatili din ang kalusugan ng iyong mga buto.
Kung ang pagkain ay hindi sapat, maaari kang laging kumuha ng mga suplemento sa kalusugan. Huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon para sa isang malakas at pinakamainam na immune system.
x
