Ang mga panganib ng mga free radical sa paligid natin at kung paano ito maiiwasan

Ang mga libreng radical ay matatagpuan kahit saan, kahit na ang iyong katawan ay talagang gumagawa ng mga libreng radical. Ang sangkap na ito ay nakakasama sa katawan at maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga sakit, tulad ng cancer. Ngunit, alam mo ba kung ano ang tunay na mga free radical? Ano ang mga panganib ng mga free radical sa katawan at bakit mapanganib sila? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Ano ang mga libreng radical?

Ang mga libreng radical ay mga molekula na naglalaman ng mga walang pares na electron. Kaya, ang molekulang ito ay maaaring magbigay o tumanggap ng mga electron mula sa iba pang mga molekula. Ginagawa nitong hindi matatag at lubos na reaktibo ang mga libreng radical. Ang mga libreng radical ay nakapag-atake ng iba't ibang mga molekula sa katawan, tulad ng lipid, mga nucleic acid, at mga protina bilang pangunahing target. Kaya, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa mga cell, protina, at DNA, pati na rin ang mga kaguluhan sa balanse sa katawan.

Ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng mga libreng radical mula sa nakapalibot na kapaligiran, tulad ng pagkakalantad sa sikat ng araw, radiation, osono, usok ng sigarilyo, usok ng sasakyan, polusyon sa hangin, kemikal sa industriya, pagkain na iyong kinakain, at mga inuming naiinom. Hindi lamang iyon, ang iyong katawan ay talagang gumagawa ng mga libreng radical mula sa mahahalagang proseso ng metabolic sa katawan, mula sa iba't ibang mga reaksyong kemikal na nangyayari sa katawan. Halimbawa, kapag natutunaw ng katawan ang pagkain, kapag huminga ka, upang palakasan.

Ano ang mga panganib ng free radicals para sa katawan?

Ang mga libreng radical na mayroon lamang isang electron ay makakaakit ng mga electron mula sa mga molekula sa katawan, upang ang mga molekulang ito ay maging mga libreng radical din. Ginagawa nitong dumami ang mga free radical sa katawan at sanhi ng pagkasira ng cell.

Napakaraming mga libreng radical sa katawan ay maaaring makaranas ng katawan ng oxidative stress. Ang stress ng oxidative ay isang kondisyon kung saan ang bilang ng mga libreng radical sa katawan ay mas malaki kaysa sa mga panlaban sa antioxidant (na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell na sanhi ng mga free radical). Nagdudulot ito ng iba't ibang pagkasira ng cell sa katawan, tulad ng lipid, protina, at mga nucleic acid.

Ang stress ng oxidative na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit. Simula mula sa artritis, sakit sa puso, atherosclerosis, stroke, hypertension, ulser sa tiyan, Alzheimer's disease, Parkinson's disease, cancer, upang maging sanhi ng pagtanda. Ang mga libreng radical ay maaaring makapinsala sa DNA code, upang ang mga bagong cell ay lumago nang hindi tama at maging sanhi ng pagtanda.

Gayunpaman, ang mga libreng radikal ay mahalaga din sa buhay. Ang kakayahan ng katawan na gawing enerhiya ng kemikal ang hangin at pagkain ay nakasalalay sa kadena na reaksyon ng mga free radical. Bilang karagdagan, ang mga free radical ay isang mahalagang bahagi ng immune system, na tumutulong sa pag-atake ng mga banyagang sangkap na pumapasok sa katawan.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang mga panganib ng mga free radical?

Ang mga antioxidant ay mga molekula sa mga cell na maaaring maiwasan ang mga libreng radical mula sa pagkuha ng mga electron, upang ang mga libreng radical ay hindi maging sanhi ng pagkasira ng cell. Sa pagkakaroon ng mga antioxidant, ang bilang ng mga libreng radical sa iyong katawan ay mananatiling kontrolado. Samakatuwid, kailangan mong dagdagan ang dami ng mga antioxidant na pumapasok sa katawan upang maiwasan ang mga panganib ng mga free radical.

Saan ka makakakuha ng mga antioxidant? Sa totoo lang ang iyong katawan ay gumagawa ng mga antioxidant, ngunit ang dami ay hindi sapat upang ma-offset ang bilang ng mga libreng radical sa katawan. Kaya, kailangan mong makakuha ng mga antioxidant mula sa labas ng mga mapagkukunan.

Maaari kang makakuha ng mga antioxidant mula sa pag-ubos ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant sa pagkain ay matatagpuan sa anyo ng beta carotene (bitamina A), lutein, bitamina C, bitamina E, lycopene, at iba pang mga phytonutrient, na makukuha mo sa pamamagitan ng pagkain ng maraming gulay at prutas.

Ang mga halimbawa ng gulay at prutas na naglalaman ng mga antioxidant ay ang mga kamatis, karot, broccoli, kale, spinach, mga dalandan, kiwi, berry, at iba pang mga makukulay na gulay at prutas. Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng mga antioxidant mula sa mga mani at berdeng tsaa.