Paano maging malusog na matatanda na protektado mula sa mga malalang sakit

Ang antas ng kalusugan ng bawat tao ay dapat na magkakaiba. May mga tao na mukhang malusog pa rin hanggang sa pagtanda, ngunit mayroon ding mga taong nagdurusa sa mga malalang sakit sa murang edad. Ang kalusugan ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pamumuhay, kapaligiran, at genetika. Kaya, kung nais mong maging malusog hanggang matanda, kailangan mong kontrolin ang bawat isa sa mga salik na ito (maliban sa mga kadahilanan ng genetiko na hindi makontrol). Paano ka magiging isang malusog na matanda?

Ang mas matanda, mas ang panganib ng sakit

Maraming mga sakit ang nagsisimulang lumitaw sa iyong pagtanda, tulad ng diabetes, demensya, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, osteoarthritis, at iba pa. Oo, ang edad ay isang panganib na kadahilanan para sa iba't ibang mga sakit.

Ayon sa WHO, ang pagtanda ay ang akumulasyong epekto ng iba`t ibang mga pinsala sa molekula at cellular sa paglipas ng panahon. Kaya, nagdudulot ito ng pagbawas sa pisikal at mental na kakayahan, pinapataas ang peligro ng sakit, at pagkatapos ay humantong sa kamatayan.

Gayunpaman, ang mga pagbabago na nagaganap ay hindi pare-pareho at maaaring mag-iba sa pagitan ng mga indibidwal. Ito ay dahil ang pag-iipon ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Ang isa sa mga ito ay isang malusog na pamumuhay na pinagtibay mo mula sa isang batang edad.

Maaari ka bang maging isang malusog na matanda at hindi makakuha ng malalang sakit sa katandaan?

Ang kalusugan ay isang pamumuhunan, na dapat nating alagaan mula sa simula. Ang malalang sakit ay maaaring mangyari sa pagtanda dahil sa masamang ugali na nagawa mo sa mga nakaraang taon, halimbawa ng isang masamang diyeta, halimbawa. Para doon, simulang baguhin ang iyong lifestyle upang maging malusog mula sa isang batang edad. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging isang malusog na matanda ay:

1. Ipatupad ang isang malusog na diyeta

Ang malalang sakit ay kadalasang sanhi ng isang hindi malusog na diyeta. Halimbawa, madalas na kumakain ng matamis na pagkain sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng diabetes. O, madalas na kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na asin at taba ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng mataas na presyon ng dugo.

Para doon, pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at maiwasan ang sakit. Taasan ang iyong pag-inom ng mga gulay at prutas, mapagkukunan ng pagkain ng protina, bitamina B12, folic acid, zinc at calcium. Palitan ang iyong puspos na paggamit ng taba ng malusog na uri ng taba, tulad ng hindi nabubuong mga taba mula sa mga avocado, langis ng oliba, langis ng canola, at mga mani.

Bawasan din ang masamang gawi sa pagkain, tulad ng pagbawas ng pagkonsumo ng meryenda (lalo na ang mga pagkaing matatamis), mga pagkain na siksik sa enerhiya, at mga softdrink. Ang mga pagkain at inuming ito ay magpapataas lamang ng iyong paggamit ng calorie nang hindi nagbibigay ng maraming mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Dapat mo ring iwasan ang iba pang masamang gawi, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak.

2. Maging aktibo sa pisikal

Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong puso at metabolismo. Bilang karagdagan, ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaari ring makatulong na makontrol ang timbang at maiwasan ang malalang sakit. Ang mga matatanda ay kailangang gumawa ng pisikal na aktibidad na nagsasanay ng lakas, balanse, kakayahang umangkop, at aerobics upang suportahan ang kalusugan.

Ang lakas-pagsasanay na pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan at hadlangan ang pagbaba ng lakas ng kalamnan. Ang pisikal na aktibidad na nagtataguyod ng kakayahang umangkop ay maaaring magbigay ng kakayahang umangkop sa iyong mga kasukasuan, na pinapayagan kang lumipat nang mas malaya. Ang pisikal na aktibidad na nagsasanay ng balanse ay maaaring dagdagan ang katatagan, na maaaring mabawasan ang iyong panganib na mahulog. Samantala, ang aktibidad ng aerobic (tulad ng paglalakad) ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Bawasan din ang oras na nanonood ka ng telebisyon o umupo ng mahabang panahon. Maaari kang maging tamad na gumalaw, na ginagawang hindi gaanong aktibo. Sa huli, maaari itong humantong sa labis na timbang, na isang panganib na kadahilanan para sa malalang sakit.

3. Panatilihin ang iyong timbang

Ang pagpapanatili ng iyong timbang ay isa sa mga mahahalagang bagay na iyong ginagawa upang maiwasan ang malalang sakit. Ang bigat ng katawan ay naiimpluwensyahan ng diyeta at pisikal na aktibidad, para doon kailangan mong bigyang pansin ang dalawang bagay na ito.

Ang mga matatanda ay hindi kailangang magbawas ng timbang, ngunit dapat higit na ituon ang pansin sa pagpigil sa pagtaas ng timbang. Ginagawa ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga matatanda upang sila ay maging malusog na matatanda.

x