7 Mga Hakbang upang maiwasan ang mga katarata mula sa isang maagang edad

Ang cataract ay isang kondisyon kung ang lens ng mata, na dapat maging transparent, ay maulap. Sa una, maaaring hindi ka makaramdam ng mga sintomas ng cataract hanggang sa wakas ay maging malabo ka kapag nakakita ka o nakakaranas ng dobleng paningin. Ito ay isang palatandaan na lumalala ang iyong katarata. Kaya, ano ang dapat gawin bilang pagsisikap na maiwasan ang mga katarata?

Ano ang mga hakbang upang maiwasan ang mga katarata?

Ang pangunahing sanhi ng cataract ay ang proseso ng pagtanda. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga hakbang sa pag-iwas sa katarata ay hindi pa buong pinag-aaralan.

Sa ngayon, walang paggamot upang maiwasan o mapabagal ang pag-unlad ng mga katarata. Gayunpaman, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na pabagalin ang proseso - o kahit na maiwasan itong kabuuan.

Narito ang mga paraan upang mapigilan o mabagal ang pag-unlad ng mga katarata.

1. Magsuot ng salaming pang-araw habang mainit ang panahon

Ang pagsusuot ng mga salaming pang-araw at isang sumbrero na may labi upang mapigilan ang ultraviolet na sikat ng araw ay maaaring makatulong na maantala ang mga katarata. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga cataract.

Sinipi mula sa American Academy of Ophthalmology, sa pagpili ng baso para sa pag-iwas sa cataract, kailangan mong pumili ng baso na may mga tampok na maaaring hadlangan ng 99 porsyento ng mga ultraviolet (UV) ray. Ang pangmatagalang pagkakalantad sa UV radiation sa araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng katarata, sakit sa mata, at cancer.

Ang UVB radiation ay itinuturing na mas nakakasama sa mga mata at balat kaysa sa UVA radiation. Ang mga lente ng plastik at salamin ay maaaring tumanggap ng ilang mga UV ray. Gayunpaman, ang pagsipsip ng UV ay maaaring karagdagang mapahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kemikal sa materyal ng lens.

2. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Ang paninigarilyo ay isa sa mga kadahilanan sa peligro na maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng mga katarata. Samakatuwid, ang susunod na hakbang upang maiwasan ang mga cataract na magagawa mo ay itigil ang paninigarilyo.

Kung nahihirapan kang subukang sirain ang masamang ugali na ito, subukang kumunsulta sa doktor o tauhang medikal. Bibigyan ka ng iyong doktor ng pinakamahusay na payo na makakatulong sa iyong tumigil sa paninigarilyo.

Bukod sa paninigarilyo, ang pag-ubos ng labis na alkohol ay maaari ring mapataas ang panganib. Kaya, maaari mo ring subukang bawasan ang pag-inom ng alak bilang isang paraan upang maiwasan ang mga katarata.

3. Limitahan ang paggamit ng karbohidrat

Ang pag-iwas sa mga katarata ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng karbohidrat. Isang pag-aaral na inilathala sa Investigative Ophthalmology & Visual Science ang natagpuan na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming carbohydrates ay may tatlong beses na peligro ng katarata kaysa sa mga kumakain ng kaunti.

4. Uminom ng tsaa

Ang berde o itim na tsaa ay maaaring mai-save ang iyong paningin. Isang pag-aaral sa Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain natagpuan ang berde at itim na tsaa ay maaaring hadlangan ang pagbuo ng mga katarata, lalo na ang mga nauugnay sa diyabetes.

5. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina C

Ang pagtaas ng paggamit ng bitamina C ay na-link sa isang pinababang panganib ng cataract. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nutrisyon natagpuan na ang mataas na antas ng bitamina C ay nagbawas ng panganib ng cataract ng 64 porsyento.

6. ubusin ang mga gulay

Ang pag-inom ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng lutein at zeaxanthin, bitamina E at zinc, ay kilala rin upang mabawasan ang panganib ng isang bilang ng mga sakit sa mata, kabilang ang mga cataract. Nangangahulugan ito na ang pag-ubos ng mga sustansya na ito ay maaaring maging isa sa mga hakbang upang maiwasan ang mga katarata. Inirerekumenda rin ng mga mananaliksik na kumain ng mas maraming berdeng mga gulay, prutas, at iba pang mga pagkain na may mga antioxidant.

Gayunpaman, kailangan mong tandaan ang paggamit lycopene katamtamang mataas na antas - natural na kemikal na nagbibigay ng mga prutas at gulay ng kanilang pulang kulay - ay naiugnay sa isang 46 porsyento na mas mataas na peligro ng mga cataract sa mata.

Sa pag-aaral na binanggit sa isang artikulo sa Harvard Health Publishing, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kababaihang may edad na 50-79 na kumain ng diet na mayaman sa lutein at zeaxanthin ay mas malamang na magkaroon ng cataract. Ang sangkap na ito ay sagana sa madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, kale, labanos, at watercress.

Iyon ang dahilan kung bakit maaaring gusto mong kumunsulta sa isang nutrisyunista para sa tamang payo tungkol sa pinakamahusay na halaga ng pagkain na kailangan mong kainin.

7. Regular na suriin ang mga mata

Ang regular na pagsusuri sa mata ay maaaring maging isa sa iyong mga hakbang sa pag-iingat laban sa mga katarata. Sa regular na pagsusuri sa mata, ang mga katarata o anumang kondisyon sa mata ay maaaring makita sa isang maagang yugto. Tiyak na mapapadali nito para matukoy ng mga doktor ang tamang paggamot.

Bukod sa mga hakbang sa pag-iwas sa katarata na nabanggit sa itaas, dapat mo ring bigyang-pansin ang iyong pangkalahatang mga problema sa kalusugan. Sundin ang mga rekomendasyon ng doktor para sa pagharap sa mga karamdamang kinakaharap, lalo na ang mga maaaring dagdagan ang panganib ng katarata.