Paano makakatulong ang bitamina d sa pagsipsip ng kaltsyum?

Upang mapanatili ang lakas ng buto, hindi lamang mineral calcium ang kinakailangan, kundi pati na rin ang bitamina D. Parehong dapat balansehin upang maiwasan ang pagkawala ng buto tulad ng osteoporosis. Gayunpaman, ano ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at kaltsyum? Paano nakakatulong ang bitamina D sa pagsipsip ng kaltsyum? Suriin ang buong pagsusuri.

Ano ang kagagawan ng bitamina D sa kaltsyum para sa kalusugan ng buto?

Upang palakasin ang mga buto, ang kaltsyum ay hindi gumagana nang mag-isa sa katawan. Ang isa sa mga ito, kasama ang bitamina D. Ang Vitamin D ay napakahalaga sa pagtulong sa katawan na makatanggap ng calcium at gumamit ng calcium. Ang katawan ay hindi maaaring tumanggap ng kaltsyum sa lahat nang walang pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa katawan.

Paano nakakatulong ang bitamina D sa pagsipsip ng calcium sa katawan?

Kaya, kapag pumasok ang bitamina D, agad na i-convert ng katawan ito sa hormon calcitriol. Ang hormon na ito ay makakatulong sa pagsipsip ng calcium sa bituka.

Pasiglahin din ng bitamina D ang mga sangkap na magdadala ng kaltsyum sa dingding ng bituka at dalhin ito sa dugo. Kung ang proseso ng "pagdadala" ng calcium ay makinis at ang calcium ay nasa dugo na, matagumpay ang pagsipsip.

Kapag ang kaltsyum ay nasa dugo, ang sangkap na ito ay handa na ipamahagi sa mga bahagi ng katawan na nangangailangan nito, lalo na ang mga buto. Sa mga buto, ang kaltsyum ay agad na gagana upang i-compact ang mga buto at ayusin ang mga sirang cells ng buto.

Sa ganoong paraan, ang mga buto ay magiging mas malakas at malakas. Samakatuwid, ang bitamina D ay may napakalaking papel sa siklo ng pagsipsip ng kaltsyum na ito.

Kaltsyum at bitamina D, ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa kalusugan ng buto

Upang mapanatili ang lakas ng buto, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring umasa sa calcium lamang. Dapat mong panoorin ang iyong paggamit ng bitamina D din. Talaga, ang bitamina D ay maaaring makuha sa tatlong paraan, katulad mula sa pagkain, sa pamamagitan ng balat na nakalantad sa sikat ng araw, at mula sa mga pandagdag.

Ayon sa talahanayan ng Nutrisyon ng Sapat na Rate (RDA) mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang pangangailangan para sa bitamina D bawat araw para sa mga may sapat na gulang hanggang sa edad na 70 ay 15 mcg. Samantala, kung ikaw ay higit sa 70 taong gulang, tumatagal ng hanggang 20 mcg ng bitamina D araw-araw upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Para sa mga rekomendasyong kaltsyum lamang, kailangan mo ng 1000-1200 mg bawat araw para sa kalalakihan at kababaihan. Ang pareho sa mga ito ay dapat na matupad sa isang balanse upang makakuha ng malakas na buto at maiwasan ang pagkawala ng buto.

Pumili ng suplemento na mayroong parehong calcium at bitamina D

Hindi lamang mula sa pagkain, maaari kang makakuha ng calcium pati na rin ang bitamina D nang direkta mula sa mga suplemento. Kung kinakailangan, maaari kang makakuha ng parehong kaltsyum at bitamina D sa mga suplemento CDR na kung saan ay nasa anyo ng mga nababanat na tablet. Hindi lamang makakatulong sa paggamit ng calcium at bitamina D, CDR naglalaman din ng bitamina C at bitamina B6 upang makatulong na mapanatili ang density ng buto.

Ang isang CDR tablet ay nakapagbibigay ng hanggang 300 IU ng bitamina D, at nagbibigay ng calcium na nasa anyo na ng calcium carbonate hanggang 635 mg. Sa pamamagitan ng pag-inom ng suplementong ito ng CDR ay makakatulong na matugunan ang halos kalahati ng inirekumendang dami ng bitamina D at calcium na kailangan ng katawan.

x