May sakit sa katawan pagkatapos ng ehersisyo? tanda iyon ng katawan na umangkop

Para sa iyo na bago sa regular na ehersisyo, maaari kang makaranas ng kirot at kirot sa ilang bahagi ng kalamnan. Mamahinga, ang sakit pagkatapos ng ehersisyo ay pangkaraniwan para sa sinuman. Kung matagal na ito, karaniwang mawawala ang tigas. Sinabi niya, kung ganun, ang iyong katawan ay umangkop sa mga gawi sa ehersisyo na ginagawa mo. Pagkatapos, hanggang kailan mawawala ang sakit ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Paano umaangkop ang katawan sa isport na iyong ginagawa?

Ito ay kung paano umangkop ang katawan sa isport na ginagawa mo

Ang unang ilang linggo ng pagsasanay

Sa oras na ito, ang iyong katawan ay tiyak na makakaramdam ng pagod, sakit, at kirot pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang sakit sa katawan pagkatapos ng ehersisyo ay isang palatandaan na ito ay talagang umaangkop nang maayos sa isport na iyong ginagawa.

Halimbawa, sa iyo na hindi sanay sa pagtakbo ay makakaranas ng sakit sa mga kalamnan ng hita, o mga guya o tuhod. Ang sakit na ito ay nagmumula dahil sa mga kalamnan ng binti na hindi ginagamit sa paggawa ng nakaraang ehersisyo.

Maraming mga tao ang "sumuko" sa oras na ito dahil sa tingin nila ay may sakit pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, kung nais mo ang isang malusog at mas malusog na katawan, huwag hayaan ang sakit na pigilan ka.

Linggo 4 hanggang linggo 16

Ang haba ng oras na ito ay medyo mahaba, sinasabi ng mga eksperto na sa yugtong ito ang iyong katawan ay nagsimulang umangkop at maaaring gumalaw nang mas mahusay sa panahon ng pagsasanay. Ang epekto ng sakit sa katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi na nadama.

Pagkatapos ng ika-16 na linggo

Sa linggong ito, ang katawan ay karaniwang napaka-nababagay sa ibinigay na load ng pagsasanay. Sa katunayan, sa oras na ito kailangan nating magdagdag ng higit na timbang upang ang mga kalamnan ay maaaring magpatuloy na gumana. Ang dahilan dito, pagpasok sa linggong ito, ang mga kalamnan ng katawan ay nagsimula nang ganap na umangkop upang ang tindi ng pagsasanay ay dapat idagdag muli. L

Kung gayon ano ang mga palatandaan kung ang tindi ng pagsasanay ay dapat dagdagan?

Sa ilang mga kundisyon, dapat mong baguhin ang iyong karga sa pagsasanay, alinman dahil napakadali para sa katawan, o dahil masyadong mabigat na hindi nakakasama.

Pumapasok ka sa isang plateau phase

Ang bahaging ito ay kapag ang iyong katawan ay hindi na tumutugon sa iyong mga aktibidad sa pag-eehersisyo. Isa sa mga palatandaan ay ang bigat na hindi na nawala kahit na naglalapat ka pa rin ng parehong diyeta.

Iniulat sa pahina ng WebMD, ipinapahiwatig ng kundisyong ito na kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa ehersisyo. Kung dati kang gumawa ng 40 minuto ng pagpapatakbo sa isang treadmill, ngayon ay dapat kang gumawa ng iba't ibang mga isport na may mataas na intensidad.

Halimbawa, ang unang apat na minuto ng pagsasanay sa cardio ay kasing mahirap hangga't maaari. Ang susunod na dalawang minuto ay gumawa ng lakas na pagsasanay. Pagkatapos ulitin ang cycle na ito ng mas malakas, at mas malakas, ng limang beses. Sa ganoong paraan, tataas ang iyong rate ng metabolic kaysa sa patuloy mong paggawa ng 40 minuto ng tuluy-tuloy na pagtakbo sa treadmill.

Nabobored ka

Ang unang pag-sign na kailangan mong bigyang-pansin ay kapag ang iyong oras ng pagsasanay ay masyadong nagsasawa. Mas gusto mo pa ring gumawa ng ibang mga bagay kaysa gawin ang karaniwang ehersisyo.

Madalas na pinsala

Maaari din itong maging isang palatandaan na sobra ang iyong ehersisyo at napakahirap. Ang paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit sa isang pasanin na talagang sobra para sa katawan ay magdudulot sa katawan na maranasan muli ang pinsala.

Kapag naranasan mo ang yugtong ito, magandang ideya na i-pause ang pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga aktibidad upang mabawi ang iyong katawan. O kaya, maaari kang pumili ng mga aktibidad sa palakasan na may mahinahon na paggalaw tulad ng yoga o pilates.

Nagsisimula kang mapoot sa iyong sariling kasanayan.

Kung sa palagay mo ang iyong pagsasanay ay pareho lang ulit, walang pagbabago, ito rin ay isang palatandaan na kailangan mong ibahin ang anyo ng pagsasanay at ang bigat na iyong ginagawa. Ito ay upang mapasigla ang iyong sarili na bumalik sa pag-eehersisyo.

x