Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain na pinakamahusay na kilala para sa mga pakinabang nito para sa kalusugan sa mata ay mga karot, na alam natin sa mahabang panahon. Gayunpaman, hindi lamang ang mga karot o bitamina A ang maaaring panatilihing malusog ang iyong mga mata. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng iba pang mga nutrisyon ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng mata. Kahit ano, ha?
Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C at E, zinc, lutein, zeaxanthin, at omega-3 fatty acid ay mayroon ding papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga mata. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cataract at macular degeneration na dulot ng edad (na nagpapababa ng iyong visual acuity).
Gulay na gulay
May nilalaman ang mga berdeng gulay lutein at zeaxanthin. Ang Lutein at zeaxanthin ay mga carotenoid na matatagpuan sa retina. Ang mga pagkain na naglalaman ng pareho ng mga nutrient na ito ay may mga katangian ng antioxidant na maaaring magpababa ng peligro na magkaroon ng macular degeneration at cataract. Maaaring maprotektahan ng mga antioxidant ang mga mata mula sa pinsala na maaaring sanhi ng sikat ng araw, usok ng sigarilyo at polusyon sa hangin.
Gumagana ang Lutein at zeaxanthin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng density ng mga pigment sa macula na sumisipsip ng labis na asul at ultraviolet na ilaw at na-neutralize ang mga libreng radical. Sa ganitong paraan, ang lutein at zeaxanthin sa pagkain ay maaaring maprotektahan ang mga mata mula sa pinsala.
Ang mga berdeng gulay na naglalaman ng mataas na antas ng lutein at zeaxanthin ay spinach, mga dahon ng kale, romaine litsugas, mustasa greens, broccoli, at turnip greens. Bukod sa berdeng gulay, ang lutein at zeaxanthin ay maaari ding matagpuan sa mga gisantes at avocado.
Itlog
Naglalaman ang mga itlog ng maraming nutrisyon na maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata. Sa mga itlog, mayroong lutein, zeaxanthin, bitamina A, at sink. Maaaring protektahan ng Lutein at bitamina A ang iyong mga mata mula sa pagkabulag sa gabi at mula sa pagkatuyo ng mga mata. Ang Lutein at zeaxanthin kasama ang zinc ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pagbawas ng peligro ng macular degeneration.
Mga prutas at berry ng sitrus
Naglalaman ang mga prutas ng sitrus (tulad ng mga dalandan, limon, at kahel) at mga berry (tulad ng mga strawberry, blueberry, at raspberry) bitamina C matangkad ang isa Naglalaman din ang Vitamin C ng pinakamataas na antioxidant. Kaya, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay maaari ring mabawasan ang panganib ng macular degeneration at cataract. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman din ng bitamina C ay papaya, peppers, kamatis, kiwi, at bayabas.
Mga binhi at mani
Ang ilang mga binhi at mani, tulad ng mga binhi ng mirasol at mga almond, ay naglalaman ng bitamina E. Bitamina E Kinakailangan din upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pagbagal ng macular degeneration. Ang Vitamin E at bitamina C ay nagtutulungan sa pagpapanatili ng malusog na tisyu ng mata.
Sa mga binhi ng sunflower, matatagpuan din ang sink, bilang karagdagan sa bitamina E. Samantala, ang mga almond ay matatagpuan din sa omega-3 fatty acid. Ang nilalaman ng zinc at omega-3 fatty acid ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga mata.
Ang iba pang mga binhi o mani na kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng mata ay ang mga walnuts, gisantes, mani, lima beans, kidney beans, at lentil.
Trigo
Ang mga buong butil o butil, tulad ng brown rice, oats, quinoa, buong trigo na tinapay, at buong trigo pasta ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng mata dahil naglalaman ang mga ito bitamina E, zinc, at niacin (bitamina B3). Ang mga pagkain na naglalaman ng mababang glycemic index ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng macular degeneration na sanhi ng mga factor ng edad. Bilang karagdagan, ang langis ng germ germ ay naglalaman din ng bitamina E.
Isda
Naglalaman ng isda omega-3 fatty acid kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng mata. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na protektahan ang mga mata mula sa pagkatuyo, maiwasan ang macular degeneration, at pati na rin ang cataract. Bilang karagdagan, iminungkahi din ng katibayan na ang omega-3 fatty acid ay may mga anti-namumula na pag-aari, na maaaring mabawasan ang panganib ng macular degeneration.
Ang mga fatty acid ay talagang matatagpuan din sa retina ng iyong mata. Ang mga antas ng mababang fatty acid sa retina ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo sa iyong mga mata. Ang mga isda na naglalaman ng omega-3 fatty acid ay salmon, tuna, sardinas, at mackerel.
Kung hindi mo gusto ang isda o hindi kumain ng pagkaing-dagat, maaari kang makakuha ng mga omega-3 fatty acid na ito mula sa mga suplemento ng langis ng isda o suplemento na naglalaman ng mga langis ng halaman, tulad ng itim na langis ng binhi ng kurant o flaxseed oil.
