4 Karaniwang mga palatandaan na mababa ang iyong katawan sa mga carbohydrates

Maraming mga tao ang nagsisimulang bawasan ang kanilang paggamit ng karbohidrat upang mawala ang timbang. Mayroon ding isang maliit na bilang ng mga tao na ganap na umiwas sa mga karbohidrat para sa parehong dahilan. Kahit na ikaw ay nasa diyeta, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng mga karbohidrat bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga sumusunod ay palatandaan ng isang kakulangan ng mga carbohydrates na kailangan mong magkaroon ng kamalayan.

Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng ketosis dahil sa isang kakulangan ng carbohydrates

Kung ang iyong paggamit ng karbohidrat kapag ang pagdidiyeta ay mas mababa sa 50 gramo sa isang araw, awtomatikong maghanap ang iyong katawan ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya upang mapanatili ang lahat ng mga uri ng pag-andar. Kadalasan ang naka-target ay ang mga reserba sa taba ng katawan. Ang kondisyong ito ay tinatawag na ketosis.

Kaliwa upang magpatuloy, ang proseso ng ketosis ay magreresulta sa isang pagbuo ng mga ketone compound bilang isang byproduct ng fat metabolism.

Ang labis na antas ng mga ketones sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot at makagambala sa balanse ng mga kemikal na compound sa dugo. Bilang isang resulta, mataas na antas ng glucose at ketones sa daluyan ng dugo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na ketoacidosis. Binabago ng Ketoacidosis ang likas na katangian ng dugo sa acid na maaaring makapinsala sa kalusugan.

Ilang karbohidrat ang dapat mabawasan kung nais mong mag-diet?

Batay sa mga alituntunin para sa Nutritional Adequacy Rate mula sa Ministry of Health ng Indonesia, ang mga malulusog na matatanda sa pangkalahatan ay inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 300-400 gramo ng mga carbohydrates bawat araw. Tandaan, ang mga pangangailangan ng karbohidrat ng bawat tao ay maaaring magkakaiba, depende sa edad, kasarian, taas at timbang, antas ng aktibidad, pati na rin mga pang-araw-araw na calorie na pangangailangan.

Maaari mong i-cut ang iyong mga karbohidrat na pagkain sa kalahati habang nasa diyeta - hanggang sa 150-200 gramo bawat araw. Kung nais mong bawasan ito nang higit pa, dapat mo pa ring matugunan ang hindi bababa sa 40% ng kabuuang mga pangangailangan ng karbohidrat ng katawan. Ito ay upang ang katawan ay hindi makaranas ng mga salungat na sintomas ng kakulangan ng karbohidrat.

Mga palatandaan at sintomas ng kakulangan ng carbohydrates

1. Malata, matamlay, walang lakas

Ang mga karbohidrat ay binago sa asukal sa dugo upang masugatan ang katawan, lalo na para sa utak at sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, hindi lahat ng glucose ay direktang ginagamit para sa enerhiya. Ang ilan sa mga selula ng atay, kalamnan, at katawan ay mag-iimbak para ma-backup kapag kinakailangan ito sa paglaon.

Iyon ang dahilan kung bakit ikaw ay pakiramdam mahina kapag kumain ka ng mas kaunting mga carbohydrates. Ang katawan ay walang sapat na enerhiya para sa mga aktibidad, plus wala kang anumang matitipid na maaaring magamit sa paglaon. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga carbohydrates ay nagpapahirap din sa iyo na mag-isip ng malinaw at magtuon ng pansin sa isang bagay.

2. Paninigas ng dumi

Hindi ka lamang makakakuha ng mga karbohidrat mula sa mga starchy na pagkain. Maaari ka ring makahanap ng mga carbohydrates mula sa maraming mga gulay at prutas pati na rin mga mani at buto. Ang kaibahan, ang mga karbohidrat na ito ay mas malusog dahil ang mga ito ay mataas sa hibla.

Samakatuwid, ang isang katawan na kulang sa malusog na karbohidrat ay karaniwang nagpapakita ng mga sintomas ng paninigas o kahirapan sa pagdumi dahil sa isang kasabay na kakulangan ng hibla.

Upang ayusin ito, agad na ubusin ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong trigo, pasta, at mga siryal. Ang mga uri ng mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw at mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi.

3. Mga kakulangan sa nutrisyon

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang ilang mga mapagkukunan ng prutas at gulay ay pinatibay din ng mga karbohidrat. Kung bihira kang kumain ng mga prutas at gulay na mataas ang karbohidrat, ikaw ay nasa peligro para sa malnutrisyon.

Halimbawa, ang mga prutas ng sitrus, broccoli at mga kamatis ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C para sa kaligtasan sa sakit. Samantala, ang mga karot, kamote, at aprikot ay mga uri ng prutas at gulay na mayaman sa bitamina A para sa malusog na mata. Habang ang buong butil at mani ay naglalaman ng maraming mineral at B bitamina na mabuti rin para sa katawan.

Ang mga prutas na ito ay hindi lamang naglalaman ng mga bitamina, ngunit mayroon ding mga karbohidrat na kailangan ng katawan. Bilang karagdagan sa pagkagutom ng mga carbohydrates, ang iyong katawan ay unti-unting magpapakita ng mga sintomas ng malnutrisyon kung nililimitahan mo ang pag-inom ng mga carbohydrates sa iyong diyeta.

4. Sakit ng ulo at pagduwal

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang drastically na paglilimita sa paggamit ng karbohidrat sa mas mababa sa 50 gramo sa isang araw ay maaaring humantong sa ketosis. Ang mga deposito ng ketosis o ketone sa katawan ay mag-uudyok ng pagduwal, sakit ng ulo, masamang hininga, at pagkawala ng malay.

Hindi masakit upang mabawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat kung nais mong magsimulang kumain ng malusog. Ang susi ay upang pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na mga bahagi ng karbohidrat upang hindi mo ito labis, at piliin ang iyong mga mapagkukunan ng karbohidrat na may mas malusog.

x