Masusunog ba talaga ang tiyan taba?

Ang mga tabla at crunches ay dalawang uri ng ehersisyo na mabisa sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, bakit masipag ka sit up ngunit ang tiyan ay namamaga rin? Natural. Ito ay dahil ang mga tabla at crunches ay hindi, sa katunayan, isang mahusay na uri ng ehersisyo upang mapaliit ang tiyan.

Ang mga tabla at crunches ay mga kalamnan ng tono, huwag magsunog ng taba

Ang mga tabla at crunches ay madalas pa ring ipinakilala bilang isang isport upang mabawasan ang tiyan. Ngunit sa katotohanan, ang epekto ng pagbawas ng taba ng tiyan mula sa dalawang uri ng ehersisyo ay hindi ganon kahusay. Sapagkat ang mga tabla at sit-up ay talagang mga palakasan na partikular na naglalayong sanayin at dagdagan ang masa ng kalamnan upang ito ay maging mas malakas.

Ang pagdaragdag sa masa ng kalamnan ng tiyan ay kung ano ang iniisip ng mga tao na ang mga sit-up o tabla lamang ay sapat na upang mawala ang taba dahil sa isang distended na tiyan. Samantalang ang totoong nangyayari ay ang iyong tiyan ay mas humihigpit ang pakiramdam kaysa dati. Ang tisyu ng taba ay nananatili pa rin sa likod ng iyong tiyan.

Ipinapakita ng pananaliksik sa journal na Research Quarterly para sa Ehersisyo at Palakasan na ang paggawa ng mga tabla o sit-up kahit na regular na 5 araw sa isang linggo sa loob ng 6 na magkakasunod na linggo ay hindi binabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba at taba ng visceral sa likod ng tiyan.

Ito ay sapagkat kapag gumawa tayo ng mga sit-up o tabla, ang taba na metabolismo ay hindi lamang nangyayari sa tiyan ngunit sa buong katawan. Ang proseso ng pagsunog ng taba sa paligid ng tiyan kapag gumawa kami ng mga sit-up o tabla ay isang maliit na bahagi lamang kumpara sa proseso ng metabolizing ng taba ng katawan bilang isang buo.

Pagkatapos, mayroon bang isang mabisang ehersisyo sa pag-urong ng tiyan?

Tandaan, ang pagtuon lamang sa pagsasanay ng isang tukoy na bahagi ng katawan ay hindi nangangahulugang pagkawala ng taba sa lugar na iyon. Ang pag-eehersisyo sa pamamagitan lamang ng isang paulit-ulit na paggalaw tulad ng sit-up o mga tabla ay may gawi na mas epektibo sa pagsunog ng taba at pagkawala ng timbang.

Sa katunayan, walang isang uri ng ehersisyo na epektibo sa pagsunog ng taba sa tiyan. Sa pangkalahatan, ang pagbawas sa iba't ibang mga tisyu sa taba ng katawan ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog natin sa panahon ng ehersisyo. Ang pagsunog ng calorie mula sa pag-eehersisyo ay depende rin sa pagkakaiba-iba, tagal, at tindi ng pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, kung nais mong talagang mawala ang iyong tiyan, kailangan mo ring balansehin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Simula sa pagpapanatili ng isang balanseng diyeta na nutrisyon, mahusay na pamamahala ng stress, masigasig na pag-inom ng tubig, pag-iwas sa paninigarilyo, hanggang sa pagtulog nang sapat bawat gabi. Ang kawalan ng isa sa mga tumutukoy na kadahilanan na ito ay hindi imposible upang hadlangan ang iyong tagumpay sa pagkamit ng isang patag at toned tiyan.

Sa kahulihan: kasama ang masigasig na mga tabla at sit-up maaari kang magkaroon ng masikip na kalamnan ng tiyan, ngunit hindi kinakailangan na maliit at patag kung hindi sinamahan ng mga pagbabago sa diyeta at pang-araw-araw na ugali.

x