Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang isang inuming isotonic?
- Ang mga inuming isotonic ay mabuti para sa mga taong matindi ang pagkatuyot
- Kailangan ba ang mga inuming isotonic para sa pang-araw-araw na pangangailangan?
Madalas kang uminom ng mga isotonic na inumin? Alam mo ba kung ano ang nasa loob nito?
Ano ang isang inuming isotonic?
Ang mga inuming isotonic ay madalas na nalilito sa mga inuming enerhiya o inuming pampalakas , gayunpaman, ang mga ito ay dalawang magkakaibang bagay. Mga inuming isotonic, kabilang ang mga uri inuming isport na naglalaman ng mga karbohidrat, mineral, at electrolytes, habang ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng higit na mga sangkap na hindi kinakailangan ng katawan tulad ng caffeine, taurine, guarana, creatine, at iba`t ibang mga additives na ginamit upang pasiglahin ang katawan.
Ang mga inuming isotonic ay inumin na inilaan para sa mga atleta, upang mabilis na mapalitan ang mga likido, electrolytes, at asukal sa mga atleta. Ang ganitong uri ng inumin ay maaaring mabilis na ma-absorb ng katawan dahil mayroon itong parehong konsentrasyon at osmotic pressure tulad ng mga likido sa katawan.
Hindi bababa sa isang isotonic na inumin ay naglalaman ng hindi bababa sa 12 hanggang 16% na mga carbohydrates, pati na rin tubig, 19 gramo ng asukal, 200 mg ng sodium, at 80 calories bawat 250 ML, depende sa tatak.
Ang mga inuming isotonic ay mabuti para sa mga taong matindi ang pagkatuyot
Sa katunayan, 70% ng komposisyon ng katawan ay likido. Samakatuwid, ang mga likido ay may mahalagang papel upang mapanatili ang mga pagpapaandar ng katawan, tulad ng pagkontrol sa temperatura ng katawan, pagprotekta sa mga organo at tisyu sa katawan, at pagiging pampadulas sa mga kasukasuan.
Gayunpaman, ang dami ng likido sa katawan ay laging nagbabago alinsunod sa antas ng aktibidad na ginagawa araw-araw. Ang katawan ay nagpapalabas ng mga likido sa pamamagitan ng paghinga, ihi, at pawis.
Ang mga likido na inilabas ng katawan ay hindi lamang binubuo ng tubig, kundi pati na rin ng iba't ibang mga electrolyte na nilalaman dito, upang kapag tayo ay pawis, makakaranas din tayo ng kakulangan sa electrolyte. Ang isang litro ng pawis ay binubuo ng 0.02 gramo ng kaltsyum, 0.05 magnesiyo, 1.15 gramo ng sosa, 0.23 potasa, at 1.48 gramo, at ito ay maaaring magkakaiba sa bawat tao.
Ang pagkatuyot ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit ang mga pinaka-nanganganib na matuyo ng tubig ay mga atleta o taong labis na nag-ehersisyo, o kapag ang katawan ay matindi ang pagkatuyot na maaaring magkaroon ng iba't ibang mga masamang epekto sa katawan, tulad ng pananakit ng ulo, guni-guni, pagkapagod, at mga seizure.
Samakatuwid, ang inumin na ito ay angkop para sa pag-inom ng mga tao na malubhang inalis ang tubig dahil ang mga inuming isotonic ay may mahusay na mga kakayahan sa rehydration, katulad ng kakayahang ibalik ang mga likido sa katawan sa normal na kondisyon. Kapag naganap ang rehydration, nangyayari ang kapalit ng electrolyte sa katawan.
Kapag ang mga atleta ay nag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30-40 minuto, magkakaroon ng pagbawas sa mga carbohydrates sa katawan na ginagamit bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, pagtaas ng temperatura ng katawan, at pagbawas sa nagpapalipat-lipat na mga likido sa katawan na maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
Ang tubig lamang ay hindi sapat upang mapalitan ang likido na lumalabas sa katawan kapag gumagawa ng masipag na ehersisyo. Bilang isang resulta, ang mga atleta ay nangangailangan ng mga inumin tulad ng mga isotonic na inumin na maaaring palitan nang mabilis ang mga nawalang carbohydrates, tubig at electrolytes.
Bilang karagdagan, ipinakita rin ng iba't ibang mga pag-aaral na ang mga atleta na kumonsumo ng mga isotonic na inumin habang pagsasanay at sa mga kumpetisyon ay maaaring mapabuti ang pagganap at mabawasan ang pagkapagod dahil sa pagkatuyot.
Kailangan ba ang mga inuming isotonic para sa pang-araw-araw na pangangailangan?
Nauna nang nabanggit na ang mga isotonic na inumin ay inumin na partikular para sa mga atleta o mga taong malubhang inalis ang tubig, tulad ng mga taong nakakaranas ng talamak o talamak na pagtatae. Gayunpaman, hindi ilang tao ang nakakaalam na ang mga isotonic na inumin ay hindi inumin na maaaring lasing araw-araw. Isang survey na isinagawa sa Amerika ang nagpakita na mula sa 78 mga kabataan, hindi bababa sa 56.4% na halos naubos araw-araw na mga isotonic na inumin. Ang mga kadahilanang kumonsumo ng mga isotonic na inumin ay magkakaiba rin, tulad ng mga isotonic na inumin na may masarap na lasa, mas malusog kaysa sa mga softdrink, at maaaring matanggal nang maayos ang pagkauhaw. Kung gayon ang inumin na ito ay malusog at mabuti para sa pagkonsumo araw-araw?
Ang mga inuming isotonic ay talagang angkop lamang para sa pagkonsumo ng mga taong regular na nag-eehersisyo nang hindi bababa sa 90 minuto sa isang araw. Kung hindi ka gumawa ng masiglang ehersisyo at hindi matindi ang pagkatuyot sa katawan, ipinapayong huwag uminom ng madalas na mga inuming isotonic. Ito ay sapagkat ang mga inuming isotonic ay may mataas na antas ng asukal. Upang kung regular mong ubusin ito nang walang ehersisyo, tataas lamang nito ang iyong pag-inom ng calorie sa isang araw at maaaring maging sanhi ng karanasan mo sobrang timbang
Batay sa pagsasaliksik na isinagawa sa New Zealand, ang pagkonsumo ng mga isotonic na inumin ay nauugnay sa isang mas mataas na insidente ng sobrang timbang, uri 2 diabetes mellitus, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo dahil sa mataas na antas ng asukal at sosa na nilalaman sa mga ito. Bilang karagdagan, ang hindi wastong pagkonsumo ng mga isotonic na inumin ay magpapalala sa mga bato. Kaya, ang pag-ubos ng tubig ay ang pinakaangkop na pagpipilian upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido at electrolyte, at panatilihin kang hydrated.
