Talaan ng mga Nilalaman:
Nakita mo na ba ang isang buntis na nagpapatakbo ng isang marapon? Sa palagay mo ba ang pagtakbo habang buntis ay isang mapanganib na aktibidad?
Ang pagtakbo ay ang pinakamadaling isport na maaaring magawa ng mga tao sa lahat ng edad. Para sa mga nais mag-ehersisyo, karaniwang hindi nila nais na laktawan ang pisikal na aktibidad na ito sapagkat sanay na sila. Kasama kapag buntis ka. Dapat mausisa ka, pwede bang tumakbo ang mga buntis? Alam namin kung paano hanapin ang sagot sa artikulong ito.
Ligtas ba para sa isang buntis na tumakbo?
Ayon sa pananaliksik na inilathala ng University of Geneva, sa Switzerland, ang regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang makapagdala ng kapakinabangan sa kapwa ina at ng sanggol. Ayon sa runner ng atleta na si Kelly Collins na pinipili pa ring tumakbo habang buntis, ang pagtakbo ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa proseso ng kapanganakan o paghahatid. Ngunit din sa buong panahon ng pagbubuntis sa loob ng 9 na buwan.
Ang pagtakbo ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis kung ikaw ay nasa malusog na kalusugan at hindi nahulog sa kategorya ng pagbubuntis na may panganib na mataas. Dahil iba ang kundisyon ng bawat babae, kailangan mong tanungin muna ang iyong doktor kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal.
Ang mga babaeng dating tumakbo bago mabuntis ay maaaring magpatuloy sa aktibidad na ito habang buntis sa isang normal na tulin hangga't komportable ka. Kung hindi ka sanay sa pagtakbo at nais tumakbo habang buntis. Magsimula ng dahan-dahan, pag-init ng 5 hanggang 10 minuto sa pamamagitan ng pag-unat at paglalakad. Pagkatapos magsimulang tumakbo nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto. Magpalamig sa pamamagitan ng paglalakad ng 5 hanggang 10 minuto.
Kung sa tingin mo ay maayos, mabagal mong taasan ang iyong bilis bawat linggo. Ang oras na inirekomenda ng mga obstetricians na tumakbo para sa mga buntis na kababaihan ay 20 hanggang 30 minuto. Huwag itulak ang iyong sarili kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod, makinig sa iyong katawan, dahil ikaw lamang ang makakaramdam nito.
Mga ligtas na tip para sa pagtakbo habang buntis
Ang pagtakbo para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng puso o puso, balansehin ang timbang, at bawasan ang kakulangan sa ginhawa ng kalamnan. Ang pagtakbo ay maaari ring mabawasan ang mga kalamnan ng kalamnan, mapanatili ang katatagan ng emosyonal, at mabawasan ang peligro ng gestational diabetes (diabetes sa panahon ng pagbubuntis) at hypertension sa mga buntis. Kung alam mo na ang mga benepisyo, syempre gusto mo ring gawin ang madaling pisikal na aktibidad na ito. Narito ang mga tip bago ka tumakbo.
- Manatiling hydrated. Uminom ng mas maraming kailangan bago tumakbo. Hindi mo nais na maging dehydrated habang tumatakbo. Masidhing inirerekomenda na pumili ng tubig.
- Panatilihin ang temperatura ng katawan. Subukang panatilihing cool ang temperatura ng iyong katawan, dahil ang mga buntis na kababaihan ay madalas na maiinit. Gumamit ng maluwag na damit na gawa sa materyal na sumisipsip.
- Piliin ang tamang sapatos. Ito ay para sa ginhawa ng iyong mga paa at bukung-bukong. Gumamit ng isa na maaaring tumanggap ng pawis sa mga paa at ang sukat ay tama para sa iyong mga paa.
- Gumamit ng isang espesyal na bra. Magsuot ng sports bra upang ayusin ang laki ng iyong dibdib sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pagtakbo habang buntis ay ligtas hangga't wala kang tiyak na mapanganib na mga kondisyong medikal. At huwag pipilitin ang iyong sarili kung napapagod ka.
x
