Maaari ba tayong kumain kaagad pagkatapos ng ehersisyo?

Nakakaramdam ng gutom pagkatapos ng ehersisyo? Syempre hindi lang ikaw ang nakadarama nito. Halos lahat na natapos lamang mag-ehersisyo ay makakaramdam ng gutom at nais na kumain ng anumang bagay. Minsan, maiiwan ka nito ng isang problema, kung tiisin ang kagutuman pagkatapos ng ehersisyo o panatilihin ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Sa totoo lang, hindi ka ba makakain pagkatapos ng ehersisyo? O dapat mong tiisin ang kagutuman upang ang iyong sesyon sa pag-eehersisyo ay hindi walang kabuluhan?

Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo?

Anumang ehersisyo ang gawin mo, maging cardio o pagsasanay sa lakas, kumokonsumo pa rin ng lakas. Samakatuwid, maraming mga tao ang nakakaramdam ng pamamaga ng tiyan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hindi rin kaunti ang nalilito, kung nais mong panatilihin ang iyong diyeta at pabilisin ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain o upang sumunod sa pagnanasa ng iyong tiyan.

Sa totoo lang, okay lang kung kumain ka pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari ka ring kumain sa paligid 15-30 minuto pagkatapos ng ehersisyo tapos na Ang katawan ay nangangailangan pa rin ng paggamit ng pagkain upang mapalitan ang dating naubos na enerhiya. Ang ehersisyo na dati nang nagawa ay hindi masasayang kung kumain ka pagkatapos. Ang dahilan ay, kapag nag-eehersisyo ka, ang mga reserba ng taba ay ginagamit bilang enerhiya.

Ngayon, ang pagkain na iyong kinakain pagkatapos ng ehersisyo ay hindi kaagad magiging mga reserba ng taba na sinunog habang nag-eehersisyo. Ito ay sapagkat ang isang pagkain ay gagawing taba kung ang mga pangangailangan sa pagkain ng mga tisyu at selula ng katawan ay natutugunan. Kaya, masasabi mong ang taba ng katawan ay ang natitirang pagkain na hindi ginagamit para sa enerhiya.

Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya at kapalit na pagkain pagkatapos ng isang mahirap na trabaho. Sa ganoong paraan, maaaring mabawi ang mga kalamnan at maaari kang bumalik upang ipagpatuloy ang mga aktibidad o kahit na mag-sports sa susunod na iskedyul. Kaya, hindi na kailangang magdamdam kung nagugutom ka at nais kumain pagkatapos ng ehersisyo.

Gayunpaman, mag-ingat sa uri ng pagkain na iyong pinili

Walang masama sa pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit mag-ingat sa pagpili ng uri ng pagkain na iyong gugugulin. Ang maling uri ng pagkain, gagawin nitong walang kabuluhan ang ehersisyo na dati mong ginawa.

Hindi sa maaari kang kumain ng kahit ano. Huwag lamang ungol ng tiyan, maaari kang kumain ng maraming bahagi. Gayunpaman, kailangan mong ayusin at pumili ng malusog na pagkain.

Kumain ng mga pagkaing may balanseng nutrisyon sa pagitan ng mga carbohydrates, protina at fat. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba pagkatapos mong mag-ehersisyo. Iwasan din ang pagkain ng mabibigat na pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. Gagawin lamang nito ang iyong tiyan na "pagkabigla".

Sa halip na kainin ang lahat ng mataas na calorie na pagkain, dapat mong palitan ang mga ito ng meryenda na magaan ngunit sapat upang mapalitan ang iyong nawalang lakas. Bukod dito, kung nahihilo ka at nanghihina pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung gayon ang isang matamis na pagkain o meryenda ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi ang iyong lakas.

Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng mga pagkain tulad ng mga prutas na naglalaman ng natural na sugars. Ang salad o hodgepodge ay maaari ding maging isang pagpipilian. Pagkatapos nito, isang agwat ng 30-60 minuto maaari kang kumain ng mabibigat na pagkain. Na may tala, kung ito ang iskedyul na kumain.

x