Vegan diet para sa pagbawas ng timbang, epektibo ba talaga ito?

Mayroong iba't ibang mga paraan na maraming mga tao ang nais na kumuha upang mawala ang timbang upang magmukhang mas perpekto. Ang isang bagay na maaaring isaalang-alang ay sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang vegan diet araw-araw. Ang tanong ay, napatunayan ba ang diet na vegan upang matulungan kang mawalan ng timbang?

Totoo bang matutulungan ka ng mga vegan na mawalan ng timbang?

Ang mga Vegan ay isang uri ng vegetarian na mahigpit na iniiwasan ang lahat ng mga produktong hayop sa pagkain at inumin. Sa katunayan, ang mga taong sumunod sa isang diet na vegan ay ganap ding hindi kumakain ng mga pagkain at inumin na nagmula sa gatas, honey, gelatin, fish sauce, itlog, at iba pa.

Sa kabilang banda, araw-araw ang mga taong gumagamit ng isang vegan diet ay kakain lamang ng iba't ibang mga produktong gulay. Simula sa mga gulay, prutas, mani, buto, gatas ng gulay, mga kahalili ng karne, hanggang sa iba pang mga produktong hindi pang-pagawaan ng gatas o mga nagmula sa taba ng gulay.

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para sa pagnanais na ang isang tao na magpatibay ng isang vegan diet. Alinman dahil iginagalang nila ang etika ng mga hayop na kasama rin ang mga nabubuhay na bagay, naniniwala na ang diyeta na ito ay mas malusog, o kahit para sa pagbawas ng timbang.

Oo, nakakatulong umano ang vegan upang mawala ang timbang. Ito ay dahil sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang vegan diet, nangangahulugan ito na ang lahat ng pang-araw-araw na pagkain at inuming inumin mo ay malaya mula sa mga mapagkukunan ng hayop na kung minsan ay naglalaman ng mataas na taba.

Ano pa, ang mga pagkaing vegan at inumin sa pangkalahatan ay may mataas na nilalaman ng hibla at mababa sa caloriyo, upang matulungan ka nilang makaramdam ng mas matagal. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng isang vegan diet para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan sa pagsasaliksik?

Napatunayan na ba ang mga resulta?

Isang pag-aaral na inilathala ng Journal of General Internal Medicine, nakasaad na ang pagiging isang vegan ay makakatulong sa iyo na mabawasan nang husto ang timbang. Sinusuportahan ang pahayag na ito, isa pang pag-aaral sa journal Nutrisyon at Diabetes ay mayroon ding mga katulad na resulta.

Ang pag-aaral, na kinasasangkutan ng tungkol sa 75 mga taong may labis na timbang sa katawan (sobra sa timbang), ay hiniling na magpatibay ng isang tiyak na diyeta. Ang mga kalahok ay maaaring sundin ang isang diyeta sa vegan, o magpatuloy na kumain ng mga pagkaing mataas sa taba kabilang ang mga mula sa mga mapagkukunan ng hayop upang mawala ang timbang.

Matapos ang tungkol sa 16 na linggo, ang mga kalahok sa isang vegan diet ay hinuhusgahan na nawala ang isang mas malaking halaga ng taba sa lugar ng tiyan. Oo, kung ihinahambing sa mga kalahok na kumakain ng mas maraming mapagkukunan ng hayop, ang mga kalahok na gumagamit ng isang vegan diet ay mas malamang na mawalan ng timbang.

Sa katunayan, ang mga taong kumakain ng vegan diet ay karaniwang may mas mababang body mass index (BMI) kaysa sa iba pang mga hindi vegans. Nabanggit ito sa mga resulta ng pananaliksik na inilathala ng journal na Critical Review sa Food Science at Nutrisyon.

Ang pagkawala ba ng timbang sa vegan ay mabuti para sa kalusugan?

Kahit na ito ay itinuturing na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dapat mo ring malaman kung ano ang maaaring mangyari sa likod ng isang vegan diet. Ang pagbawas o kahit hindi pagkain ng ilang mga uri ng pagkain ay magbibigay sa iyo ng peligro ng mga kakulangan sa isa o higit pa sa ilang mga tiyak na nutrisyon.

Halimbawa, ang bitamina B12, na malawak na magagamit sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop. Pinagtibay ang isang vegan diet, nangangahulugang hindi ka kumakain ng mga mapagkukunan ng hayop at tiyak na nasa peligro para sa kakulangan sa bitamina B12. Kung ito ang kaso, maaari kang magkaroon ng anemia.

Gayunpaman, huwag mag-alala dahil may mga solusyon na maaaring magawa upang maaari kang manatili sa isang diyeta sa vegan upang mawala ang timbang, nang walang mga kakulangan ng ilang mga nutrisyon.

Karaniwan kang pinapayuhan na dagdagan ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon ng iba't ibang mga pagkain na pinatibay (pinatibay) ng iba't ibang mga bitamina. Kung saan ang mga pagkaing ito ay maaaring mahirap makuha mula sa mga mapagkukunan ng gulay.

Sinusuportahan ito ni Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, isang nutrisyunista sa Massachusetts, Estados Unidos. Ayon sa kanya, ang vegan diet ay maaaring talagang ayusin sa mga pangangailangan at pamumuhay ng bawat taong naninirahan dito.

Sa katunayan, ang isang diet na vegan ay makakatulong upang mapagbuti ang pisikal na hitsura, kabilang ang pagbawas ng timbang, kung regular na inilalapat araw-araw.

Ang diyeta ng vegan ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan

Anuman, pinakamahusay na magpatibay ng tamang diet na vegan na, na may pagtuon sa mga pagkaing mataas sa nutrisyon, kaysa sa mga hindi talaga nag-aambag.

Halimbawa, kumain ng mas maraming prutas, gulay, mani, buto, at ang kanilang mga paghahanda araw-araw. Sa halip, iwasan ang mga mapagkukunan ng taba, asukal, starch, sodium at additives.

Bilang mga resulta ng pagsasaliksik Journal ng American College of Cardiology. Hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang, ang isang vegan diet na may malusog na mapagkukunan ng pagkain ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Samantala, ang isang hindi malusog na pagkain ng vegan ay maaaring aktwal na taasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso.

x