Ano ang mangyayari kung kumain ka ng labis na prutas? & toro; hello malusog

Ang prutas ay isang uri ng pagkain na laging inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan dahil sa mga pakinabang nito na makakatulong na mapanatili ang pag-andar ng katawan at kalusugan. Hindi bihira para sa karamihan sa mga tao na isipin ang prutas bilang isang sobrang pagkain at pagkatapos ay may posibilidad na kumain ng maraming prutas na may dahilan upang makakuha ng iba't ibang mga benepisyo mula sa prutas. Ngunit totoo bang ang pagkain ng lahat ng prutas sa maraming dami ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan na nais mo?

Mga problemang maaaring mangyari kung kumain ka ng labis na prutas

1. Masamang epekto ng asukal at carbohydrates

Ang asukal ay hindi lamang sa anyo ng asukal na alam mo, ang prutas ay mapagkukunan din ng asukal. Ang mga karbohidrat na karaniwang natupok natin ay kalaunan ay mahahati sa mga mas simpleng mga sangkap, katulad ng glucose, at pagkatapos ay gagamitin ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Sa prutas, mayroong isang uri ng asukal na tinatawag na fructose. Ang Fructose ay isang espesyal na uri ng asukal na matatagpuan lamang sa prutas. Pagkatapos ng pagkonsumo, ang metabolismo ng fructose ay magaganap sa atay o atay.

Ang isa sa mga problemang maaaring mangyari kapag kumakain ka ng labis na asukal ay ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at humantong sa diabetes. Karaniwan, ang uri ng pagkain na sinisisi kapag mayroong pagtaas ng asukal sa dugo ay mapagkukunan ng mga karbohidrat tulad ng puting bigas at naprosesong mga produktong harina (cake, tinapay, pasta). Ang pagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mas maraming taba na maiimbak sa katawan at mag-uudyok ng paglaban ng insulin at kalaunan ay hahantong sa type 2 diabetes mellitus.

Gayunpaman, hindi lamang ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga simpleng karbohidrat ay maaaring gumana upang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Ang fructose na naroroon sa prutas ay maaari ring dagdagan ang antas ng iyong asukal. Kapag may labis na asukal sa katawan, babasahin ng atay o atay ang labis na asukal sa taba. Ang taba na nagmula sa labis na asukal ay partikular na nakaimbak sa anyo ng mga triglyceride, isang uri ng taba sa dugo na mapanganib. Ang mga Triglyceride ay nakaimbak sa mga cell ng taba sa iyong buong katawan. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaari ring humantong sa pagbuo ng taba sa tiyan, isang mapanganib na uri ng taba na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magdusa mula sa iba't ibang mga degenerative disease sa hinaharap, kabilang ang diabetes mellitus.

Bagaman may napakaliit na pagkakataon na magdusa ka mula sa diabetes dahil lamang sa kumain ka ng labis na prutas, ang pagkain ng mga pagkain na mapagkukunan ng asukal at carbohydrates sa katamtaman ay tiyak na makakatulong na mapanatili ang iyong kalusugan.

2. Hindi pagkatunaw ng pagkain

Ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, karamihan sa mga tao ay sumasang-ayon sa katotohanang ito. Ngunit ang pagkain ng labis na prutas ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng problema sa iyong panunaw. Maaari kang makaranas ng pamamaga, pakiramdam ng sakit, sakit sa tiyan, paulit-ulit na gas, at kahit na pagtatae. Ang mga dumaranas ng pagtatae ay karaniwang bibigyan ng diyeta na mababa ang hibla habang nasa ospital, na naglalayong patatagin ang dumi ng tao upang tumigil ang pagtatae. Ang ilang mga halimbawa ng mga prutas na mataas sa hibla ay may kasamang mga mansanas, saging, strawberry, mangga, papaya, at bayabas. Kailangan mo ng halos 30 gramo ng hibla bawat araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain kabilang ang prutas na mataas sa hibla sa moderation, maaari mong matulungan ang iyong digestive system na gumana.

3. Kakulangan ng nutrisyon

Kung sa tingin mo ng prutas bilang superfood pagkatapos ay may posibilidad na kumain lamang ng prutas sa buong araw, kaya't nasa panganib ang mga kakulangan ng iba pang mga nutrisyon. Isa sa mga rekomendasyon sa balanseng mga alituntunin sa nutrisyon na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia na kumain ng iba`t ibang mga pagkain. Ang batayan para sa rekomendasyong ito ay na walang isang uri ng pagkain ang maaaring makamit ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Bilang isang uri ng pagkain na inuri bilang isang mapagkukunan ng carbohydrates, ang mga prutas ay naglalaman ng hindi gaanong mahahalagang mga fatty acid at mga amino acid na kinakailangan ng katawan. Ang mga uri ng mahahalagang nutrisyon ay mas karaniwang matatagpuan sa karne, mani at buto.

Ang mga prutas ay may posibilidad ding maging kakulangan sa ilang mga mineral tulad ng calcium at iron. Ang pagkain ng prutas kasama ang iba`t ibang mga uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon. Ngunit kung nagpapatakbo ka lamang ng diyeta na karamihan ay binubuo ng prutas, hindi imposibleng makaranas ka ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon.

Ilan sa mga prutas ang dapat mong ubusin sa isang araw?

Ang mga alituntunin para sa balanseng nutrisyon na inisyu ng Ministri ng Kalusugan ay inirerekumenda na ubusin mo ang 5 servings ng mga prutas na gulay bawat araw. Ang isang paghahatid ay katumbas ng isang katamtamang sukat na prutas tulad ng isang daluyan ng kahel, isang saging, o isang daluyan ng mansanas. Subukang kumain ng iba`t ibang uri ng prutas, huwag manatili sa isang uri lamang ng prutas sapagkat ang iba't ibang uri ng prutas ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha.