4 Ang mga dahilan kung bakit mahirap para sa iyo na itulak

Ang mga push-up ay isang uri ng ehersisyo na madali at magagawa kahit saan dahil hindi sila nangangailangan ng anumang kagamitan. Gayunpaman, mayroon ding hindi ilang mga tao na nahihirapang gawin ito. Ano ang sanhi ng mahirap na push-up?

Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang malaman ang sagot.

Iba't ibang mga sanhi ng mahirap na push-up

Ang push-up ay mga paggalaw na kasangkot ang mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Simula mula sa braso, dibdib, tiyan, balakang, hanggang sa mga paa ay ilipat.

Kaya, huwag magtaka kung may mga tao pa ring nahihirapang gawin ang tamang kilusang push-up. Bilang karagdagan sa maling hugis ng katawan kapag ang mga push-up, maraming mga kadahilanan para sa mahirap na mga push-up, tulad ng:

1. Mga problema sa mga kasukasuan at litid na sanhi ng mahirap na pag-push-up

Isa sa mga kadahilanan mahirap para sa mga tao na gumawa ng mga push-up ay isang problema sa mga kasukasuan at litid. Ang osteoarthritis, tendinitis, o pinsala sa mga litid sa braso, siko, at balikat ay maaaring maging dahilan kung bakit nagkakaproblema ka sa pag-push-up.

Ito ay dahil ang lahat ng tatlong mga problema ay nagsasangkot ng masakit at naninigas na mga kasukasuan. Bilang isang resulta, kapag nag-push-up ka, ang mga kasukasuan sa iyong mga braso at balikat ay pinilit na gumana at lumala ang sakit.

Tulad ng naiulat mula sa pahina Foundation ng Arthritis , ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng maraming bagay. Isa sa mga ito ay pinsala at trauma sa panahon ng palakasan.

Samakatuwid, kapag nararamdaman mo ang sakit sa kasukasuan o kalamnan ng litid, dapat mong ihinto ang aktibidad. Pagkatapos, pahinga ang iyong mga kasukasuan at katawan sa pamamagitan ng pag-compress sa kanila ng isang malamig na siksik upang ang sakit ay mabilis na mapawi.

Gayunpaman, kung ang kondisyon ay hindi nawala, tulad ng osteoarthritis o isang luha sa labrum sa iyong balikat, kung gayon marahil ang mga push-up ay hindi ang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin.

2. Ang sobrang taba ay nagdudulot ng matitigas na push-up

Bukod sa mga problema sa mga kasukasuan at litid, isa pang dahilan kung bakit nahihirapan ang ilang mga tao na gawin ang mga push-up ay ang sobrang taba.

Ang mga taong sobrang taba ay maaaring maging mahirap makagawa ng mga push-up dahil ang paghawak sa timbang habang gumagawa ng mga push-up ay nagdudulot ng sobrang bigat na hawak ng mga kasukasuan.

Sa totoo lang, ang hirap ng mga push-up ay hindi lamang naranasan ng mga taong masyadong mataba, kundi pati na rin ng mga taong may distansya ng tiyan. Ang mga tao na may isang distended tiyan ay karaniwang may taba ng deposito na puro sa kanilang tiyan.

Ito ay dahil ang mabuting postura ng push-up ay upang subukang patagin ang iyong tiyan at panatilihing tuwid at antas ang iyong likod. Kung ang iyong timbang at pamamahagi ng taba ay halos nasa iyong tiyan, mahihirapan ang iyong likod na manatiling tuwid, na nagreresulta sa isang maling pustura.

3. Maling pustura ay nagdudulot ng mahirap na mga push-up

Pinagmulan: Train Body at Mind

Para sa iyo na madalas na mag-ehersisyo, ngunit nahihirapan pa rin kapag gumagawa ng mga push-up, malamang na ang sanhi ay hindi wastong pustura.

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang kilusang isport na ito ay talagang madali at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Gayunpaman, ang mga push-up ay nangangailangan ng lakas at koneksyon mula sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.

Simula mula sa mga kalamnan sa balikat, trisep, hanggang sa dibdib ay kasangkot. Sa katunayan, kailangan mo ng isang mahusay na balanse kapag gumagawa ng mga push-up.

Halimbawa, ang iyong mga siko na masyadong malawak, ang iyong mga kamay na hindi nakasalalay sa sahig, at ang iyong mga balakang na hindi masikip ay mga palatandaan ng maling pustura ng push-up.

Kung mayroon kang maling pustura kapag sinubukan mo ang mga push-up, siyempre, makakaranas ka hindi lamang ng mga paghihirap, kundi pati na rin ng sakit sa mga kasukasuan at kalamnan.

4. Ang lakas ng pang-itaas na katawan ng babae ay nagdudulot ng mga mahihirap na push-up

Pinagmulan: huffingtonpost

Hindi tulad ng mga kalalakihan, karamihan sa mga kababaihan ay nahihirapang gumawa ng mga push-up kahit na tama ang kanilang pustura.

Malamang na ang sanhi ng paghihirap ng mga kababaihan sa paggawa ng push-up ay ang kanilang lakas sa itaas na katawan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa International Journal ng Agham ng Ehersisyo , ang mga kababaihan ay mayroon lamang 50% lakas sa itaas na katawan dahil ang kanilang mga kalamnan fibers ay mas maliit at mas kaunti.

Bilang karagdagan, dahil sa mas kaunting pamamahagi ng mga kalamnan sa itaas na katawan, ginagawang mas makitid ang dibdib at balikat kaysa sa mga lalaki. Bilang isang resulta, maaaring ito ang dahilan kung bakit kapag ang isang babae ay nag-push-up, mahirap hawakan ang kanyang mga braso nang masyadong mahaba.

Sa totoo lang, ang sanhi ng mahirap na push-up ay ang maling pustura kapag sinusubukan ang mga ito. Kaya, kapag naramdaman mo ang sakit sa iyong katawan habang gumagawa ng mga push-up, mas mabuti na itigil ang paggalaw at magpahinga.

x