Ang sakit ng ulo kapag gumising ka sa umaga ay maaaring mangyari dahil dito

Ang sakit ng ulo ay maaaring mangyari sa anumang oras, kasama na ang paggising mo sa umaga. Maaari mong maranasan ito paminsan-minsan, ngunit ang kundisyong ito ay maaari ring mangyari nang regular tuwing umaga. Upang harapin ang sakit ng ulo sa umaga, dapat mo munang malaman kung ano ang sanhi ng mga ito. Kaya, ano ang mga sanhi ng sakit ng ulo kapag gisingin mo sa umaga at paano mo mapupuksa ang kondisyong ito?

Mga sanhi ng sakit ng ulo kapag gisingin mo sa umaga

Ang sakit ng ulo ay madalas na nagaganap kapag gumising ka sa umaga, lalo na sa 4-8 ng umaga. Ang dahilan ay, tulad ng iniulat ng National Headache Foundation, sa oras na ito ang katawan ay may gawi na gumawa ng mas kaunting mga endorphins at encephalins, na likas na nagpapagaan ng mga sakit sa mga hormon, kaysa sa ibang mga oras ng araw.

Bilang karagdagan, ang sakit ng ulo pagkatapos ng paggising ay maaari ring mangyari dahil sa isang mas malaking pagpapalabas ng adrenaline sa maagang oras ng umaga. Ang paglabas ng hormon na ito ay nakakaapekto sa presyon ng dugo at pansamantalang pag-ikli ng mga daluyan ng dugo, kaya't madalas itong may papel sa paglitaw ng sakit ng ulo sa umaga.

Pangkalahatan, ang mga sanhi ng sakit ng ulo kapag nagising ka ay hindi mapanganib. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaari ding maging tanda ng malubhang karamdaman kung ang sakit ng ulo ay nangyayari halos tuwing umaga. Narito ang ilang mga posibleng sanhi ng sakit ng ulo pagkatapos ng paggising sa umaga:

1. Migraine

Ang migraine ay isang sakit ng ulo na karaniwang nagsisimula sa isang gilid ng ulo, ngunit maaaring kumalat sa magkabilang panig. Ang sanhi ng sobrang sakit ng ulo ay hindi sigurado, ngunit ang kondisyong ito ay pinaghihinalaan dahil sa mga karamdaman ng neurological at mga pagbabago sa aktibidad ng utak na nakakaapekto sa mga signal ng nerve, kemikal, at mga daluyan ng dugo sa utak.

Ang migraine ay isang uri ng sakit ng ulo na maaaring maging sanhi ng paulit-ulit o paulit-ulit na sakit. Ang isa sa mga nag-uudyok para sa relapsing sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay sobrang kalidad ng pagtulog, kabilang ang kakulangan sa pagtulog o labis na pagtulog. Sa kondisyong ito, ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay madalas na nangyayari sa umaga, lalo na sa 8-9 am.

2. Hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakatulog ay isa pang posibleng sanhi ng paggising ng sakit ng ulo. Ang mga insomniac ay karaniwang may problema sa pagtulog, hindi makatulog nang maayos, o magising sa madaling araw at hindi na makatulog muli. Magreresulta ito sa hindi magandang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang oras ng pagtulog.

Ang kakulangan sa pagtulog at hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring makagambala sa homeostasis at circadian rhythm na makakatulong na matiyak na ang lahat ng mga pagpapaandar ng katawan ay mahusay na tumatakbo. Kapag nangyari ito, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo ng pag-igting o pag-atake ng sobrang sakit ng ulo sa umaga pagkatapos ng paggising, o hanggang sa paglaon ng araw.

Sa katunayan, kung ang kawalan ng pagtulog ay patuloy na nangyayari, maaari kang makaranas ng talamak na sakit ng ulo na maaaring maging sanhi ng matinding sakit na madalas na gumigising sa pagtulog ng iyong gabi.

3. Sleep apnea

Ang sleep apnea ay sanhi ng pagtigil ng paghinga ng isang tao sa maikling panahon habang natutulog sa gabi. Ang kondisyong ito ay maaaring makagambala sa mga gawain sa pagtulog at mabawasan ang antas ng oxygen sa utak, upang ang mga nagdurusa ay madalas makaramdam ng sakit ng ulo at pagkapagod kapag gumising sa umaga.

Ang sleep apnea ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng malakas na hilik habang natutulog. Gayunpaman, ang hilik ay hindi palaging isang tanda ng sleep apnea. Tulad ng para sa kahirapan sa pagtulog (hindi pagkakatulog) ay isa ring sintomas na karaniwan sa mga taong may kondisyong ito.

4. Paggiling ngipin

Ang bruxism o ang ugali ng paggiling ng iyong ngipin habang natutulog ay maaari ding maging sanhi ng sakit ng ulo kapag gisingin mo sa umaga. Ang labis na aktibidad ng kalamnan ng panga ay inaakalang sanhi ng pananakit ng ulo na ito.

Hindi lamang iyon, ang mga taong may bruxism ay mas malamang na makaranas ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng paghilik at pagtigil sa paghinga (sleep apnea), na maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ang ugali ng paggiling ngipin na ito ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga sanhi, tulad ng stress, hindi pagkakatugma ng ngipin, o iba pang mga kundisyon.

5. Mga karamdaman sa pagkalungkot o pagkabalisa

Ang mga karamdaman sa pagkalungkot at pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo pagkatapos ng paggising. Ang dahilan dito, ang dalawang kundisyong ito ay madalas na makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, upang ang sakit ng ulo ay madaling mangyari sa susunod na araw kapag gisingin mo.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa at migraines ay naka-link din. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay sinasabing limang beses na mas karaniwan sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo, at ang mga taong may migrain ay 2.5 beses na mas malamang na makaranas ng pagkalumbay kaysa sa mga hindi.

6. Maling unan

Ang maling unan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at paninigas tulad ng hindi makagalaw sa kanan o kaliwa. Ang sakit ay maaaring lumiwanag sa balikat.

Maling unan ay maaaring mangyari kapag ang iyong mga kalamnan ay masyadong panahunan dahil sa maling posisyon sa pagtulog o paggamit ng isang hindi tamang unan, tulad ng isang unan na masyadong mataas. Bilang karagdagan, ang tigas ng leeg at ulo ay maaari ring maganap sapagkat ikaw ay hawakan sa parehong posisyon sa mahabang panahon habang natutulog ka.

7. Pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing

Ang pag-inom ng alak sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa umaga sa maraming kadahilanan. Bukod sa napatunayan na isa sa mga nagpapalitaw para sa migraines, ang pag-inom ng alak sa gabi ay maaari ring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.

Sa katunayan, kapag natupok nang labis, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng isang hangover na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, tulad ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, pagkapagod, at iba pa. Hindi lamang iyon, ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo at pagkatuyot dahil sa mga diuretiko na katangian ng alkohol ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo.

8. Mga epekto sa droga

Ang ilang mga gamot at suplemento na kinukuha mo sa gabi ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo kapag gisingin mo sa umaga. Ang mga gamot na ito, lalo na ang acetaminophen, aspirin, o di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs), na karaniwang ginagamit upang gamutin ang pananakit ng ulo, o iba pang mga pangpawala ng sakit na inireseta ng isang doktor.

Bilang karagdagan, ang labis na pag-atras at paggamit ng caffeine, kapwa sa anyo ng mga pain reliever at mga mula sa inumin at pagkain, ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo.

9. Malubhang kondisyong medikal

Ang sakit ng ulo kapag gisingin mo sa umaga na patuloy na nangyayari at hindi umalis ay maaaring maging isang palatandaan ng isang mas seryosong kondisyong medikal. Ang ilang mga kondisyong medikal o karamdaman na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo tuwing umaga, tulad ng mga bukol sa utak, matinding walang pigil na hypertension, o iba pang mga karamdaman.

Paano makawala sa sakit ng ulo kapag gumising ka sa umaga

Ang paraan upang harapin ang sakit ng ulo na lilitaw sa umaga ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao, depende sa mga kundisyon na sanhi nito. Halimbawa, ang pananakit ng ulo dahil sa maling unan ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng paggamit ng tamang unan upang suportahan ang iyong posisyon sa pagtulog.

Tulad ng kung nangyari ito bilang isang resulta ng paggamit ng ilang mga gamot, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor upang ayusin ang dosis o baguhin sa iba pang mga gamot. Gayunpaman, hindi mo dapat baguhin o ihinto ang pag-inom ng gamot nang walang pahintulot ng doktor na maiwasan ang iba pang mga hindi kanais-nais na epekto.

Ang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog, sleep apnea, at bruxism, pati na rin ang iba pang mga kondisyong medikal, kabilang ang depression o pagkabalisa sa pagkabalisa, kailangan ding gamutin upang maalis ang sakit ng ulo na nararanasan mo. Karaniwan, kapag nalutas ang mga problemang ito, ang sakit ng ulo ay madalas na mawala.

Gayunpaman, bukod sa mga pamamaraan sa itaas, maaari mo ring harapin ang pananakit ng ulo sa umaga sa pamamagitan ng paggamit ng mga tip sa ibaba. Narito ang ilang mga paraan upang mapupuksa ang sakit ng ulo pagkatapos ng paggising sa umaga na maaari mong subukan:

• Pagpapatupad ng regular na oras ng pagtulog upang makakuha ng sapat na pagtulog at mahusay na kalidad ng pagtulog. Matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi, kasama ang katapusan ng linggo.
• Lumikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran sa pagtulog, tulad ng pagtulog sa isang tahimik, madilim, cool, at pag-iwas sa silid oras ng palabas sa kama.
• Iwasang kumuha ng sobrang haba.
• Regular na mag-ehersisyo, hindi bababa sa 5-6 na oras bago ang oras ng pagtulog sa loob ng 30 minuto.
• Kontrolin ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka o gumagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o simpleng pakikinig sa musika.
• Iwasan ang labis na pag-inom ng caffeine at alkohol.
• Kumain ng balanseng diyeta na nutrisyon, tulad ng prutas, gulay, buong butil, o pagkain na naglalaman ng protina na walang puspos na taba, tulad ng isda.

Kung nagawa mo ang pamamaraang ito at nakaramdam ng sakit ng ulo kapag gisingin mo pa rin ang nangyayari, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Tutulungan ng doktor na malaman ang eksaktong dahilan at tamang paggamot.