9 Madaling mga paraan upang matulog nang mas mahusay & toro; hello malusog

Ang isang mahusay na rekomendasyon sa pagtulog ay mula 7-8 na oras. Gayunpaman, kung minsan mahirap matupad ang rekomendasyong ito kung maraming deadline mga proyekto sa trabaho na dapat matupad, hindi banggitin ang iba pang mga walang kabuluhang bagay na nakita mo sa araw-araw na talagang nagpapataas ng stress.

Kapag sa tingin mo pagod na pagod ka kapag gumising ka sa umaga, kasunod ang pananaksak ng sakit ng ulo, kahit na makatulog sa maghapon, ito ay isang palatandaan na mayroong mali sa iyong gawain sa pagtulog. Suriin ang artikulong ito upang malaman ang mga tip at trick para sa pagkuha ng sapat na pagtulog, pati na rin ang pagtulog ng magandang gabi.

1. Huwag kumain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog

Ang proseso ng pagtunaw ay tumatagal ng mahabang panahon, at syempre ayaw mong humiga kaagad pagkatapos kumain. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring madagdagan ang mga antas ng acid sa tiyan at makapalit ng ulser sa tiyan. Minsan maaari rin itong maging sanhi ng pagkasunog ng pakiramdam sa tiyan, dibdib, at lalamunan. Mag-iwan ng sapat na puwang sa pagitan ng oras ng hapunan at oras ng pagtulog.

2. Maligo ka muna bago matulog

Sa gabi, bumabagsak ang temperatura ng aming katawan at nagsisimula kaming makaramdam ng pagod, antok at matamlay. Kung mas malamig ang temperatura ng katawan, mas mababa ang pagganyak na gawin natin ang mga mahahalagang aktibidad, tulad ng paghinga at pagbomba ng dugo.

Ang paglamig ay isa sa natural na paraan ng katawan upang maipahiwatig na handa na kami para matulog. Gayunpaman, ang paglamig sa gabi ay maaaring maging istorbo kung tayo ay nasa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran, kung saan ang hangin ay may gawi na manatili sa temperatura ng kuwarto o kahit na mas mainit.

Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan bago matulog ay makakatulong sa iyong katawan na mabawasan ang natural na temperatura nito at mamahinga din ang mga kalamnan ng katawan, upang magising ka ng mas maaga sa umaga.

3. Itakda ang temperatura ng kuwarto

Ang perpektong temperatura ng kuwarto para sa pagtulog ng magandang gabi ay 20-23 ° C

4. Huwag maglaro sa iyong cellphone o laptop sa kama

Ang Melatonin, ang natural na hormon ng katawan na ginawa ng pituitary gland na makakatulong sa pagtulog, ay naroroon lamang sa gabi. Kaya, kapag pinatay mo ang iyong mga ilaw sa silid-tulugan at ihinto ang pagkalikot sa iyong telepono bago matulog, ang iyong utak at mga mata ay magsisimulang magpadala ng mga signal sa iyong pineal gland upang magsimulang gumawa ng melatonin.

Kung kabilang ka sa mga hindi maihihiwalay mula sa iyong gadget, i-install ang mga app tulad ng F.Lux na maaaring mabawasan ang mga asul na ilaw na alon mula sa iyong aparato.

5. Yoga o pagmumuni-muni bago matulog

Ang banayad na ehersisyo na sinamahan ng isang maikling sesyon ng pagpapahinga ng hininga 10-20 minuto bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay, ngunit huwag labis na gawin ito dahil ang iyong katawan ay talagang mas mapagod at maaaring magulo mula sa pagtulog.

Ang yoga o pagmumuni-muni ay maaaring maging isang malakas na paraan laban sa hindi pagkakatulog, hindi lamang upang kalmahin ang isip mula sa stress ng trabaho, ngunit upang ihanda ang katawan para sa mahimbing na pagtulog.

6. Lumikha ng isang simpleng gawain sa gabi

Patayin ang ilaw bago mag-10, uminom ng maligamgam na tsaa bago matulog, o basahin ang isang magaan na libro bago matulog. Anuman ito, masanay sa isang maliit na gawain sa gabi ay sinadya upang sabihin sa iyong utak na malapit na ito sa oras ng pagtulog upang magsimula itong magpadala ng mga signal sa buong iyong katawan upang maghanda para sa pagtulog.

7. Itago ang alarma sa iyo

Kung hindi ka makatulog, o magising sa gabi at makita ang oras na lumilipas bilang "nakakagulat" sa iyo, ito ay gagawin kang kabahan at pagkabalisa, at magiging mahirap para sa iyo na ipagpatuloy o ipagpatuloy ang pagtulog.

8. Maghanda ng mga damit at maleta bago matulog

Ang pagpapasya kung anong mga damit ang isusuot para sa araw ay maaaring maging isang gugugol na oras, hindi pa mailalagay na maaaring magtagal bago maghanda. Hindi madalas, ang dress code sa opisina ay nagiging isang pasanin sa isip bago matulog. Mali, damit Ginagawa ka ng iyong tanggapan moody buong araw.

I-save ang iyong oras sa umaga upang makapagpahinga nang kaunti sa pamamagitan ng paghahanda ng lahat ng kailangan mo para sa susunod na araw sa gabi bago matulog, kasama ang iyong tanghalian at agahan.

9. Itigil ang pag-inom ng kape at alkohol sa hapon

Upang makakuha ng de-kalidad na pagtulog, gupitin ang anumang uri ng caffeine (tsaa, kape, inuming enerhiya, soda, kahit tsokolate na kendi) at alkohol kahit walong oras bago ang oras ng pagtulog.