Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para mapagtagumpayan ang pagod na mga mata dahil sa isang araw na pagtatrabaho sa computer
- 1. Mga regular na pagsusuri sa mata
- 2. Itakda ang naaangkop na ilaw
- 3. Ayusin ang ilaw at madilim na kaibahan ng ilaw ng laptop
- 4. Mas madalas na kumurap
- 5. Mag-ehersisyo ang iyong mga mata
- 6. Ipikit mo ang iyong mga mata sandali
- 7. Baguhin ang iyong lugar ng trabaho
- 8. Isaalang-alang ang suot na mga baso sa computer
Ang matigas na leeg at pagod na mga mata matapos ang pagtitig sa computer screen ay naging pang-araw-araw na pagkain para sa karamihan ng mga manggagawa sa opisina. Hindi lamang ito ginagawang hindi komportable, sa paglipas ng panahon ang reklamo sa kalusugan na ito ay maaari ring maging sanhi ng pagbagsak ng pagiging produktibo sa trabaho. Kaya, narito ang ilang mga madaling tip na maaari mong gawin upang harapin ang kulay-rosas na mata at iba't ibang mga pisikal na reklamo mula sa isang araw sa computer.
Mga tip para mapagtagumpayan ang pagod na mga mata dahil sa isang araw na pagtatrabaho sa computer
1. Mga regular na pagsusuri sa mata
Ang regular na pagsusuri sa mata sa isang optalmolohista ay ang unang hakbang upang maiwasan at matrato ang pulang mata na sanhi ng isang araw tumatambay sa harap ng isang computer screen. Ayon kay National Institute of Occupational Safe and Health (NIOSH), ang mga tao ay dapat munang sumailalim sa isang pagsusulit sa mata bago magsimulang magtrabaho sa mga computer, at pagkatapos ay regular na minsan isang beses sa isang taon pagkatapos nito.
2. Itakda ang naaangkop na ilaw
Ang pagkapagod sa mata ay madalas na sanhi ng sobrang maliwanag na ilaw, alinman mula sa sikat ng araw sa labas ng silid na pumapasok sa isang bintana o mula sa labis na pag-iilaw sa opisina. Bilang isang resulta, palagi kang kailangang maglupasay habang nagtatrabaho. Kung posible pintura ang mga dingding ng iyong silid ng mas maitim na kulay kasama ang pangwakas na resulta matte .
Bawasan ang ilaw sa labas sa pamamagitan ng pagsara ng mga kurtina, pati na rin mabawasan ang panloob na pag-iilaw sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga ilaw, o paggamit ng mababang pag-iilaw na ilaw. Kung maaari, iposisyon ang iyong computer screen sa tabi ng isang window, hindi sa harap o sa likuran nito.
3. Ayusin ang ilaw at madilim na kaibahan ng ilaw ng laptop
Ang mga repleksyon sa mga dingding at screen ng iyong computer ay maaari ring maging sanhi ng CVS. Ayusin ang liwanag ng screen upang ito ay humigit-kumulang kapareho ng ningning sa paligid ng iyong lugar ng pinagtatrabahuhan. Isaalang-alang ang pag-install ng isang screen anti-glare sa iyong monitor.
Kung gumagamit ka pa rin ng isang pantubo na monitor ng computer (tinatawag din tubo ng cathode ray o CRT), kailangan mong palitan ito ng display ng likidong kristal (LCD), tulad ng sa isang laptop screen. Ang mga LCD screen ay mas ligtas sa mga mata at karaniwang may isang anti-reflective na ibabaw, samantalang ang mga CRT screen ay mas madali ang sanhi ng CVS.
Isaayos din ang laki ng teksto at kaibahan ng kulay para sa ginhawa ng iyong mata, lalo na sa pagbabasa o pagbubuo ng mahabang dokumento. Karaniwan, ang itim na teksto sa isang puting background ay ang pinakamahusay na kumbinasyon.
Ano din ang dapat isaalang-alang: Temperatura ng kulay . Ito ay isang terminong panteknikal na ginamit upang ilarawan ang spectrum ng ilaw na inilalabas ng isang screen. Bawasan temperatura ng kulay sa iyong screen ay magbibigay ng ginhawa sa matagal na paggamit ng computer.
4. Mas madalas na kumurap
Napakahalaga ng pagpikit kapag nagtatrabaho ka sa isang computer sapagkat pinapamasa nito ang iyong mga mata upang maiwasan ang pagkatuyo at pangangati ng mata. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong nagtatrabaho sa computer ay hindi gaanong kumurap (halos isang-katlo ng oras), na magbabanta sa iyo tuyong mata . Upang mabawasan ang peligro na iyon, subukang magsanay: bawat 20 minuto, kumurap ng 10 beses na nakapikit nang napakabagal.
5. Mag-ehersisyo ang iyong mga mata
Upang mabawasan ang peligro ng pagkahapo ng mata mula sa patuloy na pagtuon sa isang computer screen, kailangan mong tumingin mula sa iyong computer tuwing 20 minuto at titigan ang isang malayong bagay (mga 20 talampakan o 6 metro ang layo) sa loob ng 20 segundo. Tinawag ito ng ilang mga optalmolohista "20-20-20 panuntunan". Ang pagtingin sa malayo ay maaaring makapagpahinga ng iyong mga kalamnan sa mata, na binabawasan ang pagkahapo ng mata. i-click ang sumusunod na link upang makopya ang mga ehersisyo sa mata habang nasa opisina.
6. Ipikit mo ang iyong mga mata sandali
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng NIOS, isang mabisang paraan upang matrato ang pagod na mata ay ipikit ang iyong mga mata nang ilang sandali. Maaari mo ring ipagpatuloy ang 4 na simpleng mga umaabot sa loob ng 5 minuto sa buong araw ng trabaho. Tumayo at maglakad sandali, mamahinga at paikutin ang iyong mga binti at braso habang nakatayo, umiikot ang iyong balikat at likod upang mabawasan ang pag-igting at pagkapagod ng kalamnan. Kung pinahihintulutan ang haba ng iyong pahinga sa tanghalian, pagkatapos ay subukang matulog nang mabilis.
7. Baguhin ang iyong lugar ng trabaho
Kung kailangan mong tumingin pabalik-balik sa pagitan ng papel at ng iyong computer screen, ilagay ang nakasulat na pahina sa tabi ng monitor. Kung nais mong gumamit ng isang lampara sa mesa, tiyakin na ang ilaw ay hindi nakatingin sa iyong mga mata o sa iyong computer screen.
Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang iyong workstation at upuan sa isang naaangkop na taas upang mapanatili ang iyong pustura habang nagtatrabaho ka sa computer. Pumili ng ergonomic na kasangkapan sa bahay upang mailagay mo ang screen ng iyong computer ng 50-60 cm mula sa iyong mga mata, ang gitna ng iyong screen ay dapat na mga 10-15 degree sa ibaba ng iyong mga mata para sa isang komportableng posisyon ng iyong ulo at leeg.
8. Isaalang-alang ang suot na mga baso sa computer
Kung magsuot ka ng baso, pumili ng mga lente ng eyeglass na may patong anti-mapanimdim (AR). Binabawasan ng patong ng AR ang paningin sa pamamagitan ng pagliit ng dami ng ilaw na sumasalamin sa harap at likod na mga ibabaw ng iyong mga lens ng eyeglass.
Para sa iyong kaginhawaan sa computer, maaari mo ring mabago ang isang reseta ng eyeglass upang gumawa ng na-customize na baso sa computer. Nalalapat ito lalo na sa iyo na karaniwang nagsusuot ng mga contact lens na nakakaranas ng tuyo at hindi komportable na mga mata habang nagtatrabaho sa computer.
