Diyeta sa diyeta at mataas na presyon ng dugo, tulad ng kung ano ang mabuti?

Ang diabetes at hypertension ay karaniwang sanhi ng hindi malusog na mga pattern ng pagkain. Dalawa sa tatlong mga taong may diyabetes ay kilalang may mataas na presyon ng dugo. Kung ikaw ay isa sa mga taong may parehong sakit, o pareho, huwag magalala. Maaari ka pa ring kumain ng mabuti habang pinapanatili ang isang malusog na katawan, talaga. Paano? Suriin ang mga tip para sa pamamahala ng diyeta sa diyabetes at hypertension sa artikulong ito.

Mga Alituntunin para sa paglalapat ng diyeta sa diyabetes at hypertension

1. Taasan ang iyong paggamit ng hibla

Ang mga diyeta ng diabetes at hypertension ay dapat na pagyamanin ng isang mataas na diyeta sa hibla. Ang hibla ay hindi madaling natutunaw ng katawan, kaya maaari nitong pakinisin ang digestive system nang hindi nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba at pag-stabilize ng asukal sa dugo, maiwasan ang paninigas ng dumi, mas mababang kolesterol, at mapagtagumpayan ang iba't ibang mga problema sa pagtunaw.

Ang hibla ay matatagpuan sa maraming mga pagkaing halaman tulad ng prutas, gulay at buong butil. Kaya huwag kalimutan na palaging magdagdag ng hibla sa pagkain na iyong natupok araw-araw. Para sa buong butil, ang iyong layunin ay upang kumain ng tatlo hanggang limang servings ng buong butil araw-araw, at hindi bababa sa kalahati ng mga servings ng buong butil ay buong butil. buong butil .

2. Paggamit ng magagandang pampalasa

Dahil mayroon kang mataas na presyon ng dugo, hindi ka dapat makakuha ng higit sa 1,500 milligrams ng sodium bawat araw, na mas mababa sa isang kutsarita ng asin para sa buong pagkain na iyong kinakain sa isang araw. Kaya, sanayin ang iyong dila.

Sa halip na gumamit ng asin, timplahan ang iyong pagluluto ng dayap, bawang, rosemary, luya, sili, oregano, o cumin para sa isang mayamang lasa. Bukod sa ginagawang mas masarap ang pagkain, ang paggamit ng mga pampalasa ay magbibigay din ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo.

3. Ayusin ang nilalaman ng plato

Upang masanay sa pagkakaroon ng balanseng diyeta, maaari mong mailarawan ang iyong plato bilang isang orasan. Kalahati punan ang iyong plato ng prutas at gulay. Pagkatapos, ang bahagi ng isang-kapat ay puno ng matangkad na protina tulad ng inihaw na isda, mani, o manok. Ang natitirang quarter ay puno ng trigo, tulad ng brown rice.

4. Limitahan ang kape

Ang caaffeine ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo at presyon ng dugo. Kung mayroon kang mataas na asukal sa dugo o mataas na presyon ng dugo pagkatapos uminom ng kape, limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa 200 milligrams, mga 2 tasa ng kape bawat araw.

Iwasan ang paraan upang magluto ng kape gamit pranses pindutin o espresso, ngunit pumili ng kape na gawa sa filter paper. Ang filter paper ay sumisipsip ng isang may langis na tambalan sa mga beans ng kape na tinatawag na cafestol, na maaaring dagdagan ang kolesterol. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglipat sa decaffeinated na kape dahil ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na maaaring mabawasan ang asukal sa dugo.

5. Ang kahalagahan ng paggamit ng potasa

Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Gayundin ang mga melon, broccoli, hilaw na karot, beans, patatas, buong tinapay na trigo, at mga mani. Maaaring mabawasan ng potassium ang mga epekto ng sodium na makakatulong makontrol ang presyon ng dugo. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa bato, ang labis na potasa ay maaaring magpalala ng mga problema sa bato. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong limitahan kung magkano ang kailangan mo.

6. Bawasan ang alkohol

Beer, alak , at mga cocktail ay naglalaman ng asukal at magdudulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at mga triglyceride. Hindi lamang iyon, pinasisigla din ng alkohol ang iyong gana sa pagkain at maaaring maging sanhi ng labis na pagkain. Ang paglilimita ay ang susi. Para sa mga kalalakihan, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa maximum na 2 basong alkohol bawat araw. Habang kababaihan, limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa maximum na 1 baso bawat araw.

7. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba

Iwasan ang mga trans fats, aka bahagyang hydrogenated na langis na matatagpuan sa pritong at inihurnong kalakal. Gayundin, huwag kalimutan na limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba, na karamihan ay matatagpuan sa mataba na hiwa ng karne at mga produktong fat na pagawaan ng gatas. Ito ay sapagkat kapwa maaaring mapataas ang kolesterol, na humahantong sa sakit sa puso.

8. Maaaring kumain ng hindi malusog, ngunit maliit na bahagi

Sa tuwing ngayon, okay lang na kumain ng mga hindi malusog na pagkain. Iyon lang, siguraduhing kontrolin mo ang mga bahagi. Halimbawa, kung nais mong kumain ng sorbetes, maaari kang mag-order ng maliit. Gustong kumain ng cake? Ibahagi ang dalawa sa iyong kapareha o kaibigan. Kumain sa restawran fast food ? Huwag mag-order ng mga french fries at palitan ito ng isang salad.

x