8 Mga palatandaan kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo at toro; hello malusog

Ang ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itulak ang iyong sarili. Ang pag-alam kung kailan hihinto sa pag-eehersisyo ay maaaring maging nakakalito. Gayunpaman, sinabi ni Katie Rothstein M.S., isang physiologist sa Cleveland Clinic, na ang susi ay ang pakiramdam ang iyong sariling katawan. Upang malaman ito, ang mga sumusunod na pisikal na palatandaan ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya.

Mga palatandaan na kailangan mong ihinto ang ehersisyo na iyong ginagawa

Kung nararamdaman mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas dapat mong ihinto kaagad:

1. Hindi komportable sa dibdib

Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maranasan ang sakit sa dibdib. Kung nakakaramdam ka ng presyon o kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo. Kung ang mga sintomas ay may kasamang pagduwal o labis na pagpapawis na lampas sa normal kapag nag-eehersisyo, maaaring nasa mga unang yugto ng atake sa puso. Kung ang iyong puso ay nararamdaman na ito ay mabilis na matalo, maaari kang magkaroon ng atrial fibrillation, na isang iregular na tibok ng puso.

2. Kakulangan ng hininga

Iba ito sa nauubusan ng hininga dahil sa pag-eehersisyo. Kung madali kang nag-eehersisyo nang maraming linggo at biglang hindi makahinga nang normal habang ginagawa ito, nangangahulugan ito na may isang bagay na mali. Maaari itong maging isang palatandaan ng mga problema sa puso na sapilitan ng ehersisyo o hika.

3. Pakikipag-agawan

Huwag mag-ehersisyo o lumahok sa anumang isport hanggang sa sabihin ng iyong doktor na ligtas itong gawin, kahit na sa tingin mo ay mabuti na. Ang pagkakalog ay isang traumatiko pinsala sa utak, at maaaring tumagal ng ilang oras bago ganap na gumaling ang iyong utak. Kung ang isa pang pinsala sa ulo ay nangyayari bilang isang resulta ng isport na ginanap bago ang unang pinsala ay gumaling, ang utak ay nasa mas mataas na peligro ng pamamaga at ang potensyal para sa matinding pinsala.

4. Pagkahilo

Maaari itong sanhi ng pag-aalis ng tubig o kawalan ng pagkain. Kung ang tubig at mga meryenda na may mataas na protina ay hindi malinaw ang iyong ulo, maaari kang magkaroon ng isang pangunahing problema sa medikal. Kung ang pagkahilo ay sinamahan ng pagkalito, sobrang pawis, o pagkahilo, kung gayon kailangan mo ng tulong na pang-emergency. Maaaring alertuhan ka ng iyong katawan sa mga problema na may kinalaman sa presyon ng dugo, ang sistema ng nerbiyos, mga balbula sa puso, o kahit na diabetes.

5. Sakit sa likod

Itigil ang pag-eehersisyo at magpahinga ng ilang araw at tingnan kung ang iyong katawan ay mas mahusay o mas masahol pa. Bilang karagdagan, dapat mo ring hanapin kung ano ang sanhi ng sakit. Subukang iwasan ang mga paggalaw na nagpapalitaw ng sakit upang maitaguyod ang paggaling.

6. Lagnat

Ang isang lagnat ay nagpapahiwatig na ang iyong immune system ay nakikipaglaban sa impeksyon, kaya huwag i-stress ang pag-eehersisyo. Kung patuloy kang mag-ehersisyo, mag-ingat na huwag sobrang pag-init at pagkatuyot, dahil ang mga likido sa katawan ay bumababa kapag mayroon kang lagnat. Maaaring hindi ka rin nakakakuha ng mahusay na ehersisyo, dahil ang isang lagnat ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso na nagpapahinga na humahantong sa hindi gaanong mabisang ehersisyo.

7. pamamaga o magkasamang sakit

Minsan okay kung mayroon kang banayad na pananakit ng kalamnan, ngunit ang magkasanib na sakit ay ibang bagay. Kung hindi mo pinapansin ang matinding sakit sa magkasanib, sa gayon ikaw ay nasa peligro ng malubhang pinsala sa nerbiyos at nangangailangan ng operasyon.

8. Pagod

Maaaring kailanganin mo ang ehersisyo sa umaga pagkatapos ng pagtulog ng hindi mapakali sa gabi upang masimulan ang umaga na puno ng lakas at sigasig. Gayunpaman, kung ikaw ay pagod na pagod hindi ka lamang makaramdam ng pagod, ngunit sa punto kung saan hindi gumana nang maayos ang iyong katawan. Ang tuloy-tuloy o matinding pagkapagod ay maaaring isang palatandaan ng ilang mga kondisyong medikal.

Tandaan na mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng pagtulak sa iyong sarili at pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap. Isang bagay na labis ay hindi palaging mas mahusay. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan, makontrol, at mapabuti ang ilang mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, cancer, o fibromyalgia, ngunit kung mayroon kang isang matinding impeksyon, ang pamamahinga ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin.

x