Mga hilik ng mag-asawa? sundin ang 8 mga tip na ito upang mas mahusay kang matulog

Hindi iilang mga tao ang nagreklamo na hindi sila makatulog sapagkat naririnig nila ang hilik ng kanilang kapareha sa gabi. Pag-uulat mula sa pahina Ngayon, natagpuan ng "Snooze or Lose" Sleep Survey na 33 porsyento lamang ng mga tao na umamin na hindi nakakaranas ng kakulangan sa pagtulog dahil sa mga magagandang abala hilik kasosyo sa gabi. Pagkatapos, paano ka makatulog nang mahimbing kahit natutulog ang iyong kapareha hilik ? Suriin ang sumusunod na trick.

Mga tip para sa pakikitungo sa isang kasosyo sa pagtulog hilik

Marahil ay hindi napagtanto ng iyong kapareha na sa lahat ng oras na ito ay nakatulog siya sa paghilik, kahit na para gisingin ka. Sa totoo lang, maraming mga paraan upang matulungan siyang ihinto ang hilik, na tiyak na magpapasaya sa pagtulog mo rin. Paano?

1. Baguhin ang posisyon ng pagtulog

Ang nakahiga o nakahiga na posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng kasosyo sa pagtulog hilik . Ang dahilan dito, ang posisyon na ito ay gumagawa ng base ng dila ng iyong kasosyo na itulak pabalik sa lalamunan, na nagiging sanhi ng tunog ng hilik.

Kapag ang iyong kasosyo ay nagsimulang humilik, bigyan siya ng isang malambot na poke upang mabago niya ang kanyang posisyon upang matulog sa kanyang tagiliran o sa kanyang tagiliran. Upang hindi ka mag-abala na sundutin ang iyong kasosyo sa tuwing babalik ka sa nakaharang posisyon, subukang ilagay ang ilang mga unan sa kanyang likuran.

Kapag sinubukan ng iyong kasosyo na bumalik sa posisyon na nakahiga, pipilitin ng unan ang iyong kasosyo na manatili sa kanilang tabi upang matulog. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang maging abala sa paggising dahil sa tunog ng hilik ng iyong kapareha.

2. Palitan ang unan

Ang mga taong may alerdyi ay mas malamang na magkaroon ng isang ugali sa paghilik. Ito ay dahil ang alikabok o alerdyi ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagkatapos ay barado ang mga daanan ng hangin na nagdudulot ng higpit. Kaya, maaaring ang iyong kapareha ay may allergy kaya't nakasanayan nila ang hilik.

Kung ang iyong kapareha ay may mga alerdyi o wala, hindi kailanman masakit upang maiwasan ang mga pag-trigger ng allergy sa kama, lalo na sa mga unan. Oo, ang isang unan ay isa sa mga bagay sa kwarto na maaaring maging isang pugad ng alikabok na nagpapalitaw ng mga alerdyi. Maaari din itong maging sanhi ng iyong kasosyo sa paghilik ng pagtulog.

Samakatuwid, linisin ang alikabok sa unan nang regular sa pamamagitan ng pagpapalit nito tuwing anim na buwan. Bilang karagdagan, hilingin sa iyong kapareha na gumamit ng isang unan na medyo mataas. Ang mataas na posisyon ng ulo ay maaaring makatulong na buksan ang mga daanan ng hangin sa paghinga nang mas malawak, sa gayon mabawasan ang hilik habang natutulog.

3. Gumamit plug sa tainga

Plug sa tainga o earplugs ay isang tiyak na diskarte para sa pakikitungo sa isang kasosyo sa hilik. Oo, makakatulong ang tool na ito na malunod ang mga nakakainis na tunog upang makatulog ka nang mas maayos.

4. Iwasang uminom ng alak bago matulog

Kung ang iyong kapareha ay nasanay sa pag-inom ng alak, kung gayon huwag magulat kung hihilik siya habang natutulog. Ang pag-inom ng alak ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan ng katawan, kasama na ang mga kalamnan sa lalamunan.

Gayunpaman, kung ang mga kalamnan ng lalamunan ay nakakarelaks nang labis, ito ay magiging sanhi ng dila upang itulak ang likod ng lalamunan sa respiratory tract. Bilang isang resulta, lilitaw ang tunog ng hilik habang natutulog.

Sabihin sa iyong kapareha na iwasan ang alkohol bago matulog. Bilang karagdagan, iwasan ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog at iba't ibang mga antihistamines na maaari ring makapagpahinga sa daanan ng hangin ng iyong kasosyo.

5. Gumamit ng puting ingay na tulong

Puting ingay ay isang walang kinikilingan na boses na maaaring "takpan" ang mga tunog na maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog. Maramdaman mo puting ingay ito ay mula sa tunog ng isang tagahanga, paghihip ng aircon, pagbigkas ng klasikal na musika, o pagbili ng isang makina puting ingay upang matulungan ang pag-mute ng tunog ng hilik ng iyong kapareha.

6. Hilingin sa iyong kasosyo na maligo bago matulog

Nagaganap ang hilik kapag ang mga daanan ng ilong o respiratory ay naharang ng mga banyagang sangkap. Sa gayon, ang isang paraan upang mapagtagumpayan ito ay sa pamamagitan ng paglanghap ng mainit na singaw o pagligo ng maligamgam.

Samakatuwid, hilingin sa iyong kapareha na muna na maligo muna o lumanghap ng singaw ng isang solusyon sa asin bago matulog. Hindi lamang ito nakakarelaks ang katawan at ginagawang mas mahusay ang pagtulog, ngunit maaari rin nitong mapawi ang anumang sagabal sa respiratory tract.

7. Gumamit ng tamang kutson

Ang pagkakaroon ng kapareha na hilik at isang hindi komportable na kutson ay ang dalawang bagay na higit na nakakaabala sa pagtulog. Kaya, upang mas mahusay kang matulog, iwasan ang paggamit ng mga spring mattress na maaaring gawing hindi komportable ang iyong gulugod.

Habang komportable ang iyong kama, hindi bababa sa mas madali para sa iyo na makakuha ng komportableng posisyon sa pagtulog kahit na naririnig mo pa ang hilik ng iyong kapareha.

8. Maunawaan ang ugali ng iyong kapareha

Magkaroon ng kamalayan na ang hilik ay isang pangkaraniwang problema sa pagtulog. Kaya, hindi ka dapat magalit sa kapwa mo dahil sa masamang ugali na ito.

Galit sa iyong kapareha dahil ang paghilik ay hindi ang pinakamahusay na solusyon, lalo na kung kailangan mong matulog sa isang magkakahiwalay na silid. Bagaman maaaring ito ay isang solusyon, ayon sa National Sleep Foundation, kung minsan ay maaari itong talagang gawing mas malala ang mga bagay kung tapos para sa pangmatagalan.

Sa halip na pagmamaktol sa ugali ng iyong kapareha, subukang manatiling banayad at kalmado upang mas madali din para sa iyo ang makatulog nang maayos.

Kung ang paggawi sa paghihilik ng kasosyo ay hindi humupa, kumunsulta kaagad sa doktor upang maiwasan ang mga problemang pangkalusugan na maaaring mangyari, isa na rito ay nakahahadlang na sleep apnea, na nangangailangan ng karagdagang paggamot.