8 Malusog at masarap na meryenda na mababa ang kolesterol

Para sa iyo na may mataas na problema sa kolesterol, maaaring malito ka tungkol sa pagpili ng isang mababang meryenda ng kolesterol na malusog, ngunit masarap pa rin. Sa katunayan, hindi kakaunti ang mga tao na talagang sinisira ang ugali nagmemeryenda upang mapanatili ang normal na antas ng kolesterol. Sa katunayan, maaari mong samantalahin ang mga ugali nagmemeryenda ang mga ito upang makatulong na mapababa ang kolesterol, hangga't pumili ng matalino. Kaya, anong mga meryenda ang mabuti para sa mga taong may mataas na kolesterol? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Patnubay sa ligtas na pagkain ng meryenda para sa mga taong may mataas na kolesterol

Ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol ay maaari pa ring magpatuloy sa ugali nagmemeryenda , na may tala na iniiwasan ang mga pagkaing gawa sa mantikilya, gatas, o matabang karne. Ito ay sapagkat ang mga pagkaing ito ay mataas sa taba, na maaaring bumuo ng plaka sa mga ugat at barado ang puso. Kung papayagang magpatuloy, maaari itong humantong sa sakit sa puso, stroke at diabetes.

Bilang karagdagan, iwasan din ang iba't ibang mga meryenda na naglalaman ng mga trans fats, tulad ng mga biskwit, crackers , at iba pang mga pagkaing may asukal upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo. Ayon sa The Ohio State University Medical Center Department of Nutrisyon Services, inirerekumenda na kumain ka ng meryenda tuwing dalawa hanggang tatlong oras upang manatiling buo sa buong araw at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo ng iyong katawan. Sa gayon, hindi ka na natutuksong kumain ng mataas na meryenda sa kolesterol.

Ang iba't ibang malusog at masarap na meryenda na mababa ang kolesterol

1. Popcorn

Ang isang tipikal na meryenda habang nanonood ng isang pelikula tulad ng popcorn ay maaaring isang mababang pagpipilian ng snack ng kolesterol. Ayon sa American Heart Association, ang popcorn ay nagmula sa buong mga butil ng mais na may mataas na hibla at makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.

Ang popcorn ay maaaring maging isang malusog na meryenda at naaangkop kung naproseso sa tamang paraan. Sa halip na mantikilya, maaari kang gumamit ng langis ng oliba at kaunting parmesan keso upang gawing mas masarap ang popcorn ngunit malusog pa rin para sa iyo.

2. Mga Nuts

Ang mga nut ay maaaring maging tamang pagpipilian ng meryenda kung nais mong babaan ang kolesterol. Ang mga uri ng mani na naglalaman ng maraming HDL o magandang kolesterol ay mga almond, walnuts, at pecan.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga almond ay mayaman sa unsaturated fats na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng LDL (masamang kolesterol) pati na rin pagdaragdag ng HDL. Ngunit tandaan, ang mga mani ay mataas din sa calories.

Samakatuwid, ito ay sapat na upang ubusin ang hindi bababa sa 30 gramo ng mga mani, o ang katumbas ng 24 almonds o 14 na mga walnuts, upang mapanatili ang iyong antas ng kolesterol na matatag.

3. Mga gulay

Ang mga gulay ay mga sangkap ng pagkain na mayaman sa hibla, bitamina at mineral para sa katawan. Hindi lamang mabuti para sa pagkontrol sa mga antas ng kolesterol, ang mga gulay ay naglalaman din ng mababang taba, sodium at calories. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mas maraming gulay ay maaaring maiwasan ka ng sakit sa puso.

Kaya, hindi mo kailangang lumipat sa isang vegetarian diet upang maibaba lamang ang iyong kolesterol. Siguraduhin lamang na kumain ka ng gulay sa iba't ibang mga kulay upang makakuha ng iba't ibang mga bitamina at mineral.

Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ubos ng sopas o gulay salad na binubuo ng iba't ibang mga uri ng gulay, maaari kang makakuha ng maraming mga bitamina at mineral mula sa mga pagkaing ito. Ipares ito sa patatas, manok, o itlog, kaya't ang iyong mga salad at sopas ay puno ng mga karbohidrat, protina at hibla.

4. Mga chips ng patatas

Upang panatilihing normal ang antas ng kolesterol, inirerekumenda na limitahan mo ang mga potato chip o iba't ibang mga pritong pagkain na naglalaman ng mataas na asin at kolesterol. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka makakain ng chips ng patatas magpakailanman, alam mo!

Oo, maaari kang gumawa ng iyong sariling potato chips na malusog at ligtas para sa iyong kolesterol. Karaniwan, ang patatas ay mababa sa calorie at mataas sa fiber, potassium, at mineral na makakatulong na mapigil ang presyon ng dugo. Kaya, gumawa ng iyong sariling bersyon ng potato chips sa pamamagitan ng pag-litson sa kanila gamit ang langis ng oliba.

5. Oatmeal

Huwag lamang isipin ang oatmeal para sa agahan. Maaari mo ring ihatid ang otmil bilang isang malusog na meryenda menu, alam mo!

Naglalaman ang Oatmeal ng natutunaw na hibla na maaaring tumanggap ng kolesterol at ilipat ito sa digestive system nang hindi hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang hibla ay maaaring magpalitaw ng paggawa ng mga bile acid na makakatulong sa pagbaba ng mabuting kolesterol (LDL). Kaya, ang otmil ay maaaring maging isang meryenda na mababa ang kolesterol na dapat mong subukan.

6. Mga Prutas

Tulad ng gulay, ang mga prutas ay maaari ding maging "gamot" na nagpapababa ng iyong kolesterol. Halimbawa, ang mga mansanas, strawberry, ubas, at mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng pectin, isang uri ng hibla na maaaring magpababa ng antas ng LDL.

Hindi lamang iyon, ngunit ang mga prutas ay naglalaman din ng potasa na makakatulong makontrol ang presyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagiging malusog at iniiwasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

7. Gulay at sopas ng bean

Ang isang mangkok ng sopas ay maaaring hindi ang unang bagay na naisip bilang isang meryenda. Ngunit sa katunayan, ang sopas ay maaaring maging isang praktikal na pagkain at mababa din sa puspos na taba, lalo na kapag pinayaman ng iba't ibang mga gulay at mani.

Ang pagdaragdag ng mga mani sa mga gulay ay maaaring magbigay sa iyo ng natutunaw na hibla at protina na magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Halimbawa, bawat 230 gramo ng edamame ay naglalaman ng 25 gramo ng protina at isang mababang halaga ng puspos na taba. Kaya, handa ka na bang gumawa ng gulay at sopas ng bean bilang iyong meryenda ngayon?

8. Buong tinapay na trigo

Si Kristi King, RDN, MPH, isang nutrisyunista mula sa Houston ay nagsabi sa Araw-araw na Kalusugan na ang buong tinapay na trigo ay napakahusay para sa mga meryenda na nagpapababa ng kolesterol. Ito ay dahil ang buong butil ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla at protina na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kolesterol sa ilalim ng kontrol.

Ang bawat hiwa ng buong tinapay na trigo ay naglalaman ng dalawang gramo ng protina at dalawang gramo ng hibla na mabuti para sa pantunaw. Maaari ka ring magdagdag ng buong tinapay na trigo na may kaunting keso sa cheddar na kapaki-pakinabang bilang isang probiotic para sa kalusugan ng bituka.

x