Mga sanhi ng isang distansya ng tiyan at 5 mabisang tip upang mapaliit ang tiyan

Maraming mga kadahilanan na sanhi ng isang distansya tiyan, mula sa mga pagbabago sa hormonal sa pang-araw-araw na mga gawi na sinasadya o hindi. Bukod sa iparamdam sa iyo na walang katiyakan, ang isang distansya ng tiyan ay hindi ka din komportable sa iyong hitsura. Hindi lamang iyon, ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay maaari ring humantong sa mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at maging ang kanser sa hinaharap.

Samakatuwid, ang isang distended na tiyan ay hindi dapat maliitin. Bukod dito, ang kundisyong ito ay hindi lamang pagmamay-ari ng mga taong napakataba. Ang dahilan ay, kahit ang mga payat na tao ay maaaring magkaroon ng isang distended na tiyan, alam mo. Alamin ang iba't ibang mga sanhi ng isang distansya ng tiyan at mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito sa ibaba.

Iba't ibang mga sanhi ng isang distansya tiyan

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga sanhi ng isang distansya tiyan na dapat mong magkaroon ng kamalayan:

1. Mga hormon at edad

Ang mga katawan ng lalaki at babae ay may iba't ibang mga pangunahing tindahan ng taba. Sa mga kalalakihan, adipose tissue - ang tisyu na humahawak ng taba, naipon sa tiyan at baywang. Samantala, ang mga kababaihan ay kadalasang nakokolekta sa balakang at hita. Sa kanilang pagtanda, ang mga kalalakihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa tiyan sa edad na higit sa 40 taon. Ang dahilan dito ay ang pagbawas ng hormon testosterone na sanhi ng labis na calorie sa katawan na maipon sa visceral fat.

Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng edad ay magpapawalan din ng kalamnan ng isang tao, lalo na kung hindi ka gaanong mag-eehersisyo at umupo pa. Ang nabawasang masa ng kalamnan ay magbabawas ng metabolismo ng katawan sa pagproseso ng calories. Bilang isang resulta, ang kakayahan ng mga cell ng taba sa maraming mga organo ng katawan ay magbabawas ng kanilang pag-andar sa pag-iimbak ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay may labis na taba, ang taba ay agad na makokolekta sa tiyan, na sanhi ng isang distansya ng tiyan.

2. Stress

Ang stress ay sanhi din ng isang distansya ng tiyan. Ang mga kadahilanan ng stress ay may malaking epekto sa pagtaas ng timbang, na nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa tiyan. Sa maraming mga tao, kapag nasa ilalim sila ng stress, tataas ang kanilang gana, lalo na ang pagkain ng mga pagkaing may asukal at mataas na taba, na nagdudulot ng labis na taba na maipon sa tiyan.

Bilang karagdagan, ang hormon cortisol, aka ang stress hormone, ay magpapataas ng dami ng taba sa katawan at magpapalawak sa laki ng mga fat cells. Kaya't ang mataas na antas ng hormon cortisol sa katawan ay madalas na nauugnay sa tumaas na taba ng tiyan.

3. Tamad mag-ehersisyo

Ang tamad na ehersisyo ang pangunahing problema na nagdudulot ng isang distansya ng tiyan. Kung bihira kang gumawa ng pisikal na aktibidad at pag-eehersisyo, araw-araw na lang kumain at humiga, kung gayon huwag magulat kung lumaki ang iyong tiyan. Ang dahilan dito, ang taba mula sa pagkaing kinakain mo ay hindi masusunog nang hindi gumagawa ng aktibidad at maging sanhi ng pag-iipon ng taba sa isang bahagi lamang, lalo na ang tiyan.

Ang taba ng Visceral ay napaka-tumutugon sa mga diskarte sa pagdiyeta at ehersisyo. Gumawa ng ehersisyo na may katamtamang intensidad, tulad ng mabilis na paglalakad, aerobics, zumba, jogging, atbp na nagbibigay-daan sa iyo upang maging aktibo. Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan, ang pagpapaandar nito ay upang higpitan ang masa ng kalamnan na lumubog dahil sa mga epekto ng pagtanda.

Bilang karagdagan, matutulungan ka rin ng ehersisyo na patatagin ang asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo at antas ng kolesterol. Kung tapos ito, magiging epektibo ito sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang, lalo na kung balansehin ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa paggamit ng mga malusog at mababang taba na pagkain.

4. Kawalan ng tulog

Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay isang mahalagang bagay na maaaring makaapekto sa kalusugan. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagtaas ng timbang, na nakakaapekto sa akumulasyon ng taba ng visceral.

Kung natutulog ka ng mas mababa sa anim na oras bawat gabi, tataas nito ang iyong mga pagkakataong makaipon ng taba ng tiyan bilang isa sa mga sanhi ng pamamaga ng tiyan.

5. Pagkonsumo ng alak

Tulad ng labis na timbang sa pangkalahatan, ang gitnang labis na timbang, aka isang distended na tiyan, ay madalas na pinalitaw ng pag-inom ng alkohol kaya't maraming tumawag sa isang distansya na tiyan. tiyan ng beer o beer tiyan. Kapag umiinom ng alkohol, ang aktibidad ng mga neuron sa utak ay nagdaragdag na nauugnay sa kagutuman. Ito ang gumagawa ng mabibigat na lasing na mas malamang na magkaroon ng isang distended tiyan at sobrang timbang.

Bilang karagdagan, tataas ng pag-inom ng alak ang paggamit ng glucose na hindi kailangan ng katawan upang makaipon ito ng taba sa tiyan.

6. Menopos

Ang sanhi ng isang distended na tiyan ay maaari ding sanhi ng menopos. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng nadagdagan na taba ng tiyan sa panahon ng menopos, na karaniwang nangyayari isang taon pagkatapos ng isang babae ay ang kanyang huling regla.

Sa oras na ito, ang mga antas ng estrogen ay bumabagsak nang dramatiko, na nagdudulot ng taba na ideposito sa tiyan, hindi sa balakang at hita. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng dumaan sa maagang menopos ay mas malamang na makakuha ng labis na taba sa tiyan.

7. Masamang pustura (slouching)

Ang isa pang kadahilanan na sanhi ng isang distansya ng tiyan ay ang pagkakaroon ng masamang ugali ng pagtayo at pag-upo. Ang dahilan dito, ang pagkakaroon ng hindi magandang pustura ay magmumukhang mataba at umbok ng tiyan.

8. Ang pagkakaroon ng bakterya sa bituka

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng bituka ay napakahalaga upang mapanatili ang isang malusog na immune system upang maiwasan nito ang sakit. Ang dahilan dito, daan-daang uri ng bakterya ang nabubuhay sa iyong bituka, lalo na sa malaking bituka. Ang ilan sa mga bakterya ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ang ilan ay nakakapinsala.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng kasaganaan ng bakterya Firmicutes sa bituka higit pa sa mga taong may normal na timbang. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang ganitong uri ng bakterya ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga kaloriyang hinihigop mula sa pagkain upang mapataas nito ang bigat ng katawan, kabilang ang taba ng tiyan. Posible na ang mga bakterya na ito ay sumali din sa mga payat na tao.

Mga problema sa kalusugan sanhi ng isang distended na tiyan

Ang distended na tiyan ay lumiliko upang makatipid ng maraming mga problema sa kalusugan. Ang peligro ng mga sakit, lalo na ang mga degenerative disease ay nagdaragdag din sa pagtaas ng mga deposito ng taba sa tiyan. Maraming uri ng mga sakit na maaaring sanhi ng akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan kasama ang:

1. Mataas na kolesterol

Ang taba sa tiyan ay malapit na nauugnay sa mga antas ng taba sa dugo, lalo na sa kolesterol. Ito ay sapagkat ang taba ng tiyan ay matatagpuan malapit sa mga daluyan ng dugo na kumokonekta sa mga bituka sa atay.

Ang taba ng tiyan ay maglalabas ng mga sangkap na naglalaman ng mga libreng fatty acid at pagkatapos ay dalhin ito sa atay. Nagreresulta ito sa isang pagtaas sa kabuuang antas ng kolesterol at masamang kolesterol (LDL). Kaya't huwag magulat kung ang mga taong may distansya ng tiyan ay karaniwang may mataas na antas ng kolesterol.

2. Mataas na presyon ng dugo

Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang mga taba ng selula sa tiyan ay gumagawa ng isang uri ng protina na may potensyal na humampas ng mga ugat at humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaari ding sanhi ng taba na nakaimbak malapit sa mga mahahalagang bahagi ng katawan sa tiyan.

Retroperitoneal fat , ang uri ng taba na matatagpuan sa paligid ng mga bato at mga adrenal glandula, ay maaaring makaapekto sa kung paano gumana ang mga bato. Dahil sa ang bato ay isa sa mga organo na may papel sa pagsasaayos ng presyon ng dugo, hindi imposibleng maapektuhan ang gawain ng bato, na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo.

3. Diabetes

Ang isang distended na tiyan ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa type 2 diabetes mellitus. Ang taba ng tiyan ay maaaring maglihim ng isang compound ng protina na tinatawag na umiikot na retinol 4 (RBP4), na gumaganap ng isang papel sa paglaban ng insulin.

Ang paglaban sa insulin ay ang simula ng diabetes, kung saan ang ating mga cell ng katawan ay hindi maaaring tumugon nang maayos sa insulin upang tumaas ang antas ng asukal sa dugo.

4. Sakit sa puso at stroke

Ang taba ng tiyan ay nagtatago ng mga compound na tinatawag na cytokines. Ang mga cytokine ay may papel sa sakit sa puso at iba pang mga sakit na nauugnay sa pamamaga. Kapag nasunog ang iyong katawan, ang atay ay gumagawa ng kolesterol at iba pang mga lason na maaaring bumuo ng plaka sa mga ugat.

Ang pagdaragdag ng mga taba ng dugo tulad ng kolesterol, LDL, at mga triglyceride ay mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso at stroke.

5. Dementia

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong may distansya ng tiyan ay mas malamang na magkaroon ng demensya, aka demensya, kaysa sa mga walang tiyan na tiyan. Isang pag-aaral na isinagawa ng Department of Cardiology sa Oita Red Cross Hospital sa Japan ang nagsabing may mga abnormal na pagbabago sa dami ng hippocampus at resistensya ng insulin sa mga may mataas na antas ng fat fat at naghihirap mula sa diabetes.

Bilang karagdagan, tulad ng naka-quote mula sa WebMD, si Sudha Seshadri, isang katulong na propesor ng neurology sa Boston University School of Medicine, ay nagsabing ang mas maraming taba na naipon sa tiyan, mas maliit ang dami ng utak. Ang maliit na dami ng utak ay nauugnay sa hindi magandang kakayahan sa pag-iisip at ang peligro ng demensya sa paglaon sa buhay.

Sukatin ang paligid ng baywang upang matukoy ang panganib ng labis na timbang

Ang labis na labis na timbang, aka labis na timbang sa tiyan, o mas kilala bilang isang distended na tiyan, ay isang koleksyon ng labis na taba sa lugar ng tiyan (tiyan). Ang isang paraan upang matantya kung mayroon kang isang distansya ng tiyan o wala ay upang masukat ang iyong bilog sa baywang.

Ang perpektong laki ng baywang para sa ang babae ay mas mababa sa 80 cm, samantalang para sa lalaki ay hindi hihigit sa 90 cm. Kung ang sukat ng iyong baywang ng bilog ay higit sa bilang na ito, maaari kang magkaroon ng isang distansya ng tiyan o gitnang labis na timbang.

Maaari mo ring sukatin ang paligid ng baywang na may 4 na pulgada ang kamay. Ang daya, tumayo ng tuwid at huminga tulad ng dati. Pagkatapos sukatin ang iyong baywang na parallel sa iyong pusod gamit ang iyong span ng kamay, simula sa harap o likod. Kung ang iyong baywang ng bilog ay lumampas sa 4 na pulgada, malamang na ikaw ay nasa kategorya ng gitnang labis na timbang.

Gayunpaman, ang pagsukat ng paligid ng baywang gamit ang isang pagsukat ng tape ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa paggamit ng isang span ng braso. Ang dahilan ay, ang laki ng kamay ng bawat tao ay magkakaiba, kaya malamang na magbibigay ito ng iba't ibang mga resulta.

Ano ang dapat gawin upang mapaliit ang isang distansya ng tiyan

Batay sa paliwanag na inilarawan sa itaas, alam na ang isang distended na tiyan ay hindi magandang tanda para sa katawan. Kahit na hindi agad natugunan, ang isang malayo sa tiyan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang mga malalang sakit sa paglaon ng buhay.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na hugis ng katawan at ayon sa pamantayan ay hindi madali, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo ito magagawa. Kailangan ng dedikasyon, disiplina, at maraming pagtitiis upang makamit mo ito. Narito ang ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang isang distended na tiyan:

1. Regular na ehersisyo

Ang susi sa tagumpay sa pagbawas ng isang distended na tiyan ay ang aktibong paglipat at pag-eehersisyo nang regular. Ang dahilan ay, darating ang taba ng visceral kapag tinatamad ka, aka tamad na gumalaw. Kaya't mula ngayon subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Hindi mo kailangang gumawa ng isports na may kalakasan na intensidad, magsimula lamang mula sa magaan hanggang sa katamtamang palakasan tulad ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, o ehersisyo sa aerobic.

Gawin ito nang regular dahil ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, madagdagan ang rate ng iyong puso, at mabagal ang hitsura ng visceral fat sa iyong tiyan. Kung ang iyong kasalukuyang timbang ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, kung gayon ang iyong hangarin sa pag-eehersisyo ay hindi na mawalan ng timbang ngunit upang makakuha ng masa ng kalamnan. Ang mga cell ng kalamnan ay nasusunog ng mas maraming taba kaysa sa iba pang mga cell ng katawan, kaya kung mayroon kang mataas na masa ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong susunugin araw-araw at bawasan ang tambak ng taba sa iyong tiyan.

2. Bigyang pansin ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain

Ang pagbibigay pansin sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang, ngunit nakakatulong din na mabawasan ang isang distansya ng tiyan. Dapat mong bigyang-pansin ang mga bahagi ng pagkain at ang paggamit ng mga sustansya mula sa kinakain mong pagkain. Ang mga pagkain na inirerekumenda na ma-ubusin upang mabawasan ang taba ng tiyan ay mga pagkaing mataas at naglalaman ng protina, at nililimitahan ang paggamit ng karbohidrat.

Ipinapakita ng pagsasaliksik ni Hairston na ang mga taong kumakain ng 10 gramo ng hibla bawat araw (tulad ng isang maliit na mansanas, o isang tasa ng berdeng beans) ay maaaring maiwasan ang visceral fat sa tiyan.

3. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog

Muli, kapaki-pakinabang ang pagtulog para sa kalusugan, kabilang ang mga pagsisikap na pag-urongin ang iyong tiyan. Ayon sa isang pag-aaral, alam na ang mga taong sapat na natutulog, iyon ay, anim hanggang pitong oras bawat araw, ay nakakakuha ng mas kaunting taba ng visceral kaysa sa mga taong natutulog nang mas mababa sa limang oras bawat araw. Kaya, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi, huh.

4. Iwasan ang stress

Bukod sa pagkakaroon ng sapat na pagtulog, mahalaga na iwasan mo ang iyong sarili mula sa stress. Ang dahilan dito, ang pamamahala ng stress nang hindi mo nalalaman na makakatulong itong mabawasan ang isang distansya ng tiyan. Subukang magpahinga kasama ang pamilya o mga kaibigan, pagmumuni-muni, pag-eehersisyo, paglalakbay, o paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka upang mapanatili kang masaya at maiwasan ang stress.

5. Taasan ang pagkonsumo ng mga likido

Nagising ka na ba na may isang lumaki na tiyan kumpara sa dati? Maaari itong mangyari kung kumain ka ng sobra noong nakaraang gabi. Kung nangyari ito, subukang ubusin ang mas maraming likido, tulad ng mga sopas, juice, o smoothies sa agahan.

Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas mabilis, sa gayon pinipigilan ka ng labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng likido ay makakatulong din na mapabuti ang iyong pantunaw.