Mga benepisyo ng yogurt para sa kalusugan, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pantunaw

Ang yogurt ay isang mataas na mapagkukunan ng mga probiotics, mahusay na bakterya na makakatulong na mapabuti ang pantunaw. Gayunpaman, alam mo bang maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng yogurt na hindi mo dapat palampasin? Halika, alamin ang lahat ng impormasyon sa ibaba.

Ang mga pakinabang ng yogurt na maaaring hindi mo namalayan

1. Pagbaba ng presyon ng dugo

Ang pag-uulat mula sa WebMD, isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga nasa hustong gulang na kumakain ng yogurt hanggang sa 2-3 servings bawat araw (o higit pa) ay nakakaranas ng pagbawas ng presyon ng dugo hanggang sa 50% kumpara sa mga hindi kumain ng yogurt.

Ang mga pakinabang ng yogurt na ito ay nagmula sa nilalaman ng potasa na nagbubuga ng labis na sodium mula sa katawan. Ang sodium ay isang mineral na may papel sa pagpapataas ng presyon ng dugo, na matatagpuan sa mga pagkaing mataas sa asin.

2. Mahusay na mapagkukunan ng protina

Ang protina ay isang mahahalagang mineral na kinakailangan at ginagamit sa pagsasagawa ng iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng protina ay naiugnay sa iba't ibang mga karamdaman, tulad ng kahirapan sa pag-iisip nang malinaw; buhok, balat, at mga kuko na madaling malutong; upang mawala ang masa ng kalamnan. Ang protina ay gumaganap din ng papel sa pagtulong sa pag-stabilize ng presyon ng dugo.

Kahit na, ang dami ng protina sa yogurt ay maaaring magkakaiba ayon sa uri ng kinakain mong yogurt. Greek yogurt ay isang uri ng yogurt na may pinakamataas na nilalaman ng protina. Sa 6 na onsa greek yogurt naglalaman ng 15-20 gramo ng protina, na katumbas ng 3 ounces ng walang karne na karne. Samantala, ang plain yogurt ay gumagawa lamang ng 9 gramo ng protina. Kaya, huwag kalimutang suriin ang mga label ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa iyong binili na pagkain, kasama na ang yogurt.

3. Pinapalitan ang enerhiya pagkatapos ng ehersisyo

Nakakaramdam ng gutom pagkatapos mag-ehersisyo? Pumili ng yogurt upang itaguyod ang iyong tiyan at i-scan ka ng labis na pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Ang dahilan dito, ang pagsasama ng protina at karbohidrat sa yogurt ay maaaring palitan ang iyong enerhiya na naubos sa pag-eehersisyo. Kapag isinama sa pag-inom ng isang basong tubig, ang proseso ng rehydration sa iyong katawan ay babalik nang mas mabilis.

4. Pagtulong sa sistema ng pagtunaw nang mas maayos

Ang mga benepisyo ng isang yogurt na ito ay hindi kailangang pagdudahan. Ang dahilan dito, naglalaman ang yogurt ng mga probiotics, mabuting bakterya na makakatulong sa pag-aalis ng masamang bakterya na nagdudulot ng impeksyon sa bituka upang mas maayos ang iyong pantunaw.

5. Panatilihin ang malusog na buto

Sa pangkalahatan, ang yogurt ay mayaman sa calcium na kinakailangan para sa malusog na buto at ngipin.

Kaya, ang pagkonsumo ng yogurt ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang osteoporosis. Ang dahilan dito, naglalaman ang yogurt ng isang kombinasyon ng calcium at bitamina D na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng iyong mga buto. Samantala, makakatulong ang bitamina D sa katawan na mas mahusay na makahigop ng calcium.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Marmara University na ang pagkain ng yogurt ay hindi makasisira sa enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, gumagana rin ang lactic acid sa yogurt upang maprotektahan ang iyong gilagid mula sa impeksyon.

6. Pinagmulan ng mga mineral at bitamina

Ang yogurt ay pinayaman ng paggamit ng bitamina B kumplikadong, magnesiyo, potasa, posporus, iron, siliniyum, at sink. Ang nilalaman ng bitamina B12 sa yogurt ay kapaki-pakinabang din upang matulungan ang iyong sistema ng nerbiyos na gumana nang maayos at maprotektahan laban sa sakit sa puso.

7. Palakasin ang immune system

Ang mga hilera ng mahahalagang mineral at nutrisyon sa yogurt ay nakakatulong na madagdagan ang paggawa ng mga T cell, isa sa mga puting selula ng dugo sa katawan na responsable para sa paglaban sa sakit. Ito ay sapat na upang kumain ng hindi bababa sa 400 gramo ng yogurt araw-araw upang palakasin ang iyong immune system at makatulong na labanan ang mga impeksyon at bakterya.

8. Tumutulong na mawalan ng timbang

Ang yogurt ay madalas na tinanong bilang isang malusog na meryenda na hindi magpapataba sa iyo. Ito ay dahil sa kombinasyon ng mga probiotics, protina, at kaltsyum na nagpapalitaw sa paggawa ng mga antilapar hormone, tulad ng GLP-1 at YY peptide. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong mapunan ang mas mabilis pagkatapos kumain ng yogurt, upang hindi ka matuksong kainin ulit ito hanggang sa susunod na pagkain. Pumili ng greek na yogurt na napatunayan na mas siksik sa nilalaman ng protina.

Ngunit ang mga pakinabang ng yogurt ay hindi titigil doon. Kilala rin ang yogurt na balansehin ang mga antas ng kolesterol at mapanatili ang pagpapaandar ng iyong kalamnan at sistema ng nerbiyos.

x