8 pinakamahusay na uri ng pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng kababaihan

Ang bawat isa ay nangangailangan ng pagkaing mayaman sa nutrient upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Walang pagbubukod para sa mga kababaihan. Napakahalaga ng mapagkukunan ng pagkain ng mga bitamina at mineral upang maprotektahan ang mga katawan ng kababaihan mula sa iba`t ibang mga sakit tulad ng pagkawala ng buto (osteoporosis), mga problema sa pagbubuntis, kanser sa suso, at iba pang mga problema sa kalusugan ng kababaihan. Kaya, anong mga pagkain ang mabisa sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang babae sa buong buhay niya? Suriin ang sumusunod na listahan.

Ang pinaka-malusog na pagpipilian ng pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng kababaihan

1. Edamame

Ang isa sa sobrang pagkain na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng kababaihan ay edamame. Naglalaman ang Edamame ng maraming hibla at mabuting taba na maaaring panatilihin ang pag-andar ng mga organ ng isang babae na mahusay na gumana, kahit na siya ay tumatanda.

Hindi lamang iyon, naglalaman din ang edamame ng isoflavones, na mga tulad ng estrogen na compound na maaaring maging iyong matalik na kaibigan sa menopos. Ang dahilan dito, napaka-kapaki-pakinabang upang mapagtagumpayan mainit na flash o isang nasusunog na pang-amoy sa katawan sa menopos.

2. Broccoli

Ang broccoli ay isa sa mga berdeng gulay na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan. Naglalaman ang brokuli ng sulforaphane, isang kemikal na makakatulong na mabawasan ang labis na estrogen sa katawan at dahil doon maiiwasan ang panganib ng cancer.

Bilang karagdagan, naglalaman din ang gulay na hugis-puno na ito ng mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, tulad ng bitamina C, bitamina A, hibla, folate, kaltsyum, iron, at potasa. Samakatuwid, inirerekumenda na ubusin mo ang hindi bababa sa 500 gramo ng broccoli sa isang linggo.

3. Sardinas

Para sa mga kababaihang aktibong nagpapasuso, subukang kumain ng mas maraming sardinas. Ang dahilan dito, ang sardinas ay naglalaman ng malusog na fatty acid, bitamina D, at calcium na maaaring mapabuti ang kalidad ng gatas ng ina.

Bilang karagdagan, naglalaman din ang mga sardinas ng omega-3 fatty acid na partikular na binubuo ng DHA at EPA. Kapaki-pakinabang ito para sa pagpapabuti ng paggana ng utak sa mga sanggol sa sinapupunan.

Ang mga benepisyo ng sardinas ay hindi nagtatapos doon, alam mo. Para sa mga kababaihan na hindi buntis at nagpapasuso, ang sardinas ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugan sa utak.

4. Ibigay

Ang mga berry ay may isang malinaw na kulay at kaakit-akit sa mga kababaihan. Halimbawa, mga blueberry, raspberry, at blackberry. Hindi lamang maganda sa mga tuntunin ng kulay, ngunit sa katunayan ay nagbibigay ng mga benepisyo na hindi gaanong kaakit-akit para sa kalusugan ng kababaihan.

Ang mga berry ay naglalaman ng mga flavonoid at antioxidant, na gumana upang maprotektahan ang malusog na mga cell mula sa pinsala. Para sa iyo na pumasok sa katandaan, ang mga berry ay napakaangkop para sa pagkonsumo upang makatulong na mapanatili ang acuity ng utak upang hindi ito maging senile.

5. Nuts

Para sa mga babaeng may problema sa hypertension o diabetes, magandang ideya na kumain ng mga mani. Ang mga nut na mayaman sa hibla at mababa sa taba ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo.

Pumili ng mga pulang beans, mga nogales, o mga almond na ligtas upang mapanatiling matatag ang kolesterol ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng 12 mga walnuts araw-araw, maiiwasan mo ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

6. Papaya

Ang prutas na papaya na nakakatikim ng lasa sa katunayan ay nagbibigay din ng matamis na benepisyo para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mamula-mula kulay kahel na papaya ay nagmula sa nilalaman ng beta-carotene at lycopene. Ang dalawang bagay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng panganib ng cervix at kanser sa suso, dalawa sa pinakanakamatay na sakit para sa mga kababaihan.

Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng papaya, maiiwasan mo rin ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ito ay sapagkat ang papaya ay naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong mapigil ang kolesterol at presyon ng dugo mula sa pag-spike bilang resulta ng pagtanda.

7. Yogurt

Para sa mga nasa edad na 50 taong gulang pataas, kailangan mo ng karagdagang paggamit ng calcium upang maiwasan ang osteoporosis. Tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay nakasalalay sa gatas. Gayunpaman, paano kung hindi mo gusto ang pag-inom ng gatas?

Huwag ka lang magalala. Maaari mo itong palitan ng pagkain ng yogurt, isang mapagkukunan ng kaltsyum na hindi gaanong mahalaga kaysa sa gatas. Ang dahilan dito, bawat 230 gramo ng yogurt ay maaaring matugunan ang isang-katlo ng iyong calcium na kailangan araw-araw. Samakatuwid, pumili ng yogurt na pinatibay ng bitamina D upang matulungan ang iyong katawan na mas mahusay na makahigop ng mga mineral.

8. Avocado

Ang abukado ay isa sa mga pinakamahusay na prutas na naglalaman ng mga monounsaturated fatty acid (MUFAs) para mapanatili ang kalusugan ng kababaihan. Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang diyeta ng abukado ay maaaring makatulong na mawala ang taba ng tiyan at protektahan ang iyong mga mata at balat.

Kapansin-pansin, ang ugali ng regular na pagkain ng mga avocado ay maaaring makatulong sa pagbaba ng LDL (masamang kolesterol) at pagtaas ng HDL (mabuting kolesterol). Samakatuwid, ito ay sapat na upang ubusin ang isang-kapat sa isa at kalahati ng isang abukado araw-araw at makita para sa iyong sarili ang mga benepisyo.

x