Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang mga taong napakataba ay nais na mawalan ng timbang upang makuha ang perpektong timbang ng katawan, sa gayon ang mga taong payat. Ang mga manipis na tao ay nais ding makakuha ng perpektong timbang ng katawan, marahil ang isa sa kanila ay ikaw. Ang isang paraan na karaniwang ginagawa ay upang madagdagan ang bahagi ng pagkain. Bilang karagdagan, maaari mo ring kainin ang mga pagkain sa ibaba upang mabilis kang tumaba, ngunit sa isang malusog na paraan.
Ang mga sumusunod ay malusog na pagkain na maaaring dagdagan ang iyong timbang nang mabilis.
BASAHIN DIN: 4 Mga Sakit Na Gumagawa sa Isang Taong Manipis at Hindi Maaaring Mataba
1. Palay
Ang pangunahing pagkain sa Indonesia ay maaaring makatulong sa iyong makakuha ng timbang. Sa 100 gramo ng bigas (halos isang scoop ng bigas) mayroong 175 calories at 40 gramo ng carbohydrates. Ang palay ay isa sa mga pagkain na siksik ng calorie, naglalaman ng lubos na mataas na calorie at carbohydrates sa isang paghahatid. Dagdag pa kapag kumain ka ng bigas, nagdaragdag ka rin ng iba`t ibang uri ng mga pinggan. Kaya, tumataas din ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan.
2. Pulang karne
Sino ang hindi mahilig sa steak? Ang inihaw na pulang karne na ulam, sinamahan ng isang masarap na sarsa, ay hinahain ng mga french fries at gulay, ginagawa itong kumpleto at masarap na pagkain. Ang meat steak ay maaari ring mag-ambag ng maraming mga calorie para sa iyo na nais na makakuha ng timbang. Maaari ka ring makakuha ng taba kung kumain ka ng mataba na karne, syempre nagbibigay din ito ng maraming karagdagang mga calorie para sa iyo.
Bukod sa nakuha mong calorie, nagbibigay din ang karne ng maraming protina at amino acid. Sa 6 na onsa ng karne ay naglalaman ng 3 gramo ng amino acid leucine. Ang leucine ay kinakailangan upang pasiglahin ang synthes ng kalamnan protina at magdagdag ng bagong kalamnan ng kalamnan.
3. Mga Nuts
Ang mga nut ay mapagkukunan ng protina ng gulay. Gayunpaman, sa mga mani maaari ka ring makahanap ng omega-3 fatty acid, bitamina E, at hibla. Nagbibigay din ang mga nut ng sapat na dami ng calories. Ang mga Almond, halimbawa, sa 100 gramo ay maaaring magbigay ng 21 gramo ng protina, 49 gramo ng taba at 575 calories. Maaari kang magdagdag ng mga mani o naproseso na mani, tulad ng peanut butter, sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Matutulungan ka nitong makakuha ng timbang.
4. Avocado
Ang abukado ay isang prutas na naglalaman ng malusog na taba. Samakatuwid, ang abukado ay isang prutas na maraming calories. Ang prutas na ito ay tiyak na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang isang malaking abukado na may bigat na 200 gramo ay maaaring magbigay ng 322 calories, 29 gramo ng taba at 17 gramo ng hibla. Maaari mong kainin ito diretso o idagdag ang prutas na ito sa iyong diyeta.
BASAHIN DIN Talaga Bang Pinataba Ka ng Midnight Meal?
5. Gatas
Ang isang inumin na ito ay makakatulong din sa iyong makakuha ng timbang, lalo na kung umiinom ka ng gatas full cream na naglalaman ng buong taba. Naglalaman ang gatas ng maraming nutrisyon, tulad ng protina, taba at karbohidrat. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium para sa iyo. Kung hindi mo nais na inumin ito, maaari mo itong idagdag sa mga siryal, puding, smoothies, at iba pa.
6. Yogurt
Ang mga malulusog na pagkain na ito ay makakatulong din sa iyong makakuha ng timbang, lalo na kung pipiliin mo ang yogurt na may buong taba. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdagdag ng mga prutas, mani, honey, at granola sa isang baso ng yogurt para sa iyong agahan. Makatutulong ito sa iyo na makakuha ng labis na calorie.
7. Keso
Ngayon, ang iba't ibang mga pagkaing nakabalot sa tinunaw na keso ay popular. Sino ang ayaw sa pagkaing ito? Walang kagustuhan sa laban, ngunit nakakatipid din ito ng maraming caloriya at taba. Para sa mga nais mong makakuha ng timbang, maaaring ito ang isa sa iyong mga paraan. sa isang onsa ng cheddar na keso, halimbawa, naglalaman ng 113 calories at 9 gramo ng taba (6 gramo ng taba ng puspos). Ang keso ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum.
8. Pinatuyong prutas
Maaari mong madalas na makita ang mga pinatuyong prutas na ito (hal. Mga pasas) na idinagdag sa mga pagkain, tulad ng cake, puddings, yogurt, at smoothies. Gayunpaman, huwag akong magkamali na ang prutas na ito ay naglalaman ng kaunting mga calory. Sa katunayan, ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng mas maraming calories kaysa sa sariwang prutas. Sa isang baso ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng 5-8 beses ang mga caloriya at asukal na higit sa isang baso ng sariwang prutas. Kaya, ang pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na solusyon para sa mga nais mong makakuha ng timbang. Bilang karagdagan, ang pinatuyong prutas ay naglalaman din ng mga antioxidant pati na rin ang mga bitamina at mineral.
BASAHIN DIN: Ang mga taong masyadong mabilis kumakain ay mas madaling tumaba
x
