Hakbang

Ang isang uri ng nakamamatay na sakit sa puso ay coronary heart disease (CHD). Maliban sa mapanganib ang buhay, ang sakit sa puso na ito ay isa rin sa pangunahing mga sanhi ng atake sa puso. Samakatuwid, sa halip na gamutin at mapagtagumpayan ang mga atake sa puso, mas mahusay na maglagay ng mga paraan upang maiwasan ang sakit sa puso, kabilang ang atake sa puso at coronary heart disease. Kung gayon, ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang coronary heart disease? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Paano maiiwasan ang coronary heart disease

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang coronary heart disease. Maaari mo itong ilapat upang mabuhay nang mas malusog at maiwasan ang sakit sa puso sa isang ito. Ano ang pwede mong gawin?

1. Ipatupad ang isang malusog na diyeta

Isa sa mga pagsisikap na maiwasan ang coronary heart disease ay ang magpatibay ng isang malusog na diyeta. Samakatuwid, maaari mong simulan ang pagbibigay ng higit na pansin sa kung anong mga pagkain ang kinakain mo upang mapanatili ang kalusugan sa puso.

Ang mga pagkaing malulusog sa puso ay may kasamang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga sariwang prutas at gulay. Sa katunayan, kung maaari, pinapayuhan kang kumain ng limang servings sa isang araw. Hindi lamang iyon, ang trigo ay isang pagkain din na mabuti para sa puso.

Sa kabaligtaran, mayroon ding mga pagkain na ipinagbabawal sa sakit sa puso, lalo na kung nais mong maiwasan ito. Halimbawa, ang mga pagkaing mayaman sa nilalaman ng asin ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo.

Mayroon ding mga pagkain na masyadong mataas sa puspos na taba at trans fat. Parehong mga pagkain na dapat mong iwasan para sa pag-iwas sa coronary heart disease. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing mataas sa nilalaman ng taba ay maaaring dagdagan ang antas ng kolesterol sa dugo.

Ang mga sumusunod ay ilang pagkain na mayaman sa puspos na taba:

• Mantikilya
• Krema
• Mga cake at biskwit.
• Mga pagkain na naglalaman ng langis ng niyog.
• Sausage

Kahit na, pinapayagan ka pa ring ubusin ang mga hindi nabubuong taba upang madagdagan ang mga antas ng mabuting kolesterol (HDL) sa dugo, sa gayon mabawasan ang mga pagbara na nangyayari sa mga ugat.

Ang mga pagkaing mataas sa hindi nabubuong taba ay:

• Langis ng isda.
• Abukado
• Mga mani at binhi.
• Langis ng mirasol, langis ng oliba, at langis ng halaman.

Bukod sa pagkakaroon ng pag-inom ng asin, ang labis na paggamit ng asukal ay hindi rin mabuti para sa kalusugan sa puso. Para doon, kung nais mong maiwasan ang coronary heart disease, ang mga hakbang na kailangan mong gawin ay ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa nilalaman ng asukal.

2. Iwasang manigarilyo

Ang isang paraan upang maiwasan ang coronary heart disease ay maiwasan ang paninigarilyo. Oo, ang paninigarilyo ay may epekto sa iyong kalusugan sa puso. Sa katunayan, ayon sa John Hopkins Medicine, ang paninigarilyo ay isang lifestyle na maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga problema sa puso, lalo na ang atake sa puso.

Isa sa mga sangkap sa sigarilyo na maaaring mapanganib ang kalusugan ay ang nikotina. Ang nilalaman ng isang sigarilyong ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, na isang panganib na kadahilanan para sa coronary heart disease.

Hindi lamang mapanganib ito para sa iyong sarili, mapanganib din ang paninigarilyo para sa mga nasa paligid mo. Ang dahilan ay, kapag ang ibang mga tao na hindi naninigarilyo ay lumanghap ng usok ng sigarilyo, magiging passive smokers pa rin sila at madarama pa rin ang mga epekto.

Ang mga gawi sa paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng atherosclerosis, na kung saan ay makitid ng mga ugat dahil sa pagbuo ng plaka sa mga ugat.

Kaya, ang isa sa pag-iwas na magagawa mo laban sa coronary heart disease ay ang hindi paninigarilyo. Kung ginagawa mo na ang ugali na ito, maaari kang magsikap upang maiwasan ang coronary heart disease sa pamamagitan ng pagtigil sa ugali na ito.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang madaling bagay, ngunit hangga't ito ay sinamahan ng isang matibay na pagpapasiya, sa paglipas ng panahon masasanay ka rito at maaaring ganap na umalis sa mga gawi na hindi mabuti para sa pangkalahatang kalusugan.

3. regular na pag-eehersisyo

Huwag hintaying lumitaw muna ang mga sintomas ng coronary heart disease upang simulang regular na mag-ehersisyo. Subukan, magsimula ng isang aktibong gawain sa pag-eehersisyo mula ngayon. Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan sa puso, ang pagiging masipag sa pisikal na aktibidad ay mabuti rin para sa pagpapanatili ng timbang sa katawan.

Samantala, ang pagkakaroon ng isang perpektong bigat ng katawan ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, isang panganib na kadahilanan para sa coronary heart disease. Sa madaling salita, ang regular na ehersisyo ay isa sa mga tamang paraan upang maiwasan ang coronary heart disease.

Bilang karagdagan sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo, ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa puso at sistema ng daloy ng dugo sa katawan na gumana nang mas mahusay. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo ay maaari ding babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Gayunpaman, bigyang pansin ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo. Tiyaking gumagawa ka ng ehersisyo na mabuti para sa puso. Bilang karagdagan sa pagpili ng mga uri ng ehersisyo, upang ma-maximize ang pag-iwas sa coronary heart disease, maaari kang gumawa ng palakasan nang may tamang tagal o haba ng oras.

Halimbawa, inirerekumenda na mag-ehersisyo ka ng 150 minuto o dalawa at kalahating oras bawat linggo kung magagaan ang iyong ehersisyo. Gayunpaman, kung gumawa ka ng masiglang ehersisyo, maaaring tumagal ng 75 minuto lamang sa isang linggo.

Maaari mo itong hatiin sa limang araw ng linggo. Kaya, kailangan mo lamang gumawa ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad o pag-eehersisyo sa isang araw. Gayunpaman, bago iyon, mas mabuti kung kumunsulta ka sa doktor tungkol sa mga pagpipilian para sa pag-iwas sa coronary heart disease. Tiyaking ang pagpili ng ehersisyo ay alinsunod sa mga pisikal na kakayahan na mayroon ka.

4. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Sa pag-aalaga ng coronary heart disease, kailangan mo ring mapanatili ang iyong timbang. Tulad ng nakasaad, ang pagpapanatili ng iyong timbang ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iba't ibang mga kadahilanan sa peligro para sa coronary heart disease.

Halimbawa, ang pagpapanatili ng isang perpektong bigat ng katawan ay maaaring makatulong na babaan ang antas ng kolesterol sa dugo, babaan ang presyon ng dugo, at babaan ang antas ng asukal sa dugo. Bukod dito, ang sobrang timbang o napakataba ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Kung nakita mong napakataba o sobra sa timbang, subukang mawala nang hindi bababa sa 5-10% ng iyong kasalukuyang kabuuang timbang sa katawan. Sa ganoong paraan, nababawas din ang panganib na magkaroon ng coronary heart disease.

Upang malaman kung ang timbang ng iyong katawan ay itinuturing na perpekto, maaari mong kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan gamit ang calculator ng BMI mula sa Hello Sehat.

5. Panatilihin ang normal na presyon ng dugo

Maaari mong maiwasan ang coronary heart disease sa pamamagitan ng pagpapanatili ng presyon ng iyong dugo mula sa pagtaas. Ito ay dahil ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa coronary heart disease.

Kung paano maiiwasan ang coronary heart disease ay maaaring magawa sa pamamagitan ng patuloy na pagpigil sa presyon ng dugo upang mapanatili ito sa isang normal na rate. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta. Halimbawa, ang pagkain ng diyeta na mababa sa puspos na taba at pagpapabuti ng iyong mga nakagawiang ehersisyo.

Sa katunayan, kung kinakailangan, maaari kang uminom ng mga gamot na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang iyong presyon ng dugo ay nasa loob ng normal na mga limitasyon kung ito ay mas mababa sa 140/90 mmHg. Kung ang iyong presyon ng dugo ay nasa bilang na ito, ikaw ay itinuturing na mayroong mataas na presyon ng dugo.

Samakatuwid, upang maiwasan ang coronary heart disease, regular na suriin ang iyong presyon ng dugo sa iyong doktor.

6. Kontrolin ang normal na antas ng asukal sa dugo

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng presyon ng dugo, ang pag-iwas sa coronary heart disease ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease ay magiging mas mataas kung mayroon ka ring diabetes.

Samakatuwid, isang malakas na paraan upang maiwasan ang coronary heart disease ay upang makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng aktibong paglipat at pag-eehersisyo, pagbawas ng timbang, at pagbaba ng presyon ng dugo. Oo, ang pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.

Tulad ng nabanggit, ang iyong presyon ng dugo ay itinuturing na normal kung ito ay mas mababa sa 140/90 mmHg. Gayunpaman, kung mayroon kang diabetes, ang iyong presyon ng dugo ay dapat na mas mababa sa 130/80 mmHg.

7. Bawasan ang pag-inom ng alak

Bilang karagdagan sa pagtigil sa paninigarilyo, kailangan mo ring bawasan ang pag-inom ng alak. Mas mabuti pa kung tumigil ka sa paggamit nito. Ang problema ay, ang pag-inom ng alak ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso, kabilang ang atake sa puso.

8. Pagkuha ng mga gamot na inireseta ng doktor

Ang iba pang pag-iwas sa coronary heart disease ay maaari ring magawa sa pamamagitan ng pag-inom ng iba`t ibang mga gamot na ibinigay ng mga doktor. Kung nasuri ng iyong doktor na mayroon kang sakit sa puso, kumuha ng iniresetang gamot upang maibsan ang iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay maaari ring mabawasan ang panganib ng paglala ng sakit.

Samantala, kung hindi ka masuri na may coronary heart disease, kailangan mo pa ring mag-ingat sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor upang mabawasan ang iba't ibang mga panganib ng coronary heart disease.

Halimbawa, ang mga gamot na maaaring magpababa ng presyon ng dugo, magbawas ng kolesterol, at iba pang mga gamot na maaaring magamit bilang isang coronary pag-iwas sa puso. Gayunpaman, dapat mo lamang kunin ang mga gamot na ito kung inireseta ng kanilang doktor.

Sundin ang mga patakaran para sa paggamit ng gamot na ibinigay ng doktor o parmasyutiko. Tiyaking nasunod mo ang tamang dosis. Huwag itigil ang paggamit ng gamot nang hindi alam ng iyong doktor.

x