8 Mga prutas na mataas sa asukal at toro; hello malusog

Alam mong ang asukal ay masama sa katawan, at maraming mga prutas na mataas sa asukal. Nangangahulugan ba ito na dapat nating iwasan ang bunga nang buo? Hindi laging.

Magsimula tayo sa isang bagay na sigurado: ang natural na asukal, na nasa prutas, ay mas mahusay pa rin kaysa sa artipisyal na asukal. Gayunpaman, dapat kang magkaroon ng isang pangkalahatang ideya tungkol sa kung magkano ang asukal na hinihigop ng iyong katawan sa tuwing nagmeryenda ka sa isang fruit salad o pinapatay ang iyong uhaw sa iyong mga paboritong smoothies. Sa lahat ng magagamit na mga prutas, alin sa palagay mo ang may pinakamataas na nilalaman ng asukal? Strawberry? Bayabas? Pakwan?

Maniwala ka o hindi, ang mga prutas sa itaas ay talagang kasama sa pinakamabisang pangkat ng prutas sa nilalaman ng asukal. Ang mga sariwang strawberry, sa pangkalahatan, ay naglalaman ng 4.1 gramo ng asukal bawat tatlong onsa o 7 gramo bawat 150 gramo ng bigat ng prutas. Nalalapat din ito sa mga papaya, dalandan, at melon. Gayunpaman, may iba pang mga prutas na may mas maraming nilalaman ng asukal.

Dito para sa karagdagang detalye.

1. Pinya

Batay sa karaniwang mga mungkahi sa paghahatid ng prutas (150 gramo), ang isang paghahatid ng sariwang gupit na pinya ay naglalaman ng 15 gramo ng asukal, 19 gramo ng carbohydrates, at 100 kcal ng enerhiya.

Ang pinya ay isang prutas na mababa sa kolesterol at puspos na taba. Bilang karagdagan, ang pinya ay isang mahusay na mapagkukunan ng thiamin, bitamina B6, tanso, bitamina C, at mangganeso.

2. Mga mansanas

Para sa bawat 150 gramo ng iminungkahing paghahatid, ang isang paghahatid ng mga sariwang mansanas ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal, 21 gramo ng carbohydrates, at 78 kcal.

Ang mga mansanas ay isang prutas na mayaman sa mga antioxidant, tulad ng flavonoids at hibla. Ang mga phytonutrient at antioxidant sa mga mansanas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer, hypertension, diabetes at sakit sa puso.

3. Mga saging

Para sa bawat 150 gramo ng iminungkahing paghahatid, ang isang paghahatid ng saging ay nagbibigay sa iyo ng 18.5 gramo ng paggamit ng asukal na may bilang ng calorie na 134 kcal at 35 gramo ng carbohydrates. Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina B6, mangganeso, potasa, hibla, biotin at magnesiyo.

4. granada

Ang isang paghahatid ng sariwang granada ay naglalaman ng 21 gramo ng asukal, 15 gramo ng carbohydrates, at 125 kcal ng calories bawat 150 gramo ng mga mungkahi sa paghahatid ng prutas. Ang isang daluyan ng buong granada ay naglalaman ng 38 gramo ng asukal.

Gayunpaman, ang granada ay mababa sa puspos na taba, kolesterol, at sosa. Ang mga granada ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla at folate, at mataas sa bitamina C at K.

5. Mangga

Ang isang paghahatid ng sariwang mangga ay may hanggang sa 24 gramo ng asukal, 107 kcal ng enerhiya, at 28 gramo ng carbohydrates bawat 150 gramo ng iminungkahing paghahain. Gayunpaman, ang mga mangga ay maaaring matugunan ang isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.

6. Alak

Batay sa karaniwang mga mungkahi sa paghahatid ng prutas (150 gramo), ang isang paghahatid ng mga berdeng ubas ay naglalaman ng 12 gramo ng asukal, 27 gramo ng mga karbohidrat, at maraming calorie hanggang sa 104 / kcal.

Samantala, ang isang paghahatid ng sariwang pulang alak ng alak ay naglalaman ng 25 gramo ng asukal, na may calorific na halaga na hanggang sa 120 kcal at mga carbohydrates hanggang sa 28 gramo, bawat 150 gramo ng iminungkahing paghahatid. Gayunpaman, ang red wine ay mayaman sa mga katangian ng antioxidant na maaaring labanan ang mga free radical sa katawan.

7. Ara

Ang isang daluyan, buong igos (50 gramo) ay naglalaman ng 8 gramo ng asukal.

Batay sa inirekumendang karaniwang paghahatid ng prutas (150 gramo), ang isang paghahatid ng mga igos (tatlong daluyan ng prutas) ay naglalaman ng 27 gramo ng asukal. Ang halagang ito ay katumbas ng isang karaniwang chocolate bar.

Gayunpaman, ang mga igos ay mayaman sa iba pang mga nutrisyon, tulad ng bitamina A, bitamina B1 at B2, kaltsyum, iron, posporus, mangganeso, sosa, potasa, at murang luntian.

8. Lychee

Na may nilalaman na asukal na hanggang sa 29 gramo bawat 150 gramo ng mga mungkahi sa paghahatid, ang sariwang prutas na lychee ay niraranggo muna bilang prutas na may pinakamataas na nilalaman ng asukal.

Kumusta ang mga de-latang lychee? Ang mga de-latang lychee na ibinabad sa syrup ng asukal ay tiyak na naglalaman ng isang mas mataas na halaga ng asukal at mga karbohidrat kaysa sa mga naka-kahong lychee na ibinabad sa tunay na katas ng prutas ng lychee, lalo na kung ihinahambing sa mga sariwang lychee. Ang pangkalahatang nilalaman ng nutrisyon ng mga de-latang lychee ay nakasalalay sa bawat magkakaibang tatak, pati na rin sa iba pang mga sangkap na kasangkot.

Gayunpaman, naglalaman din ang mga lychee ng 135 milligrams ng calcium, na higit sa sapat upang matugunan ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na rate ng paggamit ng 75 milligrams bawat araw.

Aling prutas ang may pinakamaliit na nilalaman ng asukal?

Ang pamilya ng berry (strawberry, cranberry, raspberry, blackberry) ay isang pangkat ng prutas na mababa ang asukal, na may average na 4-9 gramo lamang bawat 150 gramo na naghahain. Gayunpaman, ang mga blueberry ay may pinakamataas na nilalaman ng asukal sa mga grupo ng mga berry, sa 15 gramo bawat 150 gramo na paghahatid.

Ang average na abukado ay naglalaman ng 0-1 gramo ng nilalaman ng asukal sa isang buong prutas. Gayunpaman, ang mga avocado ay napakataas sa malusog na taba na makapagpapanatili sa iyo ng mas matagal.

Ang mga kalamansi at limon ay naglalaman ng napakakaunting asukal, na may average na halos 1-2 gramo lamang ng asukal para sa isang daluyan ng prutas. Sa kaibahan, ang isang daluyan ng kahel ay naglalaman ng 13 gramo ng asukal.

Alam mo bang ang mga sariwang olibo ay walang ganap na nilalaman ng asukal, aka 0 gramo ng asukal, parehong buo at sariwa, langis, at mga adobo na olibo. Ang mga olibo ay napakataas sa bitamina E at iba pang makapangyarihang mga antioxidant, at ipinakita na mabuti para sa kalusugan sa puso at protektahan laban sa cancer at osteoporosis. Sa bawat 100 gramo ng paghahatid, ang mga olibo ay naglalaman ng 115 calories, 80% na tubig, 6.3 gramo ng mga carbohydrates, at 11 gramo ng hibla.