Ang mga patakaran sa diyeta ay mali at hindi mo na kailangang maniwala

Maaaring narinig mo ang ilang mga kakaibang patakaran sa diyeta at pinili mong manatili sa kanila pa rin, dahil bahagi sila ng isang diyeta na sinusunod ng maraming tao. Sa katunayan, hindi lahat ng mga patakaran sa pagdidiyeta ay kailangan mong sundin. Oo, lumalabas na mayroong ilang mga patakaran sa pagdidiyeta na ginawang masira!

Tingnan natin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang alituntunin sa pagdidiyeta, na maaari mong marinig ng marami, at alamin kung totoo ang mga ito o hindi.

Iba't ibang mga patakaran sa pagdidiyeta na naging mali

Ang mga patakaran sa pagdidiyeta na madalas na maririnig sa katunayan ay hindi talaga makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o gawing mas madali ang diyeta na iyong ginagawa. Narito ang 8 mga patakaran sa pagdidiyeta na hindi mo kailangang balewalain:

1. Ang pagkain sa gabi ay nakakataba

Sinabi niya, ipinagbabawal na kumain sa gabi para sa iyo na nasa isang programang pagbawas ng timbang. Kahit na ang isang panuntunang ito sa pagdidiyeta ay hindi laging tama. Ang dahilan dito, kapag kumain ka ay wala itong epekto sa iyong kinakain at kung gaano karaming mga bahagi, kung ihahambing sa mga aktibidad na nagawa mo.

Kung tumaba ka, ito ay sanhi ng kabuuang pang-araw-araw na calorie na natupok sa isang panahon ng higit sa isang linggo. Kaya, maaari ka lang kumain sa gabi. Sa isang tala na ang paggamit ng calorie na nakuha mula sa pagkain ng ilang mga pagkain ay balanseng sa mga calorie na sinunog habang pisikal na aktibidad.

2. Masanay kumain ng kaunti ngunit madalas

Ang metabolismo ng bawat isa ay naiiba sa bawat isa at walang mahigpit na mga patakaran na maaaring sundin. Sa halip na sumailalim ka sa isang mahigpit na pagdidiyeta na makakakain lamang ng dalawang beses sa isang araw ngunit pagkatapos ay napunta ka sa labis na pagkain, mas mabuti na kumain ng maliit ngunit madalas. Papadaliin din nito para makontrol mo ang mga bahagi.

3. Ang taba ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal, kaya mas kakain ka

Ang panuntunang ito ay umiiral sapagkat sa katunayan ang taba ay tumatagal ng mas mahaba sa digest ng katawan. Kahit na, hindi ito makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain. Kung nais mong tiisin ang kagutuman, paramihin ang mga pagkain na naglalaman ng protina at hibla, hindi mataba.

4. Kapag nabigo ang iyong diyeta ngayon, magsimula ka lamang bukas

Dapat mo lang ayusin ito kaagad sa susunod na oras ng pagkain. Hindi na kailangang maghintay para bukas. Tandaan, mas maaga mas mabuti. Ang paghihintay para bukas ay talagang makaipon ng mga caloryo sa katawan at mas mahirap para sa iyo na sunugin ang mga ito.

5. Masungit na tanggihan ang pagkain sa isang pagdiriwang o kapag bumibisita sa mga kamag-anak

Hindi na napapanahon ang pag-iisip na ito. Ngayon, ang pagtanggi sa mga hindi malusog na pagkain o iyong mga pumipigil sa diyeta upang mawala ang timbang ay isang perpektong katanggap-tanggap na dahilan. Kaya, huwag mag-atubiling tanggihan ang hindi malusog na pagkain habang ikaw ay nasa diyeta.

6. Ang pagpapaliban sa pagkain ay makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang

Ang pag-antala o hindi pagkain ay talagang makakagutom sa iyo sa susunod na pagkain. Ito ay sanhi sa iyo na may posibilidad na kumain nang labis. Hindi lamang iyon, ang hindi pagkain ay maaari ring makaapekto sa iyong metabolismo upang maging mas mabagal.

7. Tumaba ang taba

Ang susi ay ang pumili ng mga hindi nabubuong taba o kung ano ang madalas na tinatawag na mabuting taba. Mahalagang bahagi ng iyong diyeta ang taba at naglalaman ng mahahalagang bitamina at nutrisyon na kinakailangan para mapanatili ang mabuting kalusugan. Ano pa, ang ilang magagaling na taba ay talagang pinapatay ang mga gen na nagtatago ng taba at pinapagana ang mga gen na nasusunog sa taba.

8. Lahat ng calories ay pareho

Napatunayan ng mga eksperto na mali ang pahayag na ito. Dapat nating ilipat ang pokus mula sa calories hanggang sa density ng nutrient (kalidad ng nutrisyon). Ang iba't ibang mga pagkain ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan, nakasalalay sa nilalaman ng nutrisyon na naroroon, o sa kakulangan ng mga nutrisyon na natupok sa mga caloryong ito.

Halimbawa, dapat mong iwasan ang mga pagkaing gawa sa naproseso na pagkain, pino na asukal, pagkain na naglalaman ng saturated at trans fats, at mga pagkain na may mataas na index ng glycemic.

Sa huli, sasabihin ng mga nutrisyonista, marami sa mga patakaran sa pagdidiyeta at pandiyeta na pinamumuhay natin ay ginawang masira. Isang panuntunan lamang ang dapat nating subukang ilapat. Iyon ay upang palaging kumain ng malusog na pagkain at maiwasan ang mga pagkaing naproseso na naproseso na.

x

Basahin din: