7 Mga trick upang mapanatili ang timbang para sa iyo na gustong kumain at toro; hello malusog

Ikaw ba ay isang tao na madaling tumaba? Gusto mo bang kumain o gusto ng meryenda? Kapag madali kang nakakaramdam ng gutom o talagang gusto mong kumain, mayroong pag-aalala na magkakaroon ka ng timbang. Nagtataka ka rin, may mga tip ba upang mapigilan ang iyong timbang na tumaba kahit na gusto mong kumain? Parang imposible diba? Gayunpaman, lahat ng mga bagay ay maaaring malinlang, hindi mo kailangang magalala.

Paano mapanatili ang timbang kung gusto ko ng libing?

Nabigo ka na bang subukan ang mga pagdidiyeta? Minsan ang isang hindi makatotohanang plano sa pagdidiyeta ay ginagawang gutom ka at nagtatapos sa labis na pagkain. Maaari ka pa ring kumain ng madalas at magkaroon ng matatag na timbang. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang timbang, tulad ng:

1. Gumawa ng isang plano

Gumawa ng mga panandaliang at pangmatagalang plano para sa malusog na pagkain, meryenda, ehersisyo na gawain, pagganyak, at iba pang mga ideya. Maaari ka ring lumikha ng isang diskarte upang mapanatili ang timbang, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga paboritong pagkain at malusog na pagkain. Maaari mong gamitin ang application ng smartphone upang patuloy na subaybayan ang pagbuo ng timbang sa katawan at mga calory na pumapasok sa iyong katawan.

2. Gumalaw

Kapag kumain ka ng iba`t ibang uri ng pagkain nang hindi mo alam ito, tataas din ang mga calory na pumapasok sa katawan. Sanayin ang iyong katawan upang patuloy na gumalaw. Ang maraming pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong timbang. Ayon sa nutrisyonista ng Mayo Clinic na si Katherine Zeratsky, ang pagbawas ng calories ay talagang mas epektibo kaysa sa ehersisyo sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kahit na, ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay maaaring mawalan ng 0.15 kg bawat linggo. Kung gusto mo ng palakasan, maaari mo ring mawala ang timbang nang mas mabilis, hindi lamang ang pagpapanatili ng hugis.

Kung nais mong mawalan ng timbang, ang diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa tagumpay nito. Ngunit kapag nais mong pamahalaan ang iyong timbang, kung gayon ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan, ayon kay Dr. Si Jacinda Nicklas, isang doktor at mananaliksik sa University of Colorado Denver School of Medicine, na sinipi ni Livescience.dom. Bakit napaka-impluwensyang ehersisyo sa pagpapanatili ng timbang ng katawan? Ang dahilan ay upang maiwasan ng aming mga katawan ang isang pinabagal na metabolismo, upang maiwasan mo rin ang pagtaas ng timbang.

3. Patuloy na kumain

Ang pagsubok na pamahalaan ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan ay hindi nangangahulugang hindi ka kumakain ng isang bagay o nagugutom. Kung gusto mo talagang kumain, kumain ka na lang, ngunit pumili ng mga pagkaing malusog at mababa ang calorie. Kung madali kang matukso ng mga pie, cake, potato chip, at iba pang mga mataba na pagkain, maaari kang pumili ng mga pagkaing halos pareho ngunit mas malusog. Halimbawa, maaari mong palitan ang mga stick ng ice cream ng mga nakapirming saging, o mga chips ng gulay sa halip na mga nakabalot na chips ng patatas.

4. Baguhin ang menu sa parehong bahagi

Maaari ka pa ring magkaroon ng isang buong bahagi ng plato, kung binago mo ang maraming uri ng pagkain. Halimbawa, maaari mong subukan ang 50% prutas at gulay na plato, 25% buong butil o buong butil (tulad ng kayumanggi bigas), at 25% na protina. Maaaring mapanatili ng protina ang iyong katawan nang mas matagal.

5. Huwag laktawan ang agahan

Ang pananaliksik na binanggit ng Livescience.com ay nagpapakita na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may posibilidad na makakuha ng timbang kumpara sa mga hindi. Ayon sa National Institutes of Health, nangyayari ito dahil ang mga tao ay may pakiramdam na nagugutom sa maghapon. Kapag nagugutom ka, ang hormon leptin ay pinakawalan, kaya't kumain ka ng anumang wala sa kontrol, kasama ka ring magmemeryenda nang wala sa kontrol.

6. Huwag magtimpi sa pagkain ng paborito mong pagkain

Kahit na inaayos mo ang iyong diyeta, maaari mo pa ring kainin ang iyong mga paboritong pagkain. Kung nais mong kainin ito, maaari mo itong kainin, ngunit balansehin ito sa prutas, gulay, buong butil, gatas na mababa ang taba, at payak na tubig. Ayon kay Mary Ellen DiPaola, isang rehistradong dietitian sa University of California, San Francisco Medical Center na sinipi ng Livescience.com, ang pagbabalanse ng iyong paggamit sa mga malusog na pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo na busog at mabawasan ang gutom kahit na mababa ang iyong calorie na paggamit.

7. Kumain ng buong malay

Maaaring nagmemeryenda ka habang nanonood ng telebisyon. Masarap sa pakiramdam ang kumain habang nanonood ng telebisyon, ngunit paulit-ulit kang makakain. Kapag kumakain ka ng mga pagkaing mataas ang calorie, subukang kainin ang mga ito nang may buong kamalayan, pakiramdam ang bawat kagat, magkaroon ng kamalayan kapag nilulunok mo ang pagkain, at nasisiyahan sa bawat panlasa na nalilikha ng pagkain.