7 Mga rekomendasyon sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan upang ang mga sanggol ay matalino at toro; hello malusog

Ang pag-unlad ng utak ng sanggol ay nagsimula simula pa noong siya ay nasa sinapupunan ng ina. Ang maagang panahon ng pagbuo ng utak ng sanggol sa sinapupunan ay maaaring matukoy ang paglago at pag-unlad ng utak ng bata sa paglaon. Kaya, upang maging matalino ang mga sanggol, kailangang suportahan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain.

Ano ang mga sustansya para sa mga buntis na kababaihan mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na makakatulong na ma-optimize ang pag-unlad ng utak ng sanggol mula pa noong sinapupunan? Ang sumusunod ay ang kumpletong impormasyon.

Listahan ng mga pagpipilian sa pagkain para sa mga buntis upang ang mga sanggol ay matalino

Mula pa noong ika-1 trimester ng pagbubuntis, ang neural network sa utak ng sanggol ay bubuo upang masuportahan nito ang sanggol na matutong lumipat sa sinapupunan.

Ang pagpasok sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang paglaki ng nerve tissue ay lalong sinasabayan ng pagbuo ng tisyu ng utak.

Pagdating sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, ang utak ng sanggol ay ganap na binuo upang maihanda siya upang matuto nang maayos sa hinaharap, paglulunsad mula sa pahina ng Pagbubuntis at Baby ng Pagbubuntis.

Ang lahat ng mga mahahabang proseso na ito ay maaaring suportahan ng paggamit ng pagkain para sa mga buntis upang ang mga sanggol ay matalino.

Hindi lamang para sa katalinuhan sa utak ng sanggol upang siya ay matalino, pinakamainam na paggamit ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong din na matiyak na ang bata ay normal na bubuo.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon sa pagkain para sa pagpapaunlad ng utak ng pangsanggol sa sinapupunan upang lumaki upang maging isang matalinong sanggol:

1. Isda

Maraming mga alamat na nagsasabing ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain ng isda dahil sa paglaon ang kanilang mga anak ay amoy malansa. Hindi kailangang magalala sapagkat ang pahayag na ito ay isang alamat lamang.

Sa kabilang banda, ang isda ay talagang nagiging pagkain na kinakailangan ng mga buntis upang suportahan ang paglago at pag-unlad ng utak ng pangsanggol sa sinapupunan.

Ito ay sapagkat ang isda ay isang pagkain para sa mga buntis na naglalaman ng maraming mga omega-3 fatty acid, lalo na ang DHA (docosahexanoic acid).

Ang Omega-3 fatty acid ay isang uri ng fat na natural na matatagpuan sa isda.

Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists, ang omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa pag-optimize ng pag-unlad ng utak ng isang sanggol bago at pagkatapos ng kapanganakan.

Habang ang DHA ay napakahalaga upang matulungan ang paglaki ng utak at sistema ng nerbiyos ng mga bata sa sinapupunan.

Maaari mong marinig ang nilalaman ng DHA sa formula milk.

Gayunpaman, makukuha mo ang mga nutrisyon ng pagkain na ito mula sa mga isda na ibibigay sa sanggol sa sinapupunan upang suportahan ang katalinuhan.

Ang mga ina ay maaaring kumain ng mataba na isda tulad ng salmon at tuna sa panahon ng pagbubuntis.

Naglalaman din ang isda ng bitamina D na mahalaga para suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng sanggol sa sinapupunan.

Inirerekumenda namin na kumain ka ng isda bilang pagkain para sa mga buntis upang ang bata ay matalino ng hindi bababa sa 2 servings bawat linggo.

2. Spinach

Ang spinach ay isa sa mga berdeng gulay na madali mong makuha.

Ang spinach ay isang mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng folic acid na kung saan ay isa sa iba't ibang mahahalagang nutrisyon para sa mga buntis upang ang kanilang mga sanggol ay matalino.

Kinakailangan ang folic acid upang makatulong sa maagang pagbuo ng utak at utak ng gulugod ng sanggol, makatulong na makagawa ng bagong DNA, at makontrol ang metabolismo ng cell.

Maliban dito, ang folic acid ay maaari ring kumilos bilang isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang tisyu ng utak ng iyong sanggol mula sa pinsala.

Ang kakulangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan ng iyong sanggol.

Pinayuhan ka na tugunan ang mga pangangailangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis bago pa man maging buntis.

Ang pagsipi mula sa Mayo Clinic, ang folic acid sa pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube, mga sakit sa utak ng gulugod, at mga abnormalidad sa utak ng sanggol mula sa sinapupunan.

Bukod sa spinach, maaari kang makakuha ng folic acid mula sa iba pang mga berdeng gulay, tulad ng kale, broccoli, mustard greens, litsugas, at iba pa.

3. Karne

Ang karne ay madalas na itinuturing na hindi maganda sapagkat maaari itong maging sanhi ng labis na timbang, pagtaas ng kolesterol, at iba pang mga negatibong epekto.

Gayunpaman, maghintay ng isang minuto, ang mga panganib na ito ay malamang na mangyari lamang kung kumain ka ng labis na dami ng karne.

Samantala, kung kinakain sa sapat na dami kung kinakailangan, ang karne ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon, tulad ng iron at zinc.

Ang nilalaman ng iron at zinc sa mga pagkaing ito ay mga sustansya din na kailangan ng mga buntis para sa paglago at pag-unlad ng utak upang ang mga sanggol ay matalino.

Ang iron ay nakakaapekto sa paggawa ng mga compound sa utak at pagbuo ng myelin na responsable para sa pagpapabilis ng komunikasyon sa pagitan ng mga ugat sa utak.

Bilang karagdagan, ang iron ay maaari ring suportahan ang transportasyon ng oxygen mula sa ina hanggang sa sanggol sa sinapupunan. Ang kakulangan sa bakal ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pag-unlad ng kaisipan sa mga bata.

Habang ang zinc ay kinakailangan upang makatulong na bumuo ng mga cell at tisyu at mahalaga para sa pagbuo ng istraktura ng utak.

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng karne, dapat mong bigyang-pansin ang dami ng pagkonsumo at siguraduhin na pinili mo ang payat na karne.

4. Mga itlog

Pinagmulan: Once Once A Chef

Ang mga itlog ay kilala bilang isang mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa protina.

Gayunpaman, higit pa rito, ang mga itlog ay naglalaman din ng maraming mahahalagang nutrisyon, tulad ng iron at choline.

Ang dalawang nutrisyon sa diyeta ng mga buntis na kababaihan ay napakahalaga para sa paglago at pag-unlad ng utak ng fetus sa sinapupunan upang ito ay ipanganak bilang isang matalinong sanggol.

Sa kabilang banda, ang choline ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pag-unlad ng memorya at mga kakayahan sa pag-aaral ng mga bata sa paglaon.

Ang nilalaman ng choline ay matatagpuan sa itlog ng itlog.

5. Nuts

Ang mga nut ay maaaring magamit bilang meryenda habang nagbubuntis.

Maliban sa pagiging mayaman sa protina, niacin, omega-3 fatty acid, at folic acid, ang mga mani ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina E.

Ang Vitamin E ay hindi lamang isang bitamina para sa mga buntis, ngunit kinakailangan din upang suportahan ang pagpapaandar ng DHA at upang maprotektahan ang mga lamad ng utak ng sanggol sa sinapupunan.

Naglalaman din ang mga nut ng bitamina B6 na makakatulong sa utak ng sanggol na gumana nang normal sapagkat sinusuportahan nito ang komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng utak.

6. Avocado

Ang abukado ay isang prutas na naglalaman ng magagandang taba sa uri ng monounsaturated fatty acid.

Ang nilalamang ito ay isa sa mga kadahilanang ang abukado ay isang rekomendasyong prutas para sa mga buntis.

Ang utak ay naghahangad ng paggamit ng mga hindi nabubuong taba, aka mabuting taba. Dahil sa pag-unlad ng fetus sa sinapupunan, ang utak ay halos binubuo ng taba.

Kapansin-pansin, ang abukado ay naglalaman ng mataas na halaga ng oleic acid na makakatulong upang mabuo at mapanatili ang myelin.

Dahil sa napakagandang benepisyo nito, ang abukado ay isa sa mga pagkaing inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga buntis habang nagdadalang-tao upang ang sanggol ay matalino.

Maaari mong iproseso ang abukado bilang isang menu ng agahan para sa mga buntis, alinman sa pamamagitan ng direktang pagkain, pagproseso nito sa katas, paggawa ng pagpuno ng tinapay, o gawing isang salad.

7. kamote

Ang mga kamote ay mayaman sa nilalamang beta-carotene. Ang nilalaman ng mga nutrient na ito sa mga pagkaing ito ay kinakailangan din ng mga buntis upang ma-optimize ang pagpapaunlad ng utak ng sanggol sa sinapupunan upang maging matalino.

Ang beta carotene na ito ay gagawing bitamina A ng katawan at mga pagpapaandar upang matulungan ang pag-unlad ng gitnang sistema ng nerbiyos ng sanggol.

Bukod sa mga kamote, ang iba pang mga pagkain na naglalaman din ng beta-carotene ay mga karot, kale, spinach, mustard greens, kalabasa, at iba pa.

x