Paano hawakan ang iyong gana kumain na nagpapalakas sa iyo at hindi natutukso

Kailanman nais mong kumain ng paulit-ulit, kahit na mayroon kang isang malaking pagkain kahit na nagmemeryenda ? Marahil ay pakiramdam mo 'para sa kasiyahan' at nais mong ngumunguya ng kung ano sa oras. Gayunpaman, nangangahulugan iyon na mayroon kang malaking gana at hindi mo ito mapigilan. Kung hindi ginagamot, syempre gagawin nitong mabilis na tumataas ang bigat ng iyong katawan. Ayaw mo diba Halika, sundin ang mga sumusunod na paraan upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain, hindi mahirap, talaga!

Paano hawakan ang iyong gana sa pagkain

1. Uminom ng tubig

Maaaring bigyang-kahulugan ng katawan ang mga signal mula sa utak, kung nais mong kumain ay maaaring ito talaga ang katawan na nauuhaw. Ang ilang mga tao ay maaaring mawala ang kanilang pagnanais na kumain pagkatapos uminom ng tubig.

Kapag ang pagnanasa na kumain ng welga, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto. Kung ang pagnanasang iyon ay nawala, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng pagkauhaw.

2. Palakasan

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang paglalakad ng 15 minuto, ay maaaring pigilan ka na huwag lumaban nagmemeryenda . Sa totoo lang, kasama sa paglalakad ang pisikal na aktibidad na magpapahaba sa iyo.

Oo, ang ehersisyo ay ipinakita sa iba't ibang mga pag-aaral upang sugpuin ang mga hormon na nagpapasigla ng kagutuman. Kaya, kung nais mong hawakan ang iyong gana sa pagkain, dapat kang regular na mag-ehersisyo.

3. Subukang tanungin ang iyong sarili

Ang isang paraan upang makilala ang pagitan ng mga pagnanasa o pagnanais na kumain at tunay na kagutuman ay upang magmungkahi ng pagsasaayos sa iyong sarili, halimbawa:

"Gusto ko bang kumain ng prutas?"

Kung ang isang tao ay hindi alam kung siya ay talagang nagugutom o nais lamang kumain ng isang bagay na matamis, tanungin mo ito sa iyong sarili. Kung gayon, ang iyong katawan ay malamang na nagugutom, at kung ang sagot ay hindi, baka gusto mo lang kumain ng isang bagay na matamis.

"Ano ang epekto kung kakainin ko ang pagkaing iyon?"

Marahil ay galit ka sa oras na iyon, ngunit subukang tanungin ang iyong sarili sa katanungang iyon muli. Kung sa totoo lang ang sagot ay masama ang pagkain at nagpapataas lamang sa iyo ng timbang, syempre gutom ka lang sa mata.

Hindi banggitin kung ang mga pagkaing ito ay may mataas na taba at calorie. Dahil karaniwang ang mga pagkaing nais mong kainin kapag ikaw ay baliw ay mataas na calorie na pagkain.

4. Bawasan ang stress

May mga tao na nakakatakas sa pagkain mula sa stress. Ang pagkain ay madalas na ginagamit bilang "ginhawa" kapag nasa ilalim ng stress. Hindi man sabihing ang mga pagkaing napili ay mga pagkaing mataas sa kaloriya, matamis, o mataas sa taba.

Ang mga pagkaing tulad nito ay maituturing na kagaya ng gamot, ngunit kung sa tuwing nai-stress ka ay kinakain mo ang mga pagkaing ito, huwag magulat kung tumaba ka. Sa gayon, isa pang paraan upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain ay ang mahusay na pamahalaan ang stress. Ang stress ay natural at mararanasan ito ng lahat. Gayunpaman, huwag gawing pagtakas niya ang pagkain.

Ang isang simpleng paraan upang mabawasan ang stress ay magpahinga kaagad sa iyong trabaho sa pamamagitan ng pagbakasyon o paghinga ng malalim, na makakatulong sa katawan na muling maituro at kalmahin ang isip.

Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang mga ehersisyo sa paghinga, pagninilay, yoga at tai chi na ehersisyo upang mapawi ang stress.

5. Kumain ng mas maraming protina

Ang protina ay maaaring makatulong sa katawan na mas pakiramdam ng mas buong tagal. Ang pagdaragdag ng dami ng protina sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa at mapanatili kang busog nang mas matagal pagkatapos kumain.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Obestity, ay nagpakita na ang mga lalaking sobra sa timbang at nadagdagan ang kanilang paggamit ng protina sa hindi bababa sa 25 porsyento ng kanilang kabuuang paggamit ng calorie ay nakaranas ng pagbawas ng gana sa pagkain.

Bilang karagdagan, ang protina ay kapaki-pakinabang sa agahan. Ito ay dahil sa agahan ay nais mong mag-snack ng mas kaunti. Kahit na sa mga taong nag-agahan na may mataas na nilalaman ng protina.

Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang nilalaman ng protina na mataas kapag ang pagkain ay naglalaman ng 35 gramo ng protina mula sa ilang mga mapagkukunan.

6. Mag-iskedyul ng mga oras ng pagkain at meryenda

Gumawa ng isang regular na iskedyul para sa iyong pagkain, anong oras dapat kang kumain ng agahan, tanghalian, at hapunan. Maaari ka ring gumastos ng ilang oras sa pag-meryenda. Sa isang nakapirming iskedyul ng pagkain, masasanay ang iyong katawan at malalaman kung kailan kakain o hindi.

7. Ngumunguya gum

Nalaman ng ilang tao na ang pagnguya ng walang asukal na gum ay nakakatulong upang sugpuin ang gana sa pagkain o labis na pananabik.

Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang chewing gum ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at meryenda. Ang epektong ito ay naiugnay sa proseso ng pagnguya.

Ang chewing gum ay maaaring maging isang malusog na kahalili sa isang matamis o mataas na calorie snack.

x