7 Mga sanhi ng kagutuman nang mabilis at kung paano ito maiiwasan

Kadalasan, magugutom ang gutom tuwing 3-4 na oras pagkatapos mong kumain, at tataas sa paglipas ng panahon kung hindi ka nakakain ng anuman. Gayunpaman, may mga oras na nakaramdam ka ng gutom kahit na kakain mo lang. Maraming mga kadahilanan kung bakit ang tunog ng iyong tiyan ay kumain ka lang. Ano ang sanhi ng mabilis na magutom ng isang tao?

Mabilis na sanhi ng gutom pagkatapos kumain

Ang gutom ay hindi laging nangangahulugang kailangan mo ng pagkain. Ito ang nagpapagulo sa iyong diyeta, sapagkat palaging natutupad nito ang iyong pagnanasa sa gutom. Kahit na maaaring ang iyong kagutuman ay hindi dahil hindi ka kumain ng sapat, ngunit ang ilan sa mga bagay na ito:

1. Ikaw ay inalis ang tubig

Ang uhaw at gutom minsan ay mahirap makilala. Kadalasan sa mga oras na nauuhaw ay nalilito sa gutom. Kaya sa halip na maghanap ng tubig, naghahanap ka ng pagkain. "Kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng mga likido," sabi ni Alissa Rumsey, RD, isang tagapagsalita ng American Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Ayon kay Alissa, mayroong pagkalito sa hypothalamus, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa parehong gana at pagkauhaw. Upang maiwasan ang pagkalito ay siguraduhing natutugunan ang iyong paggamit ng likido. Kung sa tingin mo ay nagugutom, at wala kang masyadong inumin sa araw na iyon, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15 hanggang 20 minuto upang makita kung humupa ang iyong gutom.

2. Wala kang tulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga pagtaas ng antas ng ghrelin, isang hormon na nagpapasigla ng gana, pati na rin ang mas mababang antas ng leptin, isang hormon na nagdudulot ng mga pakiramdam ng kapunuan, sabi ni Rumsey. Ang pagkuha ng kaunting pagtulog ay malamang na makaramdam ka ng pagod kapag nagising ka. Bilang isang resulta, ang sistema sa iyong katawan, na nangangailangan ng lakas, ay nagpapalitaw ng pagnanais na ubusin ang asukal.

3. Napakaraming karbohidrat

Ang mga karbohidrat tulad ng bigas, pasta, pastry, biskwit, at noodles ay mabilis na nagdaragdag ng antas ng asukal sa dugo, pagkatapos ay mabilis ding bumagsak. Ang pagbagsak sa mga antas ng asukal sa dugo ang siyang dahilan upang makaramdam ka ng gutom.

4. Ikaw ay nasa ilalim ng stress

Kapag ikaw ay panahunan, pinatataas ng iyong system ang paggawa ng stress hormon adrenaline at cortisol. Ang mga matataas na antas ng hormon na linlangin ang iyong system sa pag-iisip na ito ay nasa ilalim ng pag-atake at nangangailangan ng enerhiya, upang ang iyong gana sa pagkain ay nagsimulang tumakbo amok. Binabawasan din ng stress ang mga antas ng utak na seretonin ng utak, at maaari kang makaramdam ng gutom kapag hindi ka natutulog.

5. Kulang ka sa protina

"Ang protina ay hindi lamang nananatili sa iyong tiyan at nagdaragdag ng mga pakiramdam ng kapunuan ngunit ipinakita na mabisa sa pagpigil sa gana sa pagkain," sabi ni Alissa. Nakasaad sa Indonesian Nutrisyon Label Reference na ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina ng mga Indonesian ay nasa average na 60 gramo bawat araw.

6. Hindi ka kumain ng sapat na taba

Tulad ng protina, ang mga hindi nabubuong taba ay naiugnay din sa mga pakiramdam ng kapunuan. "Kapag nasiyahan ka pagkatapos kumain, mas malamang na makinig ka sa iyong mga pahiwatig ng gutom at hindi kumain muli hanggang sa talagang gutom ka," sabi ni Alissa.

Magdagdag ng malusog na taba tulad ng mani, buto at abukado. Inirerekumenda ng mga eksperto na limitahan ng mga may sapat na gulang ang kanilang paggamit ng taba sa 20 hanggang 35% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie.

7. Nilaktawan mo ang mga pagkain

Kapag nilaktawan mo ang mga pagkain at ang iyong tiyan ay walang laman para sa masyadong mahaba pinatataas nito ang gutom na hormon, ghrelin, na nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain. Subukang huwag laktawan ang mga pagkain. Huwag iwanan ang iyong tiyan na hindi napunan ng higit sa 4 hanggang 5 na oras.

Paano ka magiging mas matagal?

Hindi mo kailangang kumain ng higit pa upang mas matagal ang iyong tiyan at hindi gaanong magutom. Subukan ang sumusunod:

Piliin ang tamang pagkain

Pinahahalagahan ng iyong katawan ang malusog na pagkain na natupok sa tamang mga bahagi. Maaari mong hatiin ang pagkain na tatanggapin para sa agahan, tanghalian, at hapunan pati na rin mga meryenda. Ang pagpili ng pagkain ay mahalaga din para sa iyo na bigyang pansin. Huwag ubusin ang labis na mapagkukunan ng karbohidrat, ubusin ang sapat na protina, malusog na taba tulad ng inirekomenda at dagdagan ang hibla tulad ng mga toyo, prutas at gulay.

Gupitin ang carbo

Ang mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng bigas, pasta, pansit, donut, cake at biskwit ay madali kang magugutom. Samakatuwid, bawasan ang paggamit. Paano? Makitungo lamang sa pamamagitan ng pag-ubos meryenda malusog na meryenda tulad ng soybeans tungkol sa 2 oras bago kumain. Ang protina at mataas na hibla sa mga meryenda ng toyo ay magpapadama sa iyo ng buong pakiramdam, sa gayon mabawasan ang pagnanais na ubusin ang mga carbohydrates sa mga malalaking pagkain sa umaga, hapon at gabi.

Kumuha ng sapat na pagtulog

Makakatulong sa iyo ang kalidad ng pagtulog na mawalan ng timbang. Ilang oras ng pagtulog ang itinuturing na mabuti? Batay sa payo mula sa National Sleep Foundation, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog bawat araw at ang mga matatandang higit sa 65 ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog bawat araw.

Basahin ang mga label sa nutrisyon ng pagkain bago ubusin

Ang pagbabasa ng mga label sa nutrisyon ay kasinghalaga ng pag-ubos mismo ng pagkain. Sa pamamagitan ng pag-alam sa impormasyong ito masusukat mo ang iyong sarili kung magkano ang mga carbohydrates, protina at hibla na iyong kinakain. Kaya't kapag nasa isang tindahan ka ng grocery, dapat mong suriin ang label at kumpirmahin kung anong uri ng taba ang mayroon ito o kung magkano ang hibla nito.

Swerte naman

x