7 Maling mga alamat tungkol sa pagbuo ng mga kalamnan at toro; hello malusog

Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi madali, alam ng lahat na mabuti. Samakatuwid, maraming mga tao ang sumubok ng iba't ibang mga paraan upang bumuo ng kalamnan na may maximum na mga resulta. Ngunit sa kasamaang palad, ang ilan sa kanila ay naniniwala pa rin sa maling alamat, upang ang proseso ng pagbuo ng kalamnan ay hindi perpekto. Upang malaman ang iba't ibang mga wastong paraan upang makabuo ng kalamnan, tingnan natin ang iba't ibang mga alamat sa ibaba.

Mga mitolohiya sa pagbuo ng kalamnan

1. "Dapat kang kumain ng maraming protina upang makabuo ng kalamnan"

Napakahalaga ng protina para sa synthesis ng protina at paglaki ng kalamnan, ngunit sa pangkalahatan, ang dami ng protina na kinakailangan ng katawan ay talagang hindi katulad ng naisip mo. Mga lakas na atleta (Ang mga taong sinanay na lumahok sa mga kampeonato sa lakas ng kalamnan) ay hinihikayat na matugunan ang isang paggamit ng protina na 1.7 gramo / kg timbang sa katawan bawat araw, na syempre ay madaling makamit sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta.

Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat upang mai-optimize ang synthesize ng protina at paglaki ng kalamnan sa katawan. Kung ang protina ay natupok nang labis, maaari talaga itong humantong sa mas mataas na taba.

2. "Ang pagtaas ng timbang ay dahan-dahang nagtatayo ng mas malaking kalamnan"

Ang pag-angat ng mga timbang ay mabagal ay magreresulta lamang sa mas mahabang pagsasanay. Mananaliksik mula sa Unibersidad ng Alabama kamakailan lamang nag-aral ng dalawang grupo tagapag-angat (ang taong nakakataas ng timbang) ginagawa ang 29 minuto ng ehersisyo. Isang pangkat ang gumawa ng mga pagsasanay na gumagamit ng 5 segundo pataas at 10 segundo pababa ng mga phase, at ang natitira ay nagsagawa ng mga pagsasanay sa tradisyunal na paraan, katulad ng 1 segundo pataas at 1 segundo pababa. Ang mas mabilis na pangkat ay nagsunog ng 71% higit pang mga caloryo at naangat ang 250% na mas mabibigat na timbang kaysa sa mabagal na pag-angat.

3. “ Extension ng binti mas ligtas para sa tuhod kumpara sa squats "

Isang kamakailang pag-aaral sa Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo hanapin ang ehersisyo na iyon open-chain (aktibong paggalaw na kinasasangkutan ng isa), tulad ng extension ng paa mas mapanganib kaysa sa paggalaw sarado-kadena (nagsasangkot ng maraming mga kasukasuan), tulad ng maglupasay at pagpindot ng paa .

4. "Ang mga pandagdag sa protina at amino acid ay mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan"

Walang katibayan na ang protina at mga pandagdag ay ang pinaka-epektibo para sa pagbuo ng kalamnan kumpara sa protina na matatagpuan sa pagkain. Bilang karagdagan, ang presyo ay mas mahal din kaysa sa protina na matatagpuan sa pagkain. Gayunpaman, upang makakuha ng de-kalidad na protina mula sa pagkain, maaari mong ubusin ang gatas, itlog, karne at toyo.

5. "Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga hanay ng mga ehersisyo upang makabuo ng kalamnan"

Habang tila ang paggawa ng maraming mga rep ay mas epektibo sa pagbubuo ng protina sa katawan, wala itong epekto sa laki ng kalamnan. Naniniwala ang mga eksperto na ang pagsasaaktibo ng hibla ng kalamnan ay ang susi sa pagtaas ng lakas at kalamnan, na mas mahalaga kaysa sa paggawa ng isang malaking bilang ng mga sesyon ng pagsasanay.

6. "Ang pagkonsumo ng mas maraming protina pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring gawing mas mahusay ang paglaki ng kalamnan"

Totoo na ang pag-ubos ng mahusay na kalidad ng protina pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, walang link sa pagitan ng dami ng protina at ang dami ng nakuhang kalamnan. Humigit-kumulang 20 gramo ng protina sa isang tatlong oras na panahon pagkatapos ng ehersisyo at sapat na protina sa buong araw sa mga regular na agwat ay ang pinaka-epektibo para sa pagbuo ng kalamnan.

7. "Ang mga Carbohidrat ay hindi mahalaga sa paglaki ng kalamnan"

Maraming mga atleta at bodybuilder ang nagkakamali sa pag-iisip na ang protina ang pinakamahalagang nutrient sa pagbuo ng kalamnan at ang mga carbohydrates ay walang bahagi sa synthes ng kalamnan. Gayunpaman, habang hindi nila ibinibigay ang mga bloke ng gusali para sa paglaki ng kalamnan, ang mga carbohydrates pa rin ang pangunahing fuel para sa mga kalamnan.

Ang sapat na paggamit ng karbohidrat ay maaaring dagdagan ang kakayahang magsagawa ng lakas at tatag ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga kalamnan ng enerhiya na kailangan nila. Sa gayon ang mga carbohydrates ay nag-aambag din sa mas mabisang mga sesyon ng pagsasanay at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.

Ang paggamit ng protina bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang mga carbohydrates bago at sa panahon ng pagsasanay, at ang sapat na likido ay lilitaw na pinaka mabisang pamamaraan para sa pagbuo ng kalamnan.

x