7 Nakakatuwa at malusog na mga benepisyo ng pag-eehersisyo ng trampolin at toro; hello malusog

Pagod na sa parehong uri ng ehersisyo? Ngayon na ang oras para sa iyo upang subukan ang mga sports sa trampolin. Ang isport na ito, na ginagawa sa pamamagitan ng paglukso sa isang trampolin, ay nag-aalok ng isang nakagaganyak na aktibidad at karanasan na naiiba sa palakasan sa pangkalahatan. Hindi lamang iyon, lumalabas na ang isang aktibidad na ito ay mayroon ding maraming mga benepisyo sa kalusugan. Anumang bagay? Alamin ang higit pa sa artikulong ito.

Mga benepisyo ng ehersisyo sa trampolin

1. Mas malusog kaysa sa pagtakbo

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Council on Exercise (ACE) ay nagpakita na ang pagtakbo ay naglalagay ng isang mas mabibigat na pagkarga sa bukung-bukong at ibabang binti. Samantalang para sa mga taong tumatalon, ang puwersa sa trampolin ay ibabahagi nang pantay-pantay sa mga binti, likod at ulo ng lumulukso. Sa ganoong paraan, mas maraming kalamnan sa katawan ang nagtrabaho at sinanay sa panahon ng palakasan ng trampolin.

Napagpasyahan din ng pag-aaral na ang isang taong tumatalon ay gumagasta ng mas maraming enerhiya tulad ng isang taong tumatakbo, ngunit may isang mas magaan na pagkarga sa kanilang katawan.

2. Pagbutihin ang balanse at koordinasyon ng katawan

Ang isa sa mga pinaka-napag-aralang benepisyo ng ehersisyo sa trampolin ay nakakatulong itong mapabuti ang balanse ng katawan at koordinasyon, lalo na sa matandang populasyon. Kahit na, ang ehersisyo sa trampolin ay hindi lamang mahusay para sa pagpapabuti ng balanse sa mga matatandang matatanda.

Ang dahilan ay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research nalalaman na ang paggawa ng trampolin sa loob ng anim na linggo ay hindi gaanong epektibo sa pagpapabuti ng balanse ng mga atleta matapos makaranas ng bukung-bukong sprain.

Sa katunayan, ang pananaliksik na ito ay isinasagawa sa lahat ng maliliit na bahagi, kaya mahirap tantyahin ang pagiging epektibo nito sa isang mas malawak na sukat. Ngunit hindi bababa sa, ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang trampolin ay maaaring maging isa sa mga tool sa pagpili ng pagsasanay para sa mga atleta na sumusubok na mabawi pagkatapos ng isang pinsala.

3. Mabuti para sa kalusugan ng puso

Ang pag-eehersisyo ng trampolin ay maaaring magbigay ng parehong mga benepisyo tulad ng aerobic ehersisyo, na kapwa ay mabuti para sa kalusugan sa puso at baga.

Ang dahilan dito ay ang mga trampoline ay maaaring dagdagan ang pag-inom ng oxygen dahil mas maraming oxygen ang maaaring maabot ang mga cell dahil sa mga pagbabago sa gravity na nagaganap kapag ang iyong katawan ay tumalbog. Sa katunayan, sa ilang mga pag-aaral, ang mga trampoline ay na-rate na may kakayahang sumipsip ng mas maraming oxygen kaysa sa pagpapatakbo gilingang pinepedalan .

4. Pagkontrol sa asukal sa dugo

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Australian Journal of Rural Health, ang regular na ehersisyo sa trampolin ng tatlong beses bawat linggo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto sa loob ng siyam na linggo ay nagresulta sa positibong pagbabago sa mga resulta ng pagsusuri sa asukal sa dugo at index ng mass ng katawan sa mga taong may uri 2 diabetes

Kahit na mas kawili-wili, ang mga positibong epekto ng pag-eehersisyo ay hindi nalalapat lamang sa mga taong may diabetes o prediabetes. Batay sa pagsasaliksik na isinagawa sa mga taong may normal na antas ng glucose (asukal), napag-alaman na ang ehersisyo ng trampoline na may mataas na intensidad na 50 minuto ay maaaring mabawasan ang mga antas ng glucose nang epektibo sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pananaliksik ay isinasagawa noong 2016 at na-publish sa The Journal of Sports Medicine at Physical Fitness.

5. Binabawasan ang sakit sa likod

Ang isa sa mga nakakagulat na benepisyo ng ehersisyo sa trampolin ay ang pagbawas ng sakit sa likod. Ito ay batay sa isang pag-aaral na inilathala sa Polish Journal of Sport and Tourism. Ang mga nasa edad na tao na nag-trampolin sa loob ng 21 araw ay natagpuan na nadagdagan ang kapasidad sa pag-andar na makabuluhang nabawasan ang sakit sa likod.

Gayunpaman, bago simulan ang ehersisyo na ito pinapayuhan kang kumunsulta muna sa doktor. Ang dahilan dito, ang paglundag ng sobra o masyadong mataas para sa ilang mga tao na mayroon nang sakit sa likod ay maaaring magpalala sa kanilang sitwasyon.

6. Pagaan ang stress

Ang paglukso sa isang trampolin ay nakakatuwa. Lalo na kung tapos sa labas ng bahay habang tinatangkilik ang sariwang hangin. Ang bawat isa na gumawa ng isport na ito ay dapat na walang huminto sa pagngiti matapos na itapon sa hangin na parang ikaw ay lumilipad. Ang pang-amoy na ito ay isang mabisang paraan ng pag-alis ng stress at gawing mas masaya ka.

x